10 เคล็ดลับในการเดินเพื่อการเดินทางของคุณ
สารบัญ:
- 1. วางแผนเส้นทางของคุณ
- คาดการณ์เวลาเดินของคุณ
- 3. สวมรองเท้าและถุงเท้าด้านขวา
- 4. สวมชุดเดินด้านขวา
- 5. ปกป้องศีรษะและผิวหนังของคุณ
- 6. การพกพาสิ่งต่างๆของคุณ
- เตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศเลวร้าย
- 8. เหงื่อเกิดขึ้น - Sprucing ขึ้นที่ทำงาน
- เติมเต็มร่างกายของคุณ
- 10. แผนข
- ปลอดภัย
- บรรทัดด้านล่างในการเดินไปทำงาน
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
การเดินไปทำงานเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพและสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายได้ เมืองใหญ่เช่นในประเทศจีนบางแห่งอาจสร้างโครงสร้างพื้นฐานสำหรับคนเดินเท้าซึ่งมุ่งเน้นแนวคิดนี้ แต่การสักครู่เพื่อวางแผนล่วงหน้าสามารถทำให้การเดินของคุณทำงานทั้งปลอดภัยและสะดวกสบายมากขึ้น
ให้แน่ใจว่าคุณเดินได้ทั้งสุขภาพและปลอดภัยต้องใช้รองเท้าเดินมากกว่า ไม่เหมือนการเดินป่าคุณจะต้องพกพาไปมาเรื่อย ๆ และแตกต่างจากการเดินป่าที่คุณใช้เวลาในวันที่อากาศแจ่มใสคุณจะพบกับเงื่อนไขที่แตกต่างกันหากเลือกเดินทุกวัน
ในที่สุดการเดินอาจไม่เป็นไปได้ในบางวันไม่ว่าจะเป็นเพราะสภาพอากาศหรือจำเป็นต้องดูดีเป็นพิเศษสำหรับการประชุมที่สำคัญ ถ้าคุณมักจะเดินไปทำงานคุณจะต้องพร้อมสำหรับการวางแผน B.
คุณจะเตรียมตัวอย่างไรดีที่สุดในการเดินไปทำงานและได้รับประโยชน์จากรูปแบบการออกกำลังกายรายวันที่ยิ่งใหญ่นี้?
1. วางแผนเส้นทางของคุณ
เส้นทางที่ดีที่สุดในการเดินไปทำงานอาจแตกต่างจากที่คุณเลือกสำหรับการขับขี่ ฉันชอบที่จะใช้ถนนด้านที่เงียบสงบหรือเส้นทางกรีนเวย์ให้มากที่สุด มองหาเส้นทางที่ปิดกั้นหรือปิดถนนใหญ่สองแห่งเพื่อเพิ่มปัจจัยด้านความปลอดภัยและปรับปรุงอากาศที่คุณหายใจ ปรึกษากับเว็บไซต์แผนกอุทยานท้องถิ่นของคุณเพื่อดูตำแหน่งเส้นทางเดินป่า ฉันยังต้องการหลีกเลี่ยงการข้ามถนนใหญ่เนื่องจากทั้งเสียงและความล่าช้า คุณสามารถใช้เครื่องมือวางแผนเส้นทางเดินออนไลน์หรือแอปพลิเคชันเพื่อค้นหาวาดและวัดเส้นทางเดินเท้าในท้องถิ่น
คาดการณ์เวลาเดินของคุณ
อย่าไปทำงานช้า มันจะพาคุณไปเดินเล่นนานแค่ไหน? สำหรับการเดินทางด้วยการเดินเท้าครั้งแรกของคุณให้วางแผนด้วยอัตรา 20 นาทีต่อไมล์หรือ 12 นาทีต่อกิโลเมตร หากคุณมีถนนหลายแห่งที่จะข้ามไปพร้อมกับสัญญาณเดินคุณอาจเพิ่มเวลาดังกล่าวเป็น 25 นาทีต่อไมล์ ใช้เวลาเดินคู่แรกของคุณเพื่อให้คุณสามารถคาดเดาเส้นทางเดินได้ดียิ่งขึ้น หากคุณไม่ได้คาดการณ์ระยะเวลาที่เดินจะใช้เวลาในอดีตนี้อาจดูเหมือนเล็กน้อย daunting มันง่ายมากถ้าคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้วิธีที่รวดเร็วคุณสามารถเดิน
