วิธีกินระหว่างตั้งครรภ์แฝด

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ด้วยฝาแฝดหรือทวีคูณร่างกายของคุณมีความต้องการสารอาหารเป็นพิเศษ ไม่ได้แปลว่าของหวานเป็นสองเท่า

ในขณะที่คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมคุณต้องนับแคลอรี่เหล่านั้นด้วยการให้คุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม คุณต้องการโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อช่วยสร้างเซลล์คาร์โบไฮเดรตสำหรับพลังงานธาตุเหล็กเพื่อต่อสู้กับโรคโลหิตจางแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างทารกและกระดูกของคุณและกรดโฟลิกเพื่อกำจัดข้อบกพร่องที่เกิด

รายการต่อไปนี้เหมาะสำหรับนำเสนอคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังมีรสชาติที่น่าดึงดูด แน่นอนคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการส่วนบุคคลของคุณ

Trail Mix

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเซลล์ของมนุษย์ดังนั้นจึงเป็นส่วนสำคัญของการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี สำหรับแม่ของฝาแฝดหรือมากกว่านั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนของพวกเขา

Trail ผสมกับถั่วหลากหลายเป็นของว่างที่แสนอร่อยและสนุกสนาน นอกจากโปรตีนแล้วถั่วยังให้คุณค่าทางโภชนาการเพิ่มเติม อัลมอนด์เต็มไปด้วยวิตามินอีและเม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยซีลีเนียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและเหล็ก

รวมเข้ากับการเลือกถั่วอื่น ๆ เช่นพิสตาชิโอวอลนัทหรือถั่วลิสง ปรับแต่งอาหารว่างของคุณด้วย Add-in ที่คุณเลือก: ลูกเกด, เชอร์รี่อบแห้ง, ธัญพืชหลายเม็ด, เพรทเซลขนาดเล็ก, เมล็ดทานตะวันหรือแม้แต่ช็อคโกแลตชิป

ลูกเกดรำ

อาหารเช้าซีเรียลส่วนใหญ่จะเสริมด้วยกรดโฟลิกซึ่งเป็นวิตามินบีที่สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องอย่างรุนแรงเมื่อถ่ายในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะได้รับการแนะนำให้ใช้กรดโฟลิกในรูปแบบของอาหารเสริมหรือวิตามินก่อนคลอดก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์

คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณโดยการกินอาหารที่มีกรดโฟลิก นอกจากนี้ธัญพืชที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดี ธัญพืช - โดยเฉพาะทานพร้อมกับนม - ไม่ได้เป็นเพียงอาหารเช้า มันทำขนมที่ยอดเยี่ยม!

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมจำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูกและโครงสร้างของทารก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี มันมีอยู่ในรสชาติเพื่อตอบสนองความต้องการใด ๆ

ระวังผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตที่เสริมด้วยน้ำตาลและไขมัน เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทางโภชนาการที่ดีที่สุดเริ่มต้นด้วยโยเกิร์ตธรรมดาที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันและเพิ่มรสชาติด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือผลไม้เพื่อความหวาน, ถั่วหรือกราโนล่าสำหรับการกระทืบและโรยยีสต์ของ Brewer เพื่อเพิ่มโปรตีน

กุ้ง

อาหารทะเลมีรสชาติอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ไม่แนะนำให้ใช้กับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เนื่องจากมีระดับปรอทสูงและสารเคมีอื่น ๆ อย่างไรก็ตามกุ้งโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย

กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำซีลีเนียมและวิตามินดีพวกเขายังมีคุณสมบัติหลากหลาย - ง่ายต่อการเตรียมและเสิร์ฟในผัดพาสต้าพาสต้าหรือแม้แต่ของตัวเองด้วยซอสค็อกเทล

อย่ากินกุ้งดิบ บันทึกซูชิหรือซีวิเช่หลังจากที่ทารกเกิดมา

มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้เมืองร้อนที่อร่อยและเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ทวีคูณซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีน

มะละกอเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเอนไซม์โปรตีเอสซึ่งช่วยในการย่อยโปรตีน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม

เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ในการย่อยอาหารและยังแนะนำสำหรับการบรรเทาอาการแพ้ท้อง!

