เวลาที่เหมาะสำหรับการวิ่งมาราธอนคืออะไร?

เวลาในการตกแต่งสำหรับครึ่งมาราธอนส่วนใหญ่ (13.1 ไมล์) มีตั้งแต่ช่วงเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงสำหรับนักวิ่งที่ยอดเยี่ยมไปจนถึงสามชั่วโมงสำหรับนักวิ่งหรือนักวิ่งที่ช้าลง มีหลากหลายรูปแบบในหมู่นักวิ่งขึ้นอยู่กับประสบการณ์การทำงานเพศอายุและหลักสูตรการแข่งขัน

ประวัติ Half-Marathon และ Times เฉลี่ย

นักวิ่งมืออาชีพชายอาจชนะครึ่งมาราธอนภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงและการแข่งขันของผู้หญิงอาจได้รับรางวัลภายในเวลาไม่ถึง 1 ชั่วโมงและ 10 นาที สถิติโลกสำหรับครึ่งมาราธอนคือ 58:23 สำหรับผู้ชายและ 1:04:51 สำหรับผู้หญิง แต่ส่วนใหญ่นักวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งไม่ได้ทำงานที่ใดก็ได้ใกล้เคียงกับเวลาเหล่านั้น

ช่วงเวลาโดยเฉลี่ยสำหรับครึ่งมาราธอนในสหรัฐฯในปี 2016 เป็นเวลา 2:05:15 น. สำหรับเพศชายและ 2:23:48 สำหรับเพศหญิงตามรายงานการวิ่งมาราธอนประจำปีของสหรัฐอเมริกาที่ดำเนินการ เวลาเหล่านี้ช้ากว่าค่าเฉลี่ยที่เกิดขึ้นในปี 2550 ประมาณ 4 ถึง 5 นาที

ครึ่งมาราธอนครั้ง:

• ผู้ชายที่ยอดเยี่ยม: ต่ำกว่า 60 นาที
• ผู้หญิงยอดเยี่ยม: 1:10
• ผู้ชายโดยเฉลี่ย: 2:05
• ผู้หญิงโดยเฉลี่ย: 2:24

การกำหนดเป้าหมายของคุณ

สำหรับนักวิ่งมาราธอนครึ่งแรกส่วนใหญ่เป้าหมายมักจะเสร็จสิ้นแทนที่จะบรรลุระยะเวลาสิ้นสุดเฉพาะ นักวิ่งที่วิ่งมาราธอนครึ่งหลังตามมามักจะพบว่าเวลาของพวกเขาดีขึ้นเมื่อพวกเขาฝึกฝนมากขึ้นและได้รับประสบการณ์การแข่งขันมากขึ้น เมื่อคุณมีมาราธอนครึ่งตัวภายใต้เข็มขัดคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การพยายามเอาชนะประวัติส่วนตัวของคุณ (PR) แทนการกังวลว่านักวิ่งคนอื่นกำลังทำอะไรอยู่

สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ครึ่งมาราธอนครึ่งต่อครายแบ่งเป็น 2:00 (9:09 นาทีต่อไมล์ก้าว) เป็นเป้าหมายร่วมกันและเวลานั้นถือเป็นช่วงเวลาการวิ่งมาราธอนที่ดีระหว่างนักวิ่ง นักวิ่งที่มีการแข่งขันสูงมุ่งเป้าไปที่อุปสรรคด้านเวลาอื่น ๆ เช่นเวลา 1:30 น. (6:51 นาทีต่อไมล์) หรือพวกเขาพยายามที่จะทำลายอุปสรรคในการก้าวเช่น sub-7: 00 ต่อก้าวไมล์ (1:31 ระยะเวลาครึ่งมาราธอน) หรือช่วง 8: 00 ต่อก้าวไมล์ (1:45 ครึ่งมาราธอน)

หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับช่วงเวลาการตกแต่งทั่วไปสำหรับครึ่งมาราธอนที่คุณได้ทำหรือกำลังวางแผนที่จะเริ่มต้นให้ดูผลการแข่งขันซึ่งควรมีการระบุไว้ในเว็บไซต์ของการแข่งขันคุณสามารถดูเวลาของผู้ชนะกลุ่มอายุผู้ที่ทำเสร็จตอนกลางของชุดและผู้ที่ทำเสร็จในด้านหลังของชุด

ปัจจัยที่มีผลต่อระยะเวลาครึ่งมาราธอน

เวลาที่จะจบครึ่งมาราธอนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เพศเป็นส่วนสำคัญเนื่องจากผู้ชายครึ่งมาราธอนมีแนวโน้มที่จะเร็วกว่าผู้หญิงในช่วงอายุของพวกเขา แม้ว่านักวิ่งมาราธอนจำนวนมากจะยังคงพัฒนาช่วงเวลาของตนต่อไปในช่วงปลายยุค 30 ส่วนใหญ่พบว่าเวลาของพวกเขาเริ่มช้าลงหลังจากอายุ 40 ปีเพื่อให้โอกาสที่เท่าเทียมและเท่าเทียมกันนักมาราธอนส่วนใหญ่จะให้รางวัลสำหรับผู้ชนะทั้งชายและหญิง รวมทั้งผู้ชนะกลุ่มอายุ

หากคุณต้องการดูเปรียบเทียบระยะเวลาครึ่งมาราธอนกับเวลานักวิ่งคนอื่น ๆ คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณอายุซึ่งจะทำให้ผู้เข้าร่วมการแข่งขันทั้งหมดบนสนามแข่งขันระดับโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศของพวกเขา มาราธอนครึ่งจำนวนมากจะแสดงรายชื่อผู้เข้าร่วมการแข่งขันทั้งหมดที่เข้าร่วมการแข่งขันตามเวลาที่กำหนดไว้

