แบบฝึกหัดสำหรับการรักษา Fasciitis Plantar
สารบัญ:
- Plantar Fasciitis- มันคืออะไร?
- ยืดลูกวัว
- Stair Stretch
- ยืดเท้า
- ยืดสาย Heel
- Wall Lean
- Plantium Fasciitis Rehab-Icing เท้า
ข.ขยับ : ยืดเหยียดบริหารข้อเท้า (29 พ.ค. 60) (กันยายน 2024)
Plantar Fasciitis- มันคืออะไร?
Plantar fasciitis เป็นอาการเท้าที่เจ็บปวดที่ส่งผลต่อคนจำนวนมาก อาการทั่วไปของ fasciitis plantar รวมถึง:
- ปวดตรงใต้ส้นเท้า
- อาการจะเลวร้ายยิ่งขั้นตอนแรกในตอนเช้า
- ยากที่จะเดินระยะไกลเพราะรู้สึกไม่สบาย
การรักษาโรค fasciitis ที่เกิดจาก plantar เน้นการบรรเทาการอักเสบและการยืดเนื้อเยื่อแน่นไปตามแนวโค้งของเท้า นี่เป็นขั้นตอนการยืดง่ายๆที่จะช่วยบรรเทาอาการของ fasciitis plantar ในผู้ป่วยส่วนใหญ่
2ยืดลูกวัว
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำยืดลูกวัวคือยืนประมาณ 1 ถึง 2 ฟุตจากผนัง
- ยันกับผนังด้วยแขนของคุณยื่นออกมา
- วางเท้าข้างหนึ่งบนพื้นดินในแนวยื่นออกมาจากไหล่ของคุณและเท้าข้างหนึ่งอยู่ด้านหลัง
- ให้เท้ากลับราบกับพื้นและรู้สึกว่ายืดส่วนท้ายของส้นเท้า (เอ็นร้อยหวาย)
- ถือยืดสำหรับนับ 10 และทำซ้ำ ทำทั้งสองฝ่าย
เน้นบริเวณนี้ให้พาดหัวเข่าลงไปที่พื้นขณะที่เท้าราบกับพื้น
Stair Stretch
หากต้องการทำบันไดให้ค้นหาขั้นบันไดหรือขอบถนน
- เก็บเท้าที่คุณยืดหลังและก้าวขึ้นไปอีกขั้นหนึ่งด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง
- ยันเข้าบันไดทำให้เท้ากลับราบเรียบ
- รู้สึกยืดที่ด้านหลังของส้นเท้า พยายามผ่อนคลายและปล่อยให้ร่างกายของคุณเอนตัวลงบันได
ยืดเท้า
ยืดเท้าจะทำคือตำแหน่งนั่ง
- เดินไปข้างหน้าและจับเท้าของคุณ หากคุณไม่ยืดหยุ่นเพียงพอเพียงแค่ข้ามขาของคุณและคว้าเท้าของคุณ
- ดึงนิ้วเท้าของคุณขึ้นไปทางหน้าแข้งของคุณในขณะที่ถือเท้าด้วยมืออื่น ๆ
- รู้สึกยืดที่ด้านล่างของเท้า
ถือยืดนี้สำหรับการนับ 10 ในขณะที่รู้สึกยืดไปตามโค้งของเท้า ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งในแต่ละด้าน
5ยืดสาย Heel
สายส้นสามารถทำได้โดยการเอื้อมมือไปข้างหน้าและคว้าเท้าของคุณ ถ้าคุณไม่ยืดหยุ่นพอให้ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือแผ่นงานและห่อรอบเท้าเพื่อดึงไปสู่ร่างกาย
- จับปลายผ้าเช็ดตัวและลูบกลางรอบ ๆ นิ้วเท้าของคุณ
- เก็บหัวเข่าของคุณตรงกับเท้าของคุณชี้ขึ้น
- ดึงปลายผ้าดึงนิ้วเท้าไปทางร่างกาย
นี้จะยืดทั้งด้านหลังของขาและด้านล่างของเท้าของคุณ
6Wall Lean
- ยืนขึ้นกับผนังและวางเท้าข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่ง
- ให้เข่าด้านหน้าตรงและวางปลายเท้าให้พอดีกับผนังให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ยันเข้าผนังด้วยเข่าด้านหลังรู้สึกยืดในเท้าและส้นเท้าของเท้าหน้า
Plantium Fasciitis Rehab-Icing เท้า
ขั้นตอนสุดท้ายของรูทีนนี้คือการทำให้โค้งของเท้า
- รับขวดพลาสติกขนาด 12 ออนซ์หรือ 16 ออนซ์หรือขวดน้ำแช่แข็ง
- วางขวดน้ำในช่องแช่แข็ง
- เมื่อแช่แข็งให้หมุนขวดใต้ฝ่าเท้าเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที
- รีเฟรชขวดเพื่อการรักษาต่อไป
8 Insoles ที่ดีที่สุดที่จะซื้อ Fasciitis Plantar ในปีพ. ศ. 2561
อ่านบทวิจารณ์และซื้อสลักที่ดีที่สุดสำหรับโรค fasciitis จาก plantar จาก บริษัท ชั้นนำเช่น LLSOARSS Dr. Scholl's Footminders และอื่น ๆ
รองเท้าวิ่งสตรีที่ดีที่สุด 7 สำหรับ Fasciitis plantar เพื่อซื้อในปีพ. ศ. 2561
อ่านรีวิวเกี่ยวกับรองเท้าวิ่งสตรีที่ดีที่สุดสำหรับโรค Fasciitis จากแบรนด์ชั้นนำ ได้แก่ นิวบาลานซ์, Saucony และอื่น ๆ
Fasciitis Plantar ดีที่สุด 9 ชิ้นและผลิตภัณฑ์ Relief Heel Spur เพื่อซื้อในปีพ. ศ. 2561
ดูเพื่อนชั้นนำของเราในการบรรเทาอาการฝ้ากระจุดด่างดำและอาการปวดศีรษะของส้นเท้า หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการเจ็บปวดเหล่านี้รายการเหล่านี้อาจช่วยได้