แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก
สารบัญ:
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- เริ่มแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เด็ก ๆ ของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่?
นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขากินมาก แต่พวกเขากินอาหารเพื่อสุขภาพมากแค่ไหน?
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
หากคุณมีกินจู้จี้จุกจิกที่บ้านลูก ๆ ของคุณอาจไม่มีที่ไหนเลยใกล้กับแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคำแนะนำในการเลือกจานอาหารของฉันแนะนำรวมทั้งเด็กที่ขึ้นอยู่กับอายุ:
- กิน 1 ถึง 2 1/2 ถ้วยผลไม้ในแต่ละวัน (เด็กที่มีอายุมากกว่าต้องการมากขึ้น)
- รับประทานผัก 1 ถึง 4 ถ้วยต่อวัน
- ดื่มนม 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน (โดยปกติจะไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำสำหรับเด็กที่มีอายุอย่างน้อยสองปี)
- กินเนื้อสัตว์หรือเนื้อสัตว์หรือไขมันต่ำหรือไม่ติดมัน 2 ถึง 7 ออนซ์หรืออาหารอื่น ๆ จากกลุ่มอาหารประเภทเนื้อสัตว์และถั่วเช่นปลาถั่วถั่วไข่เป็นต้น
- รับครึ่งหนึ่งของธัญพืชของพวกเขาจากเมล็ดธัญพืช
ตามคำแนะนำการกินที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้บุตรหลานของคุณปฏิบัติตามอาหารที่มีจำนวนมากของอาหารที่มีเส้นใยสูงมีไขมันต่ำและมีแคลเซียมเหล็กและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่พวกเขาต้องการ คำแนะนำเหล่านี้ยังช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงและอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งอาจทำให้เด็กอ้วนและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้
เริ่มแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
หากบุตรหลานของคุณไม่กินอาหารที่ดีคุณอาจดูพีระมิดอาหารเป็นเป้าหมายเพื่อเข้าถึงและใช้แผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนี้เพื่อไปที่นั่น:
- ให้ลูก ๆ ทานผลไม้อย่างน้อยหนึ่งผลต่อวัน
- ให้เด็ก ๆ ทานผักอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน
- ให้นมบุตรไม่น้อยกว่าหนึ่งมื้อหรือนมไขมันต่ำ (1% หรือ 2% ของน้ำนม) ในแต่ละวันหรืออาหารแคลเซียมสูงอื่น ๆ เช่นชีสที่ทำจากนมไขมันต่ำ
- จำกัด น้ำผลไม้ 100% ต่อวันเพียง 1 แก้วต่อวัน
- กินอาหารส่วนใหญ่ที่บ้านด้วยกันเป็นครอบครัว
- ให้อาหารธัญพืชอย่างน้อยหนึ่งมื้อในแต่ละวันเช่นขนมปังธัญพืชข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลธัญพืช
- ปรุงอาหารด้วยการอบย่างหรือย่างให้บ่อยที่สุดแทนการทอด
- จัดเตรียมและให้บริการอาหารทั้งหมดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แทนที่จะเป็นอาหารสำหรับเด็กที่ผ่านการประมวลผลและบรรจุหีบห่อซึ่งมักมีไขมันแคลอรีและเกลือสูงและมีเส้นใยต่ำ
- เสนอขนาดชิ้นส่วนที่เหมาะสมกับวัยเมื่อลูกกินอาหารและของว่าง
เมื่อเด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและเริ่มกินดีขึ้นแล้วคุณสามารถย้ายไปที่แนวทางเลือกจานของฉันได้เช่นเริ่มให้ผัก 1 1/2 ใบต่อวัน
อาจใช้เวลาสักครู่ แต่การวางแผนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้เด็ก ๆ ของคุณห่างจากที่ต้องการกินนักเก็ตไก่และมันฝรั่งทอดในทุกมื้อ
สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณมีแผนในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยให้:
- หลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสที่สามารถทำให้นมมีสุขภาพที่น้อยลงโดยคำนึงว่านมช็อกโกแลตหรือน้ำนมสตรอเบอร์รี่มักจะเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่มากขึ้นในการให้นมบุตรของบุตรหลานของคุณ
- หลีกเลี่ยงการให้บริการหรือไม่ให้บริการอาหารทอดเช่นนักเก็ตไก่หมูข้าวโพดหรือปลา sticks มากกว่าสัปดาห์ละครั้ง
- หลีกเลี่ยงการให้บริการหรือไม่ให้บริการอาหารที่มีไขมันสูงเช่นไส้กรอกเบคอนสุนัขร้อนหรือโบโลญญามากกว่าสัปดาห์ละครั้ง
- อย่าให้เด็กดื่มด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปเช่นชาหวานโซดาหรือผลไม้หมัดหรือเครื่องดื่มผลไม้ที่มีน้ำผลไม้น้อยกว่า 100%
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารจานด่วนและตัดสินใจเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อออกไปทานอาหารที่ร้านอาหาร
- หลีกเลี่ยงการให้ขนมหวานเป็นประจำลดคุกกี้คุกกี้และเค้กให้เป็นของหวานเป็นครั้งคราวและเสนอของว่างระหว่างมื้ออาหารกับของหวานแทน
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้ลูกของคุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้หรือแม้กระทั่งเริ่มลดน้ำหนักหากน้ำหนักเกิน