การออกกำลังกายทางน้ำสำหรับไขข้ออักเสบ
สารบัญ:
- การออกกำลังกายสำหรับไขข้ออักเสบ
- ว่ายน้ำหรือออกกำลังกายทางน้ำ
- ชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำ
- การออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อรักษาเสถียรภาพหลักของคุณ
ตามที่หลายคนรู้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคความเสื่อมต่างๆ มันสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ด้วยสิทธิประโยชน์มากมายเหล่านี้ใครที่ไม่ต้องการบำรุงรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ
แต่สำหรับคนที่เป็นโรคไขข้อกระดูกสันหลังเสื่อมความเจ็บปวดเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องแบกรับน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่คุณต้องตัดสินใจข้ามการออกกำลังกายตามกำหนดเวลา
การออกกำลังกายสำหรับไขข้ออักเสบ
ด้วยโรคไขข้อกระดูกสันหลังการค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่กดดันกระดูกสันหลังของคุณอาจช่วยให้คุณปรับปรุงการทำงานในแต่ละวันของคุณรวมถึงลดระดับความเจ็บปวดของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงของข้อต่อซึ่งนำไปสู่ความแข็งการไม่สามารถขยับได้ความเจ็บปวดที่มากขึ้นและความพิการที่เป็นไปได้ ดังนั้นคุณสามารถทำอะไรเพื่อบรรเทาหรือหลีกเลี่ยงการบีบอัดที่กระดูกสันหลังของคุณและทำให้การออกกำลังกายมีความหมายกับเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องและเป้าหมายสุขภาพอื่น ๆ ของคุณ?
การออกกำลังกายในน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ถูกเลือก Debbie Turczan, MSPT ผู้เชี่ยวชาญด้านคลินิกกายภาพบำบัดที่โรงพยาบาล Presbyterian New York / Weill Cornell Medical Center ในนิวยอร์กกล่าว "การลอยตัวของน้ำจะยกเลิกผลของแรงโน้มถ่วงและลดแรงกดในกระดูกสันหลังขณะที่คุณเคลื่อนที่" Turczan กล่าวว่าข้อต่อของคุณจะได้ประโยชน์จากการลอยตัวของน้ำเมื่อคุณดื่มด่ำถึงระดับหน้าอก
ว่ายน้ำหรือออกกำลังกายทางน้ำ
เมื่ออยู่ในน้ำคุณสามารถว่ายน้ำหรือออกกำลังกายเสริมสร้างความยืดหยุ่นและแอโรบิค เป็นตัวเลือกของคุณ - จะทำร่างกายให้ดี
การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระดูกสันหลังเพราะเมื่อรวมกับแอโรบิกทั่วไปการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและการปรับความแข็งแรงมันทำให้กระดูกสันหลังหมุนไปมาระหว่างบริเวณระหว่างกระดูกกับกระดูกเล็กน้อย Turczan กล่าว การกระทำแบบบิดขนาดเล็กนี้อาจช่วยสูบน้ำไขข้อจากข้อต่อด้านและลดความแข็งของกระดูกสันหลัง กล่าวอีกอย่างหนึ่งก็คือคลายการบีบอัดของแผ่นดิสก์และข้อต่อ intervertebral
เพื่อแสดงให้เห็นถึงทฤษฎีของเธอ Turczan จึงทำการเปรียบเทียบของฟองน้ำที่ถูกบีบแล้วปล่อยทิ้งไป เพราะมันถูกบีบเธอพูดว่าฟองน้ำในกรณีนี้ข้อต่อและแผ่นของคุณสามารถรับน้ำได้มากกว่าก่อนที่จะเกิดการบีบ การหมุนนั้นให้แรงดึงเล็กน้อยที่ช่วยให้การเคลื่อนที่ของของไหลเข้าและออกจากดิสก์ในปริมาณเล็กน้อยทำให้พวกมันแข็งแรง
“ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการบิดกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นระหว่างการว่ายน้ำช่วยให้การเคลื่อนไหวของของไหลสะดวกขึ้นและกุญแจการเคลื่อนไหวของของไหลช่วยให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง” Turczan เชื่อ นี่คือสาเหตุที่การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกับความคล่องตัวของแผ่นหลังส่วนล่างของคุณ"
ชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำ
ทั้งการออกกำลังกายทางน้ำและการว่ายน้ำพัฒนาความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย แต่ด้วยชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำคุณจะกำหนดเป้าหมายเฉพาะด้านเช่น abdominals, หลัง, สะโพก, หัวเข่าและอื่น ๆ
สระว่ายน้ำและยิมส่วนใหญ่ที่มีสระว่ายน้ำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายทางน้ำขั้นพื้นฐานโดยมีค่าธรรมเนียมเล็กน้อย นอกจากนี้มูลนิธิโรคข้ออักเสบยังได้ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่มีอยู่ในชุมชนหลายแห่งทั่วสหรัฐอเมริกา โปรแกรมการออกกำลังกายทางน้ำของพวกเขาเรียกว่า AF Aquatic Program
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายทางน้ำประเภทใดเป็นไปได้มากว่าคุณจะได้รับการแก้ไขเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังตึงเป็นอาการของโรคไขข้อและตราสินค้ามันมักจะทำให้เกิดของเหลวเมื่อยล้า สิ่งนี้นำไปสู่การขาดการเคลื่อนไหวปวดกระดูกเดือยและการเปลี่ยนแปลงในกระดูก "มันเป็นวงจรที่ยาวนาน" Turczan แสดงความคิดเห็น "ยิ่งคุณเคลื่อนไหวน้อยลงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเจ็บปวดน้อยลงเท่านั้น ต้องการ ย้าย. การเคลื่อนไหวเป็นแนวป้องกันแรกเมื่อป้องกันโรคไขข้อกระดูกสันหลังและ จำกัด การพัฒนาในระยะแรกของโรค
เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดความเจ็บปวด"
การออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อรักษาเสถียรภาพหลักของคุณ
อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลัง Turczan กล่าวว่าคือการออกกำลังกายที่มีแกนกลางที่อ่อนโยน หมายเหตุนี่คือ ไม่ นั่งอัพ “ ซิทอัพเป็นเรื่องสุดท้ายที่คุณอยากทำถ้าคุณเป็นโรคไขข้อกระดูกสันหลัง” เธอกล่าว เสถียรภาพหลักเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างและฝึกกล้ามเนื้อลำตัวและสะโพกเพื่อปรับปรุงเสถียรภาพกระดูกสันหลัง
Turczan ให้การรักษาผู้ป่วยโรคข้ออักเสบกระดูกสันหลังโดยใช้ลูกบอลที่พอดีและลูกกลิ้งโฟม งานประเภทนี้เรียกว่าแบบฝึกหัดการทรงตัวแบบไดนามิกช่วยให้คุณทำงานได้ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ ab และหลังเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความสมดุลความยืดหยุ่นการประสานงานและการรับรู้ของร่างกาย
เมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพแบบไดนามิก Turczan กล่าวว่าเป้าหมายคือเพื่อให้ลำต้นยังคงในขณะที่เคลื่อนไหวแขนและ / หรือขา เนื่องจากลูกบอลและลูกกลิ้งโฟมอาจเคลื่อนไหวอยู่ข้างใต้คุณกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ลำตัวตั้งตรงและนิ่ง สิ่งนี้สามารถสร้างความแข็งแรงของลำตัวและหวังว่าจะปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลัง
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- ที่มา:
- สัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ Debbie Turczan, MSPT, ผู้เชี่ยวชาญด้านคลินิกกายภาพบำบัด, โรงพยาบาลนิวยอร์กเพรสไบทีเรียน / ศูนย์การแพทย์ Weill Cornell, นิวยอร์ก กันยายน 2554