10 สิ่งที่ต้องหยุดทำถ้าคุณต้องการออกกำลังกาย

คุณได้รับการบอกวิธีลดน้ำหนักกี่ครั้ง? ฉันเคยเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นล้านครั้งหรือมากกว่านั้นในหลาย ๆ บทความที่ฉันเขียนไว้ในหัวข้อและโดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้จะลดลง: ออกกำลังกายให้มากขึ้นกินน้อยลง ขยายความและคุณมีข้อมูลเฉพาะ - คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพละกำลังด้วยการฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงการฝึกซ้อมวงจรและการเหยียดกล้ามเนื้อหรือโยคะ คุณเคยได้ยินมาหลายครั้งดูเหมือนจะไม่มีเหตุผลอะไรที่เราจะทำได้ ไม่ การออกกำลังกาย แต่เราใช้เวลาเป็นประจำ ไม่ การออกกำลังกาย

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เราควรทำเพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถหยุดทำซึ่งอาจช่วยให้คุณผ่านอุปสรรคในการออกกำลังกายได้

1

หยุดรอที่จะรู้สึกเหมือนออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายมา 20 ปีมันเป็นเช้าที่หายากที่ฉันจริง ๆ รู้สึก ชอบออกจากเตียงเวลา 5:30 น. เพื่อออกกำลังกาย ฉันไม่ต้องการที่จะลุกขึ้นเลยแม้แต่น้อยในการออกกำลังกาย แล้วทำไมฉันถึงทำอย่างนั้น? ความจริงก็คือไม่ใช่ความปรารถนาที่จะออกกำลังกายที่ทำให้ฉันลุกจากเตียง แต่เป็นการรวมกันของนิสัยระเบียบวินัยและความเพียร และความรู้ที่ว่าการออกกำลังกายจริง ๆ แล้วดูดน้อยกว่าการออกกำลังกายข้าม

บ่อยครั้งที่เรารอแรงจูงใจในการออกกำลังกาย แต่การรอคอยนั้นเหมือนกับรอแรงจูงใจในการขัดห้องน้ำ คุณต้องการทำความสะอาดห้องน้ำจริงๆหรือ ไม่มันเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องทำ แต่เมื่อคุณทำคุณก็ดีใจที่ได้ทำ

ต้องทำอะไรแทน

สร้างแรงจูงใจของคุณเอง

• ให้รางวัลกับตัวเอง สำหรับการออกกำลังกายของคุณ - หนังสือเล่มใหม่ที่จะอ่านออกไปเที่ยวกลางคืนหรือหนึ่งในรายการโปรดของฉันซนไวน์หนึ่งแก้ว
• เขียนเป้าหมายของคุณ บนกระดาษแล้ววางไว้บนนาฬิกาปลุกหรือพวงมาลัย การแจ้งเตือนนั้นอาจจะเพียงพอที่จะให้คุณเริ่มต้นซึ่งเป็นส่วนที่ยากที่สุดเสมอ
• คุณไม่ข้ามการออกกำลังกายของคุณ - ก่อนที่คุณจะยอมแพ้ถามคำถามกับตัวเองเช่นคุณจะเสียใจกับการตัดสินใจของคุณหรือไม่? คุณจะทำให้การออกกำลังกายที่ไม่ได้รับนั้น อย่าปล่อยให้ตัวเองหลุดจากเบ็ดจนกว่าคุณจะได้ตัดสินใจอย่างมีเหตุผลและมีเหตุผล
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ - ประเมินกิจวัตรการออกกำลังกายและให้แน่ใจว่าคุณชอบสิ่งที่คุณทำ - หรืออย่างน้อยก็ชอบ ไม่มีทางที่คุณจะทำถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกาย

2

หยุดหักโหมมัน

สิ่งแรกที่คุณทำเมื่อคุณรู้ว่ามันนานแค่ไหนแล้วที่คุณออกกำลังกาย? หากคุณพูดว่า "ฉันยอมรับความล้มเหลวของฉันและค่อยๆเข้าโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ" ฉันรู้ว่าคุณกำลังโกหก ฉันหมายความว่าใครทำอย่างนั้น? แน่นอนว่าเป็นมนุษย์ธรรมดาที่มีเหตุผลและมีเหตุผล แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ทำงานในด้านตรรกะของสมอง