3. สวมรองเท้าและถุงเท้าด้านขวา
ฉันขอแนะนำให้สวมรองเท้ากีฬาสำหรับเดินกว่า 10 นาที คุณอาจต้องเปลี่ยนรองเท้าให้เหมาะกับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณมากขึ้นเมื่อมาถึงโดยการทิ้งไว้ในที่ทำงานหรือนำติดตัวไปกับคุณ รองเท้ากีฬาสนับสนุนเท้าของคุณอย่างถูกต้องสำหรับการเดินระยะทางใด ๆ เพื่อป้องกันอาการปวดเท้าและปัญหา พอดีกับรองเท้ากีฬาที่ดีที่ร้านค้าในพื้นที่ของคุณที่เหมาะกับนักวิ่งอย่างจริงจัง พวกเขาจะสามารถแนะนำรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับก้าวย่างของคุณ ดูเคล็ดลับในการเลือกรองเท้าเดินที่ดีที่สุด และอย่าลืมว่าถุงเท้ามีความสำคัญ ถุงเท้าสามารถลอดเหงื่อและช่วยป้องกันแผลพุพอง
4. สวมชุดเดินด้านขวา
คุณสามารถเดินไปทำงานในชุดทำงานตามปกติได้หรือไม่? สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับสภาพอากาศความยาวของการเดินและไม่ว่าคุณจะใส่ชุดลำลองหรือชุดสูทหรือไม่ เสื้อผ้าที่เดินของคุณควรให้ก้าวเดินที่เหมาะสม กางเกงหรือกระโปรงที่ จำกัด การเคลื่อนไหวขาของคุณควรหลีกเลี่ยง สำหรับการเดินมากกว่า 20 นาทีคุณอาจต้องการใส่ชุดเดินที่เหมาะสมและเปลี่ยนเมื่อทำงาน อย่างน้อยที่สุดผมขอแนะนำให้ผู้หญิงสวมชุดชั้นในกีฬาและเสื้อกีฬาที่เหี่ยวเหงื่อและเปลี่ยนถ้าจำเป็นหลังจากที่มาถึงที่ทำงาน
5. ปกป้องศีรษะและผิวหนังของคุณ
หมวกเป็นความคิดที่ดีสำหรับการเดินหากการเดินของคุณใช้เวลามากกว่า 10 นาที พวกเราหลายคนพยายามหลีกเลี่ยง "หมวกผม" โดยไม่สวมหมวก แต่คุณจะต้องให้หัวของคุณอบอุ่นในช่วงฤดูหนาวและป้องกันจากดวงอาทิตย์ในช่วงฤดูร้อน ลองใช้ทรงผมที่แตกต่างกันถ้าคุณเห็นปัญหานี้จะเป็นปัญหา ในฐานะที่เป็นคนที่มีผมยาวผมก็ถักผมไว้เพื่อป้องกันไม่ให้ผมหงุดหงิดและพันกัน สวมครีมกันแดดในทุกสภาพอากาศเพื่อป้องกันริ้วรอยผิวที่เสื่อมสภาพและมะเร็งผิวหนัง
6. การพกพาสิ่งต่างๆของคุณ
กระเป๋าถือหรือกระเป๋าสะพายของคุณมักไม่สะดวกในการพกพาไปนานกว่า 10 นาที การเปลี่ยนไปใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือถุงร่อซู้ลจะช่วยให้คุณสามารถบรรทุกสินค้าได้ในขณะที่ยังรักษาท่าทางเดินได้ดี นี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ปวดหลังจากการจัดตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ดี หลีกเลี่ยงการพกอะไรไว้ในมือคุณซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดซ้ำ ๆ สำหรับคอบ่าข้อศอกและข้อมือ ลดภาระกระดาษและหนังสือที่มีน้ำหนักมาก ทุกๆ 5 แผ่นเท่ากับหนึ่งออนซ์ มุ่งมั่นสำหรับการโหลดไม่เกินห้าปอนด์หรือน้อยกว่า (รวมน้ำหนักของกระเป๋า) เพื่อความสะดวกสบายในการเดินที่ดีที่สุด แม้แบกกระเป๋าเป้สะพายหลังอาจทำให้เกิดคอและหลังเครียด
เตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศเลวร้าย
ฉันชอบที่จะพกพาพอตเตอร์ฝนพลาสติกแบบพับเก็บได้เพียงอย่างเดียวในกรณีที่มีฝนตกชุกโดยไม่ได้ตั้งใจ การตกแต่งในชั้นต่างๆสามารถช่วยเตรียมความพร้อมให้กับความร้อนที่ไม่คาดคิดหรือถอดหรือเพิ่มเสื้อแจ็คเก็ตเสื้อกั๊กหรือผ้ากันฝน ร่มอาจทำงานในสภาพอากาศบางอย่าง แต่ฉันพบว่าเสื้อปอนโชเป็นคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับลมและฝน
8. เหงื่อเกิดขึ้น - Sprucing ขึ้นที่ทำงาน
แม้ในสภาพอากาศที่เย็นคุณอาจทำงานได้อย่างนุ่มนวลในการเดิน ให้ตัวเองเป็นเวลาไม่กี่นาทีหลังจากที่มาถึงจะเย็นลงและแห้ง หาห้องสุขาที่ดีที่สุดเพื่อการนี้ หากคุณพบว่าคุณเหงื่อออกทางที่จะทำงานให้เปลี่ยนไปสวมเสื้อกีฬาที่มีเหงื่อออกเพื่อเดิน ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือผ้าขนหนูที่เปียกชื้นเพื่อให้คุณอาบน้ำฟองน้ำ เปลี่ยนเป็นเสื้อใหม่ คุณอาจต้องการเลือกเสื้อทำงานที่มีริ้วรอยทนเพื่อให้คุณสามารถนำมากับคุณ นักกีฬาบางคนกำลังเพิ่มการต่อต้านเชื้อจุลินทรีย์ที่ช่วยป้องกันกลิ่นตัว
เติมเต็มร่างกายของคุณ
ถ้าการเดินของคุณใช้เวลามากกว่า 20 นาทีควรวางแผนดื่มน้ำเปล่าทุกๆ 20 นาทีโดยนำติดตัวไปกับคุณหรือหาน้ำพุ หลังจากเดินทางมาถึงมีแก้วน้ำ สำหรับการเดิน 30 นาทีหรือมากกว่าคุณควรทานขนมขบเคี้ยวแบบเดินหลังขนาดเล็กที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูพลังงาน เครื่องดื่มที่มีนมไขมันไม่อิ่มตัวหรือนมถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดี หากคุณกำลังจะเดินเป็นประจำทำความคุ้นเคยกับเคล็ดลับการดื่มและคำแนะนำสำหรับผู้เดิน
10. แผนข
ผู้ที่ใช้รถเดินทางอาจรู้สึกไม่สบายใจในการที่ไม่มีรถใช้เพื่อทำธุระหรือเหตุฉุกเฉิน มีระบบขนส่งสาธารณะอะไรระหว่างบ้านและที่ทำงาน เรียนรู้เส้นทางรถเมล์และรถไฟและมีค่าโดยสารอยู่ในมือ เพื่อนร่วมงานคนใดของคุณจะให้คุณนั่งได้ถ้าจำเป็น? เพื่อนหรือครอบครัวสามารถโทรหาคุณได้หรือไม่? การวางแผนล่วงหน้านี้จะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณเดินได้อย่างมั่นใจมากขึ้น
ปลอดภัย
เป็นบันทึกสุดท้ายมีอันตรายที่จะเดินเกินพายุฉับพลัน เรียนรู้เกี่ยวกับอันตรายในการเดินบางส่วนที่อาจเกิดขึ้นเพื่อให้คุณตื่นตัวและมีสุขภาพดีจากสุนัขที่ก้าวร้าวไปจนถึงโรคจิตที่น่ารังเกียจ
บรรทัดด้านล่างในการเดินไปทำงาน
การเดินไปทำงานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายโดยรวมขณะประหยัดเงินในการเดินทาง ที่กล่าวว่าการใช้เวลาในการวางแผนล่วงหน้าเมื่อพูดถึงเส้นทางเดินเสื้อผ้าความชุ่มชื่นและแผนการสำรองข้อมูลสามารถลดความเครียดในการแสวงหาใหม่ของคุณได้