การออกกำลังกายใช้เวลาเท่าไหร่ในการลดน้ำหนัก?
สารบัญ:
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายนั้นครอบคลุมตั้งแต่การป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจมะเร็งและสมองเสื่อมไปจนถึงการช่วยให้คุณบรรลุหรือรักษาน้ำหนักไว้ได้ แต่คุณอาจสงสัยว่า: เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้วคุณต้องออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหนต่อวัน
แนวทางการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
แนวทางระดับประเทศและระหว่างประเทศส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ซึ่งสามารถแปลเป็น 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์ตัวอย่างเช่น และการวิจัยได้นำประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดิน 30 นาทีทุกวัน: ในการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลเช่นผู้ที่เดินเหยงหรือออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันมีความเสี่ยงต่ำในทันที หัวใจตายในช่วง 26 ปีของการติดตาม
สิ่งใดที่นับว่าเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลาง กิจกรรมการออกกำลังกายเช่นการทำสวนทั่วไปการเดินเร็วการเต้นรำบอลรูมและการออกกำลังกายที่เทียบเท่าในประเภทการออกกำลังกายระดับปานกลาง
นอกจากนี้ตามแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) การได้รับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงและ 15 นาทีทุกสัปดาห์สามารถตอบสนองการออกกำลังกายที่แนะนำขั้นต่ำ การออกกำลังกายอย่างจริงจังรวมถึงการออกกำลังกายเช่นการปีนเขาขึ้นเขาปั่นจักรยานที่หรือสูงกว่าสิบไมล์ต่อชั่วโมงว่ายน้ำอย่างรวดเร็ววิ่งแอโรบิกแบบดั้งเดิมและการขุดหรือขุดคูน้ำหนัก
ก้าวไปไกลกว่าพื้นฐาน: การรักษาน้ำหนักให้คงอยู่
โปรดทราบว่าแนวทางข้างต้นมีไว้สำหรับ ขั้นต่ำ สิ่งที่ทุกคนที่มีความสามารถทางร่างกายควรทำอย่างสม่ำเสมอโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักหรือดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างไรก็ตามเพื่อให้การลดน้ำหนักไม่เพียง แต่จะต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำอย่างน้อย 45 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแข็งแรงทุกวันเพียงเพื่อป้องกันไม่ให้ปอนด์คืบคลานกลับมา
นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในแต่ละวันมากขึ้น (จาก 45 นาทีหรือนานกว่า) เพิ่มขนาดของการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนัก
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักหากการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้ทำและเก็บไว้ ในบทบรรณาธิการของวารสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษในเดือนเมษายน 2558 นักวิจัยอ้างว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ว่ามันจะดีแค่ไหนในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจเบาหวานประเภท 2 มะเร็งบางชนิดและแม้แต่ภาวะสมองเสื่อม - ไม่เพียงพอที่จะรักษาหรือป้องกัน โรคอ้วนหรือเพื่อเอาชนะความเสียหายที่เกิดจากอาหารที่ไม่ดี
ข้อความกลับบ้าน
ข้อความนำกลับบ้านที่นี่มีความชัดเจน: การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารไปจับมือ สุขภาพที่ดีรอบด้านไม่สามารถรักษาได้หากมีอยู่หากไม่มีตัวอื่น เพื่อลดน้ำหนักให้ยึดมั่นกับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ดีที่มีให้คุณและออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาทีหากไม่นาน