เมื่อเราล้มเหลวในการออกกำลังกายเรามักจะตอบสนองจากส่วนที่อารมณ์มากที่สุดของสมองของเราส่วนที่บอกว่าเราต้อง แก้ไขปัญหานี้ และเราต้องแก้ไขให้เร็ว และเราจะแก้ไขได้อย่างไร โดยการยัดทุกการออกกำลังกายเราพลาดการลงโทษและทรมานไปหนึ่งสัปดาห์

เมื่อเราไปในช่วงสุดสัปดาห์นักรบทุกคนเราตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลวมากขึ้นพยายามที่จะรักษาระดับของการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้และกลายเป็นความเสี่ยงที่จะเหนื่อยหน่ายการบาดเจ็บและแน่นอนความล้มเหลวมากขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ

• ง่ายลง - บางทีมันอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นที่จะฆ่าตัวเองด้วยการออกกำลังกาย แต่นั่นจะคงอยู่จนถึงวันรุ่งขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้ ใช่มันช้าลง แต่คุณจะก้าวหน้าอย่างแท้จริงและยั่งยืนถ้าคุณใช้เวลาและค่อยๆสร้างความเข้มข้น
• ง่าย ๆ เข้าไว้ - อย่าปล่อยให้ความผิดผลักดันการออกกำลังกายของคุณ ให้ตั้งค่าโปรแกรมที่ตรงกับระดับความเหมาะสมในปัจจุบันของคุณไม่ใช่วิธีที่คุณเคยเป็น หากเป็นเพียงหนึ่งหรือสองสัปดาห์คุณอาจจะสามารถกลับไปใช้การออกกำลังกายรุ่นก่อนหน้าของคุณได้ หากเป็นสัปดาห์เดือนหรือปีให้ง่าย ลองใช้โปรแกรมการเดินขั้นพื้นฐานสัปดาห์ละสองสามครั้งและกิจวัตรความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมที่ง่าย
• จ้างผู้ฝึกสอน - หากคุณมีประวัติการเริ่มต้นและหยุดออกกำลังกายอาจเป็นเวลาที่ดีในการโทรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจต้องปรับแต่งโปรแกรมของคุณหรือแนวคิดใหม่ ๆ ในการออกกำลังกาย

3

หยุดการตั้งค่าเป้าหมายที่ไม่สมจริง

ใช่ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายและการกินเปลือกไม้และชิ้นมะนาวเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ควรนำไปสู่การได้รับผลตอบแทนที่ดีกางเกงของคุณควรล้มลงจากความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน

ความจริงนั้นน้อยกว่าความตื่นเต้นเล็กน้อย บางครั้งไม่มีอะไรเกิดขึ้น (อย่างน้อยภายนอก) ยกเว้นกล้ามเนื้อเจ็บและความขัดข้อง บางครั้งมันแย่ยิ่งกว่าเดิม … คุณอาจเพิ่มน้ำหนักได้ นี่เป็นเพียงชั่วคราว แต่ก็ยังไม่สนุกที่จะได้สัมผัส

ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณทำสิ่งที่ถูกต้องและร่างกายของคุณยังไม่ตอบสนอง?

สิ่งที่ต้องทำ

• กำหนดเป้าหมายที่วัดได้ - คุณไม่สามารถคาดการณ์ได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักเท่าไหร่ในแต่ละสัปดาห์แม้ว่าคุณจะสมบูรณ์แบบ (ซึ่งคุณจะไม่ … อย่างน้อยก็ไม่ใช่ตลอดเวลา) ลองลืมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและตั้งเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นเช่นการออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายอย่างหนัก เก็บปฏิทินการออกกำลังกายและตรวจสอบการออกกำลังกายของคุณจากนั้นเฉลิมฉลองในแต่ละสัปดาห์ที่คุณประสบความสำเร็จ
• การออกกำลังกายไม่ได้เป็นกระสุนวิเศษไม่ว่าฉันจะทำเสียงออกมายอดเยี่ยมขนาดไหนและแม้ว่าคุณจะเห็นอะไรในนิตยสารหรือ infomercials แต่ก็ไม่มีทางลัดในการลดน้ำหนักความจริงก็คือต้องออกกำลังกายมากกว่าที่คุณคิดว่าจะลดน้ำหนักและใช้เวลามากกว่าที่คุณคิด ในความเป็นจริงอาจใช้เวลาถึงหนึ่งปีกว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงและถาวรเพียงเพราะมันมักจะใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีที่จะหลีกเลี่ยงอุปสรรคทั้งหมดในชีวิตของคุณ
• ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ทุกแง่มุม - คุณสามารถควบคุมการกินและการออกกำลังกายการจัดการความเครียดและรูปแบบการนอนหลับ แต่มีปัจจัยอื่น ๆ ที่เราไม่สามารถควบคุมได้ - อายุเพศและยีนเพื่อตั้งชื่อให้ไม่กี่คน ฉันเคยได้ยินคำพูดที่น่ารำคาญจากโทนี่ฮอร์ตันเป็นล้านครั้ง (ในขณะที่สามีของฉันทำ P90X) แต่บางทีมันน่ารำคาญเพราะมันเป็นความจริง: "ทำดีที่สุดแล้วลืมสิ่งที่เหลือ"

