5 วิธีในการเพิ่มพลังงานของคุณ
สารบัญ:
- เคล็ดลับ # 1: ลอง Diaphragmatic Breathing
- เคล็ดลับ # 2: นอนหลับฝันดี
- เคล็ดลับ # 3: กำจัดพลังงาน -S Tasers จากอาหารของคุณ
- เคล็ดลับ # 4: ใช้เวลา 20 นาทีทุกวันเพื่อคุณ
- เคล็ดลับ # 5: พิจารณาวิตามินรวม
29 CLEVER SCHOOL TRICKS (ตุลาคม 2024)
พลังงานเป็นสิ่งสำคัญในโลกที่ความเร็วสูง เราจะชาร์จแบตเตอรี่ของเราได้อย่างไรเมื่อทรัพยากรของเราหมดอย่างต่อเนื่อง?
เคล็ดลับ # 1: ลอง Diaphragmatic Breathing
ในการแพทย์แผนจีน (รูปแบบของการแพทย์ทางเลือก) พลังงานเรียกว่า "ฉี" (ออกเสียงว่า "ไค") และหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดที่เราทำฉีคือการหายใจลึก ๆ ความเครียด, ท่าทางที่ไม่ดี, รอบเอวอบอุ่นและนิสัยเป็นเหตุผลบางอย่างที่ทำให้ลมหายใจของเราไม่ได้ทำให้มันลงไปที่ด้านล่างของปอดของเรา การหายใจแบบกะบังลมหรือที่รู้จักกันในชื่อการหายใจแบบท้องนั้นเป็นวิธีปฏิบัติง่ายๆที่ใช้ในการแพทย์ทางเลือกเพื่อเพิ่มพลังงานฉีและปรับปรุงความแข็งแกร่ง
เคล็ดลับ # 2: นอนหลับฝันดี
พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าการนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืนนั้นดีที่สุด แต่ตามแพทย์ผู้รักษาทางเลือกเวลาที่คุณหลับเป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน การนอนตั้งแต่ 1 โมงเช้าถึง 9 โมงเช้านั้นไม่ถือว่าเป็นการฟื้นฟูเช่นเดียวกับการนอนตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 6.00 น.
สาเหตุที่เป็นเพราะการหลั่งฮอร์โมนอุณหภูมิของร่างกายการย่อยอาหารและกระบวนการฟื้นฟูที่สำคัญอื่น ๆ ตามวงจรตลอด 24 ชั่วโมงที่เชื่อมโยงกับการสัมผัสกับแสงธรรมชาติ ต่อมาในตอนเย็นเราหลับและต่อมาในตอนเช้าที่เราตื่นขึ้นวงจรของเราก็จะยิ่งแย่ลง หากคุณเคยเข้านอนเวลาตี 3 และตื่นขึ้นมาในเช้าวันถัดไปเวลา 11.00 น. คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่รู้สึก "พร้อม"
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นหนึ่งในฮอร์โมนฟื้นฟู ร้อยละแปดสิบของฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อติดมันระบบภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดและผิวหนังที่แข็งแรงจะถูกหลั่งออกมาระหว่างการนอนหลับระหว่างเวลา 23.00 น. ถึง 1.00 น.
ลองเข้านอนก่อน 22.00 น. มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะชินกับการเข้านอนในเวลาเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานช้าหรือเวลากลางคืนเป็นเพียงการหยุดทำงานเท่านั้นและคุณชอบดูโทรทัศน์ตอนดึก แต่คุณจะได้รับรางวัลด้วยพลังงานที่เพิ่มขึ้น
เคล็ดลับ # 3: กำจัดพลังงาน -S Tasers จากอาหารของคุณ
- อาหารที่มีส่วนผสมของอัลคาไลน์ไม่เพียงพอในอาหารของคุณ - อาหารที่มีส่วนผสมของอัลคาไลน์ ได้แก่ มะเดื่อ, กากน้ำตาล, ผักใบเขียว, อัลมอนด์, หัวผักกาด, วันที่, ขึ้นฉ่ายแคนตาลูปและผักชีฝรั่ง (หน้านี้มีรายการอาหารที่เป็นด่างกับกรดและอธิบายแนวคิดของด่างและกรด สร้างอาหาร)
- นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเหล่านี้แล้วการรับประทานผงสีเขียว 1 ช้อนชาทุกเช้าผสมกับน้ำผลไม้หรือปั่นยังสามารถเพิ่มพลังงาน
- น้ำตาลส่วนเกิน - น้ำตาลส่วนเกินทำให้เกิดความผันผวนของน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจส่งผลให้ระดับพลังงานลดลง พยายามลดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ระวังอาหารที่มีไขมันต่ำ - หลายประเภทมีน้ำตาลเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงเสริมให้อาหารอร่อยขึ้น
- โปรตีนไม่เพียงพอ 2 - ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่นิยมกันมากมันยากที่จะเชื่อ แต่โปรตีนไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า แพ็คอัลมอนด์และถั่วบางอย่างสำหรับอาหารว่างโปรตีนที่รวดเร็วและสะดวกสบาย
- กาแฟมากเกินไป - แม้ว่ากาแฟในตอนแรกจะสร้างฮอร์โมนความเครียดและให้พลังงานเร่งด่วน แต่การดื่มกาแฟหลายแก้วขึ้นไปต่อวันอาจช่วยให้รู้สึกเหนื่อยหน่าย พยายามที่จะ ค่อยๆ ตัดกลับไปหนึ่งถ้วยต่อวัน
- น้ำไม่เพียงพอ - หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับพลังงานต่ำคือการไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เคล็ดลับ # 4: ใช้เวลา 20 นาทีทุกวันเพื่อคุณ
สร้างพิธีกรรมรายวันที่คุณใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีเพื่อตัวคุณเองเพียงแค่ผ่อนคลายและไม่ทำอะไรเลย (ไม่ดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ต) เลือกหนังสือฟังเพลงนั่งสมาธิดื่มชาสักถ้วยหรือลองท่าโยคะใหม่
เคล็ดลับ # 5: พิจารณาวิตามินรวม
ผู้ปฏิบัติงานบางคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรังอาจต้องการวิตามินบีมากกว่า
หากคุณกำลังพิจารณาใช้ยาทางเลือกปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น โปรดทราบว่าการแพทย์ทางเลือกไม่ควรใช้แทนการดูแลมาตรฐาน การรักษาสภาพด้วยตนเองและหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลมาตรฐานอาจมีผลกระทบร้ายแรง