สภาพอากาศและภูมิประเทศของหลักสูตรยังเป็นตัวแปรที่มีขนาดใหญ่ นักวิ่งมาราธอนจะได้เวลาที่รวดเร็วขึ้นเมื่อเทียบกับสนามที่เป็นเนินสูงหรือในวันที่อากาศเย็นเมื่อเทียบกับที่ร้อนและชื้น

การคาดการณ์เวลาครึ่งมาราธอนของคุณ

ใช้แผนภูมิหรือเครื่องคิดเลข (เช่น Runner's World) เพื่อกำหนดระยะเวลาครึ่งหนึ่งของการวิ่งมาราธอนบนพื้นฐานผลการปฏิบัติงานของคุณในการแข่งขันระยะไกลอื่น ๆ

โปรดจำไว้ว่าการคาดการณ์เวลาครึ่งมาราธอนของคุณเป็นเพียงการคาดการณ์สิ่งที่คุณทำ อาจ บรรลุผลถ้าคุณฝึกฝนอย่างเหมาะสม ในกรณีส่วนใหญ่นักวิ่งมาราธอนครึ่งที่มีประสบการณ์จะได้เวลาที่คาดการณ์ไว้ ถ้าเป็นมาราธอนครึ่งแรกของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การจบการแข่งขันซึ่งเป็นผลสัมฤทธิ์ที่น่าทึ่ง หากคุณกำลังมองหาการคาดการณ์เวลาสิ้นสุดของ ballpark สำหรับครึ่งมาราธอนครึ่งต้นของคุณให้เพิ่มเวลาประมาณห้าถึงสิบนาทีในการคาดการณ์เครื่องคิดเลข

โปรดทราบว่าการมีมาราธอนครึ่งจำนวนมากมีการ จำกัด เวลาเช่นสามชั่วโมง ถ้าคุณเป็นคนวิ่งช้าๆหรือวอล์คเกอร์นี่เป็นจำนวนที่สำคัญที่ควรรู้ก่อนลงทะเบียน

วิธีการปรับปรุงเวลาครึ่งมาราธอนของคุณ

นอกเหนือจากการเลือกการแข่งขันแบบเรียบในช่วงฤดูหนาวนี่เป็นเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงเวลาครึ่งมาราธอนในครั้งต่อไปของคุณ:

• การทำงานเร็ว ๆ หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยเพิ่มความเร็วและความมั่นใจของคุณได้ การวิ่งตามจังหวะหรือเนินเขาซ้ำ ๆ จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นรวมทั้งปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำงานของคุณและเพิ่มเกณฑ์การให้น้ำนมของคุณ ทั้งหมดนี้แปลเป็นแบบเร็วขึ้น ใช้ตารางการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนที่รวมการทำงานด้วยความเร็ว
• นักวิ่งมาราธอนหลายคนจางหายไปในสองหรือสามไมล์สุดท้ายของการแข่งขันซึ่งจะชะลอเวลาโดยรวมลงอย่างมาก ทำงานในการปรับปรุงการเตะของคุณให้เสร็จสิ้น
• ช่วยในการคิดแผนสำหรับเผ่าพันธุ์ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการออกไปเร็วเกินไปหรือไม่สามารถแข่งกับศักยภาพของคุณได้เต็มที่ เมื่อคุณกำหนดเวลาที่คาดการณ์ไว้แล้วคุณต้องวางแผนเพื่อให้ได้จังหวะนั้นสำหรับทั้งเผ่าพันธุ์โดยทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยสำหรับภูมิประเทศของหลักสูตร
• เตรียมตัวเตรียมจิตสำหรับการแข่งขันนี้ดังนั้นคุณจะพร้อมสำหรับแพทช์หยาบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เกิดขึ้นระหว่างการแข่งขัน ลองใช้เคล็ดลับและกลยุทธ์ทางจิตเหล่านี้เพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบายเมื่อแข่งรถ

กำหนดการฝึกหัดครึ่งมาราธอน

หากคุณวางแผนที่จะฝึกและวิ่งมาราธอนครึ่งต่อไปนี้เป็นตารางการฝึกอบรมเพื่อเลือกจากประสบการณ์และระดับการออกกำลังกายของคุณ:

• ตารางฝึกอบรมครึ่งมาราธอนขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน: ตารางการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน
• Run / Walk Half-Marathon Training ตารางการฝึกอบรมหลักสูตร 12 สัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณวิ่ง / เดินไปถึงเส้นชัยในการวิ่งมาราธอนของคุณ
• กำหนดการฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มฝึกมาราธอนขั้นสูง: ตารางการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้จะมุ่งเน้นไปที่นักวิ่งเริ่มต้นขั้นสูง คุณควรจะทำงานอย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์และสามารถวิ่งได้ถึง 4 ไมล์
• ตารางฝึกอบรมครึ่งมาราธอนระดับกลาง: ตารางการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้สำหรับนักวิ่งที่วิ่งมาราธอนอย่างน้อยครึ่งหนึ่งและหวังว่าจะได้บันทึกส่วนตัว
• ตารางการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนขั้นสูง: หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์และหวังว่าจะได้ฝึกอบรมครึ่งมาราธอนของคุณไปอีกขั้นหนึ่งให้ใช้ตารางการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้เพื่อช่วยให้คุณสามารถทำบันทึกส่วนตัว

คำจาก DipHealth

ระยะทางครึ่งมาราธอนเป็นความท้าทายความอดทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งทุกระดับ เป็นระยะทางที่เป็นที่นิยมมากและคุณจะมีหลายเชื้อชาติให้เลือก หาคนที่จะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับระดับของคุณและฝึกอบรมที่จำเป็นเพื่อให้เสร็จสิ้น

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?