4

หยุดข้อแก้ตัว

เราทุกคนสามารถหาเหตุผลมากมายที่จะข้ามการออกกำลังกายและพวกเขาทั้งหมดดูเหมือนจะสำคัญอย่างยิ่ง เรายุ่งเกินไปเราเหนื่อยเราต้องทำความสะอาดรถยนต์และมุมด้านหลังตู้เย็นไม่เพียงแค่ปัดฝุ่นใช่มั้ย

ผิดปกติพอคนที่ออกกำลังกายมีปัญหาและภาระผูกพันเหมือนกัน แต่พวกเขาก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน พวกเขากำลังทำบางสิ่งมหัศจรรย์ที่คุณเพิ่งไม่ได้เป็นส่วนตัวด้วยหรือไม่? ฉันจะบอกคุณ แต่แล้วฉันต้องฆ่าคุณ

ต้องทำอะไรแทน

• มองหาโอกาสในการออกกำลังกายไม่ใช่เพื่อเหตุผล - หากคุณไม่มีเวลามากนักให้ลองออกกำลังกายในเวลาอาหารกลางวันออกกำลังกายที่สั้นและเข้มข้นกว่าเดิมหรือแบ่งกิจวัตรประจำวันของคุณออก
• เปลี่ยนความคิดด้านลบของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย - หากการออกกำลังกายของคุณเป็นเพียงข้อผูกมัดคุณรู้สึกตื่นเต้นแค่ไหนที่จะทำมัน? แต่ถ้าการออกกำลังกายของคุณเป็นโอกาสสำหรับเวลาที่เงียบสงบให้กับตัวเอง? หรือเวลาดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบขณะอยู่บนลู่วิ่งหรือยกน้ำหนัก? วาดเวลาออกกำลังกายของคุณในแง่บวกมากขึ้นและคุณจะเต็มใจทำมากกว่า
• ซื่อสัตย์กับตัวเอง - เมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงเจรจากับตัวเองเกี่ยวกับการออกกำลังกายถามตัวเองว่า: คุณ จริงๆ จะออกกำลังกายอย่างหนักเป็นพิเศษหลังเลิกงานหรือพรุ่งนี้เพื่อสร้างมันขึ้นมา? ส่วนหนึ่งของการสร้างนิสัยการออกกำลังกายไม่ว่าจะรู้สึกอบอุ่นแค่ไหนก็ตาม

5

หยุดคิดว่ามันจะง่าย

คุณเคยถูกดูดเข้าไปดูการออกกำลังกาย infomercial? มีบางอย่างที่น่าสนใจเกี่ยวกับพวกเขานั่นคือสาวผมบลอนด์ที่ยิ้มแย้มแจ่มใสขณะที่เธอเดินไปที่สิ่งที่บิดเบี้ยวหรือคนที่สวมเสื้อตัวแบนที่ทำงานด้วยเหงื่อโดยการดึงสายของการคุมกำเนิดหรืออื่น ๆ พวกมันทำให้มันดูง่ายมากสนุกมากที่คุณคิด - เฮ้ฉันทำได้แล้ว! และถ้าฉันทำฉันจะมีลักษณะเช่นนั้น!