ให้แน่ใจว่าได้ล้างมะละกอ - และผลไม้และผัก - อย่างละเอียดก่อนที่จะเตรียมและให้บริการเพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนของแบคทีเรีย

ฮูมูส

Hummus เป็นจุ่มในตะวันออกกลางที่ทำจากถั่วชิกพี (ถั่ว garbanzo) ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ไม่ใช่สัตว์ พวกเขายังสูงในกรดโฟลิกและแมงกานีส

ด้วยตัวเองพวกเขาไม่ได้น่ารับประทาน แต่เมื่อเตรียมเป็นครีมพวกมันยอดเยี่ยม!

เพลิดเพลินกับครีมหมักผัก vegies, ขนมปังพิต้าหรือแครกเกอร์เกรน, แพร่กระจายบนแซนด์วิชแทนมายองเนสหรือใช้เป็นสลัดราดหน้า

ไข่

อีกอาหารที่มีโปรตีนสูงไข่เป็นแหล่งโคลีนที่สมบูรณ์ที่สุดซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับการทำงานของสมองและความจำปกติ

มองหาไข่ที่เสริมด้วยโอเมก้า -3 ซึ่งส่งเสริมการมองเห็นและการพัฒนาสมองในทารกในครรภ์ แถมไข่ยังง่ายต่อการเตรียมในหลากหลายวิธี

พวกเขาไม่ได้เป็นเพียงอาหารเช้าอย่างใดอย่างหนึ่ง! ไข่ที่ปรุงยากเป็นของขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมด้วยตัวเองหรือเพิ่มไข่สับลงในสลัดหรือแซนด์วิช

แซนวิชไก่

เนื้อเดลี่หลายประเภทเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของลิสเทอไรซิสซึ่งเป็นแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์โดยเฉพาะ หากคุณกำลังข้ามร้านขายอาหารสำเร็จรูปพิจารณาไก่เป็นทางเลือกแซนด์วิช

มันเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำและทดแทนไก่งวงได้ง่ายๆในแซนด์วิชที่คุณโปรดปราน ย่าง, ลอบล่าสัตว์หรืออกไก่ย่าง, จากนั้นหั่นบาง ๆ สำหรับแซนด์วิช หรือสับให้หยาบสำหรับสลัดไก่

ใช้ขนมปังโฮลเกรนและเพิ่มผักในแซนด์วิชของคุณเช่นแตงกวาหั่นบาง ๆ, ขึ้นฉ่ายขึ้นฉ่าย, ผักชีฝรั่งสับ, ใบผักโขมหรือผักกาดหอมสีเขียวเข้ม

ผักขม

ป๊อปอายจะภูมิใจ! ชายกะลาสีที่ได้รับความแข็งแรงอย่างมากจากการกินผักโขมจะแนะนำผักสีเขียวของโรงไฟฟ้าสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์

ผักโขมและผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ เต็มไปด้วยแคลเซียมกรดโฟลิกวิตามินเคและธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีไฟเบอร์แคโรทีนอยด์ลูทีนและไบโอฟลาโวนอยด์

ในขณะที่โหมดการเลือกของป๊อปอาย - กระป๋อง - อาจไม่ใช่วิธีการปรุงแต่งที่อร่อยที่สุด แต่ก็มีวิธีการบริโภคมากมาย

ผักโขมสดทำให้สลัดอร่อย เพิ่มใบสีเขียวลงในแซนด์วิชของคุณหรือผัดเพื่อผัดหรือพาสต้า ผักโขมแช่แข็งสามารถอบเข้า Casseroles หรือผสมกับซุป เป็นสีเขียวสำหรับลูกน้อยของคุณ!

ขนมปังเนยถั่วลิสง

เนยถั่วเป็นที่ชื่นชอบของเด็ก ๆ แต่ก็ไม่เลวสำหรับคุณแม่เช่นกัน ขนมปังโฮลเกรนที่ทำจากเนยถั่วลิสงเป็นของว่างหรืออาหารเช้า

เนยถั่วมีประโยชน์ทางโภชนาการของวิตามินบี, ไนอาซิน, โพแทสเซียมและสังกะสี มันมีโปรตีนสูงที่คุณแม่ต้องการทวีคูณและมีธาตุเหล็กด้วย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพตัวเลือกที่ดีกว่าเนยหรือเนยเทียมซึ่งไม่มีประโยชน์ทางด้านโภชนาการ