แต่คนเหล่านั้นยิ้มเพราะพวกเขาได้รับเงิน และพวกเขาไม่ได้ร่างกายด้วยเครื่องบิด พวกเขาได้งานมา - การทำงานหนักที่มาจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ การซื้อเครื่องจักรหรือสมัครสมาชิกยิมหรือแม้แต่การจ้างผู้ฝึกสอนนั้นไม่ใช่เรื่องน่าอัศจรรย์ที่จะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นไม่ว่าผู้โฆษณาจะพูดอะไร

ต้องทำอะไรแทน

• เป็นจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายเท่าไหร่คุณต้องลดน้ำหนักจริงๆ - คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์เพื่อลดและ / หรือรักษาน้ำหนัก พวกเราส่วนใหญ่ต้องการเวลาในการออกกำลังกายตามจำนวนที่กำหนดซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักจะช้าลงเมื่อคุณใช้เวลานั้น
• เป็นจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายเท่าไหร่คุณสามารถจริง ทำ - สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณและระดับความฟิตของคุณ แม้ว่าคุณจะมีเวลาร่างกายของคุณก็สามารถจัดการได้ครั้งละ 20 หรือ 30 นาทีเท่านั้น ก่อนที่คุณจะทำอะไรคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถจัดการกับจิตใจและร่างกายและเริ่มต้นที่นั่น คุณสามารถเพิ่มมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
• เข้าใจว่ามันจะอึดอัด - แบบฝึกหัดทำให้ดูง่าย แต่ไม่ใช่ ถ้าคุณต้องการที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณคุณจะต้องออกไปจากเขตความสะดวกสบายของคุณและท้าทายร่างกายของคุณมากกว่าที่เคยเป็นในที่สุดก็เพิ่มความเข้มสูงขึ้น มันจะอึดอัด แต่การเข้าใจความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดที่ดีกับความเจ็บปวดที่ไม่ดีจะช่วยให้คุณทราบว่าอะไรปกติและอะไรที่ไม่ปกติ

6

หยุดรอเวลาที่เหมาะในการออกกำลังกาย

ทุก ๆ ปีฉันรอเวลาที่เหมาะสมในการทำความสะอาดชั้นใต้ดินของฉัน ฉันมักจะเลือกหน้าหนาวเพราะมีอะไรให้ทำอีกบ้าง? ในช่วงเวลา (ปกติจะเป็นวันที่อากาศอบอุ่นและมีแดด) ฉันคิดว่ามันจะเป็นจริง สนุก เพื่อจัดระเบียบชั้นใต้ดินในความตายของฤดูหนาว ความมืดความเย็นความหดหู่ที่น่ารังเกียจ กรอไปข้างหน้าสู่ฤดูหนาวและที่นั่นฉันอยู่ซ้อนอยู่บนโซฟา บ้านเกิดเมืองนอน.

เรามักจะทำเช่นนั้นด้วยการออกกำลังกายรอจนกระทั่งเด็ก ๆ กลับไปโรงเรียนหรือออกจากโรงเรียน รอจนกระทั่งหลังจากวันหยุดพักผ่อนหรือหลังจากที่เราเปลี่ยนงานหรือหลังงานแต่งงาน ถ้าคุณคิดอย่างนั้นเวลาที่สมบูรณ์แบบจะไม่มีวันมาถึง

สิ่งที่ต้องทำ

• หยุดการผัดวันประกันพรุ่ง - เช่นเดียวกับการแต่งงานหรือมีลูกหรืออืมทำความสะอาดชั้นใต้ดินไม่เคยมีช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นเริ่มเลย ใส่รองเท้าแล้วเดิน ที่นั่น คุณออกกำลังกาย
• ทำงานกับชีวิตของคุณอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้ - เรามักจะรอให้สิ่งต่าง ๆ สงบลง แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อใด? หากเราโชคดีเราอาจได้รับหนึ่งหรือสองสัปดาห์แล้วเมื่อชีวิตไม่ได้วุ่นวายที่สุด อย่าลองเปลี่ยนตารางเวลาของคุณให้เหมาะกับการออกกำลังกาย ให้ลองออกกำลังกายให้เหมาะกับตารางเวลาของคุณแทนแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 10 นาทีก็ตาม
• มุ่งเน้นการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - วลี 'วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี' เป็นวิธีที่ใช้มากเกินไป แต่ก็เป็นวลีที่สมบูรณ์แบบในการอธิบายพฤติกรรมที่คุณต้องให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง

7

หยุดกลัวที่จะล้มเหลว

หากมีสิ่งหนึ่งที่แน่นอนในชีวิตก็คือว่าเราจะล้มเหลว ใช่เราจะจ่ายภาษีและเราจะตาย แต่เราก็จะล้มเหลวในบางสิ่งและอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะออกกำลังกายไม่ใช่ว่าคุณดูดมันเป็นเพียงที่คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะสามารถออกกำลังกายตลอดเวลา จะมีบางครั้งที่คุณป่วยบาดเจ็บเหนื่อยล้าในช่วงวันหยุดหรือต้องผ่านบางสิ่งที่บังคับให้คุณละทิ้งโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

มันเกิดอะไรขึ้น เคล็ดลับไม่ได้พยายามที่จะสมบูรณ์แบบ แต่ให้เวลาในชีวิตของคุณเมื่อคุณไม่สามารถทำงานออกมาได้

ต้องทำอะไรแทน

• ยกโทษให้ตัวเอง - พวกเราส่วนใหญ่พยายามที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกผิดหลังจากออกกำลังกาย แต่คุณอาจพบว่าคุณก้าวหน้ามากขึ้นถ้าคุณให้อภัยตัวเอง
• เบาขึ้น - ฉันจริงจังกับตัวเองเป็นประจำและคุณก็อาจจะทำเช่นกัน เตือนตัวเองว่านี่เป็นเพียงการออกกำลังกาย … ไม่ใช่การผ่าตัดสมองไม่ใช่วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับจรวดไม่ใช่สิ่งใดที่จะทำให้ใครตายถ้าคุณไม่ทำให้มันสมบูรณ์แบบตลอดเวลา
• กลับมาติดตาม และเดินหน้าต่อไป- มันยากที่จะเผชิญหน้ากับร่างกายของเราหลังจากหยุดพักจากการออกกำลังกายมานานและด้วยเหตุนี้พวกเราบางคนจึงชอบวิธีการเล่นแบบหัวสมอง นั่นอาจเป็นเรื่องสนุกสักครู่ แต่ในที่สุดคุณจะต้องกลับไปใช้มัน วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคือเพียงแค่เดินหน้าต่อไป ลืมสิ่งที่คุณทำผิดและมุ่งเน้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ถูกต้อง

8

หยุดการก่อวินาศกรรมด้วยตัวเอง

สามีของฉันทำสิ่งนี้ที่เขาจะเก็บชุดออกกำลังกายเมื่อเขาออกนอกเมืองโดยคิดว่าเขาจะหาเวลาออกกำลังกายเมื่อเขาไปถึงที่นั่น 90% ของเวลานั้นไม่มีชุดออกกำลังกายในกระเป๋าเดินทางของเขาเมื่อเขากลับถึงบ้านซึ่งเป็นข้อดีสำหรับฉัน แต่ไม่มากสำหรับเขา

ดังที่เราทุกคนทราบกันดีว่าการคิดว่าเราจะ 'ออกกำลังกาย' เมื่อใดก็ตามที่เราไม่มีเวลาทำ ถ้าคุณมีเวลาพิเศษที่ไม่เคยเกิดขึ้นคุณจะออกกำลังกายจริงๆหรือเปล่า? ไม่คุณอาจจะเช็คอีเมลหรือ Facebook หรืออาจเล่นเกม Candy Crush ใช่ไหม? ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงหลุมพรางนี้ได้อย่างไร

สิ่งที่ต้องทำ

• วางแผนการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้า - นั่งลงกับปฏิทินของคุณและผ่านสัปดาห์ของคุณเพื่อตัดเวลาออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณวางแผนสิ่งที่คุณจะทำในช่วงเวลานั้น ถ้าคุณมีเวลาแค่ 30 นาทีหรือมากกว่านั้นเช่นการฝึกวงจรอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณ
• เตรียมพร้อมสำหรับเวลาออกกำลังกายของคุณ - เมื่อคืนก่อนที่คุณจะได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย - เสื้อผ้าของว่างน้ำ iPod และอื่น ๆ
• ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น - ใส่เสื้อผ้าของคุณถัดจากเตียงของคุณเลือกกิจกรรมที่สามารถเข้าถึงได้และไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการหรืออุปกรณ์มากเกินไปเข้ายิมที่กำลังเดินทางกลับบ้านหรือไปทำงาน กำจัดอุปสรรคให้ได้มากที่สุดเพื่อให้ตัวคุณเคลื่อนไหว
• มีความยืดหยุ่น - พวกเราหลายคนมีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายของเรา - พวกเขาต้องอยู่ที่ นี้ เวลาและครั้งสุดท้าย นี้ ยาวและรวมถึง นี้ กิจกรรม. หากแม้แต่หนึ่งในองค์ประกอบเหล่านั้นไม่ปรากฏเราอาจพูดว่า "โอ้ยี้ … เดาว่าฉันทำไม่ได้!" หากการออกกำลังกายของคุณไม่พอดีเปลี่ยนมันจนกว่ามันจะ

9

หยุดไปคนเดียว

พวกเราส่วนใหญ่ต่อสู้กับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก แต่น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนต้องดิ้นรนเพียงลำพัง ฉันคิดว่าคุณควรจะเดินไปรอบโลกทำตัวเหมือนที่คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณทำเมื่อจริง ๆ แล้วพวกเราส่วนใหญ่ไม่มีเงื่อนงำ

มันอาจเป็นความกล้าหาญอย่างยิ่งที่จะยอมรับว่าคุณกำลังดิ้นรน แต่การทำเช่นนั้นกับคนที่ใช่สามารถบรรเทาได้อย่างมากและอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องทำต่อไป

สิ่งที่ต้องทำ

• ขอความช่วยเหลือ - มันยากพอที่จะลดน้ำหนักและมันจะยากขึ้นเมื่อคุณมีเพื่อนหรือครอบครัวที่ทำงานกับคุณ คุณจะกินแครอทเหล่านี้ได้อย่างไรเมื่อสามีของคุณเพิ่งนำพิซซ่าก้อนโตขนาดใหญ่มาที่บ้าน? พูดคุยกับครอบครัวของคุณเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยคุณ … ซ่อนอาหารขยะเช่นหรือทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพกับคุณและประหยัดพิซซ่าในเวลาที่คุณไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ
• ค้นหาระบบสนับสนุน - เรามักจะพบการสนับสนุนที่ดีที่สุดจากเพื่อนร่วมงานหรือออนไลน์ ระบบสนับสนุนนั้นสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเมื่อคุณตั้งค่าสถานะความรับผิดชอบเมื่อคุณลื่นไถลและเข้าใจเมื่อคุณต้องดิ้นรน
• คุยกับมืออาชีพ - หลายคนกลัวที่จะจ้างผู้ฝึกสอนหรือนักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือ อาจเป็นค่าใช้จ่ายหรือบางทีคุณอาจอายที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปริมาณที่คุณดูดให้กับคนแปลกหน้า โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญเป็นเช่นนั้น - ผู้เชี่ยวชาญที่อยู่ในธุรกิจเฉพาะเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาเหล่านี้

10

หยุดพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ

สิ่งแรกที่คุณทำคือเมื่อคุณออกกำลังกายหรือลดความอ้วน? หวังว่าเกวียนจะวิ่งไปที่คุณอยู่แล้ว? เราชอบที่จะใช้ความรู้สึกผิดและความอัปยศเพื่อกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกาย แต่บ่อยครั้งก็ทำให้เสียโฉม

เมื่อคุณไม่สมบูรณ์แบบคุณจะรู้สึกแย่กับตัวเอง และเมื่อคุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองคุณต้องการรู้สึกดีขึ้น และคุณทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร ด้วยการออกกำลังกาย? ไม่น่าเป็นไปได้มากขึ้นที่จะมีขวดไวน์หนึ่งขวดและกระเป๋าใบใหญ่ของโดริโทส

หรืออาจเป็นเพียงฉัน

ไม่มีอะไรผิดปกติกับปาร์ตี้ที่น่าสงสารเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณรู้สึกสบายใจกับการกินตามอารมณ์อยู่เสมอก็ถึงเวลาสำหรับแนวทางใหม่

สิ่งที่ต้องทำ

• หยุดเตะตัวเอง - มันไม่เผาผลาญแคลอรี่ใด ๆ และเป็นการยากที่จะเข้าถึงก้นของคุณด้วยเท้าของคุณ
• รับมุมมอง - ลองนึกภาพเล่าเรื่องราวความล้มเหลวของคุณกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ เขาหรือเธอจะพูดว่า "คุณรู้ไหมคุณดูดจริง ๆ คุณน่าจะยอมแพ้"? ฉันสงสัยมัน. ลองนึกภาพสิ่งที่คุณจะพูดกับเพื่อนในรองเท้าของคุณแล้วพูดกับตัวเอง
• ลดแรงกดดัน - เมื่อคุณทำผิดพลาดสัญชาตญาณแรกของคุณอาจทำให้ตกใจ ละเว้นสัญชาตญาณนั้นและเตือนนักวิจารณ์ภายในของคุณว่าคุณได้รับอนุญาตให้ทำผิดพลาด ให้โอกาสตัวเองทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อความสำเร็จ