กายวิภาคศาสตร์และการทำงานของกล้ามเนื้อ Trapezius
สารบัญ:
- กับดักที่แน่นชอบการนวดที่ดี
- รูปภาพที่ใหญ่กว่า
- สามพื้นที่ของกล้ามเนื้อ Trapezius
- หน้าที่ของกล้ามเนื้อ Trapezius
- กล้ามเนื้อ Trapezius เป็นกล้ามเนื้อหายใจ
สำหรับทุกคนยกเว้นผู้ที่ระมัดระวังที่สุดของเราการใช้ชีวิตและการทำงานในศตวรรษที่ 21 สามารถทำให้เกิดการขาดดุลอย่างรุนแรงในการเคลื่อนไหว ขณะนี้มีสิ่งอำนวยความสะดวกคุณควรระวังข้อเสียสำหรับหนึ่งกล้ามเนื้อที่ยังคงไม่ทำงานเป็นเวลาเกือบทั้งวันมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อกระตุกและทำให้คุณเจ็บปวด
หนึ่งกล้ามเนื้อเช่นที่รู้จักกันในชื่อ trapezius ส่วนบนนั้นจะขยายความกว้างของท็อปส์ซูไหล่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดความตึงเครียดประเภทนี้
คุณสามารถตรวจสอบสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองโดยใช้การสังเกตอย่างง่าย ถามตัวเอง:
- ฉันจะเลื่อนไหล่ขึ้นไปได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
- ฉันมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่ด้านบนของไหล่หรือทั้งสองอย่าง?
หากการเคลื่อนไหวไหล่ของคุณมี จำกัด และ / หรือมีอาการปวดบริเวณนั้นกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูด้านบนของคุณหนึ่งหรือทั้งสองอาจอยู่ในอาการกระตุก โชคดีที่โซลูชันมีอยู่ว่าส่วนใหญ่ไม่ใช่การแพทย์และใช้งานง่าย
กับดักที่แน่นชอบการนวดที่ดี
กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูบนที่ตึงตัวมักตอบสนองได้ดีต่อการนวดบำบัด และเนื่องจากตั้งอยู่ในตำแหน่งที่คุณสามารถเข้าถึงตัวคุณเองคุณอาจลองใช้เทคนิคการนวดตัวเอง
กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูด้านบนพร้อมกับกล้ามเนื้อไหล่อื่น ๆ เช่น infraspinatus มีแนวโน้มที่จะเป็นพื้นที่อุดมสมบูรณ์สำหรับการพัฒนาจุดกระตุ้น myofascial ที่เจ็บปวด นักบำบัดการนวดที่มีทักษะในศิลปะของการปลดปล่อย myofascial อาจช่วยคุณได้ที่นี่ นอกจากนี้การศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬา แสดงให้เห็นว่าแห้งนี่แหละอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและอาการที่เกี่ยวข้องชุลมุนด้วยคะแนนไก
รูปภาพที่ใหญ่กว่า
คนส่วนใหญ่คิดว่ากับดักส่วนบนในขณะที่พวกเขามักเรียกสั้น ๆ ว่ามีทั้งหมด เหตุผลนี้อาจเป็นเพราะกับดักส่วนบนมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้ว่าผลกระทบมากเมื่อพวกเขาแน่นหรือไม่ "มีความสุข" แต่ในความเป็นจริงแล้วกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูมีสามส่วน
สามพื้นที่ของกล้ามเนื้อ Trapezius
กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแบ่งออกเป็น 3 ส่วนคือเส้นใยส่วนบนที่กล่าวถึงแล้วคือเส้นใยระดับกลางที่เรียกว่า Trapezius ระดับกลางและเส้นใยส่วนล่างซึ่งเรียกว่าคุณเดาได้ว่ากับดักที่ต่ำกว่า
การแบ่งออกเป็นส่วนต่าง ๆ ที่ชัดเจนของกล้ามเนื้อนี้เกี่ยวกับการทำงาน กล่าวอีกนัยหนึ่งแต่ละพื้นที่ทำสิ่งที่แตกต่าง
มาสำรวจกัน
หน้าที่ของกล้ามเนื้อ Trapezius
กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูทำหน้าที่เป็นทั้งตัวปรับท่าทางและกล้ามเนื้อเคลื่อนไหว การกระทำทั่วไปที่คุณอาจจำได้ว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับสี่เหลี่ยมคางหมูรวมถึงการยักไหล่เอียงหมุนและยืดคอของคุณ
รูปสี่เหลี่ยมคางหมูด้านบนซึ่งเป็นส่วนที่ข้ามยอดของไหล่ของคุณสามารถยกระดับหรือคาดเอวของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยยืดเอียงและหมุนคอของคุณซึ่งมีผลในการนำหัวของคุณกลับไปด้านข้างและหมุนตามลำดับ ฟังก์ชั่นการหมุนจะนำศีรษะไปทางด้านตรงข้ามกับที่กล้ามเนื้อคอและหัวไหล่ตั้งอยู่
ในขณะที่การยกระดับไหล่เป็นการกระทำที่เป็นทางการของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบนนี่ไม่ได้เป็นเรื่องดีเสมอไป หากคุณทำงานที่โต๊ะทำงานหรืองานของคุณเกี่ยวข้องกับการขับรถมากคุณอาจรู้ว่าประสบการณ์นี้เป็นสิ่งแรก เมื่อดึงไหล่ขึ้นมาอย่างต่อเนื่องและเรื้อรังมันจะนำไปสู่การเยื้องศูนย์ที่สามารถทำให้กับดักส่วนบนแน่นเรื้อรัง ผลลัพธ์อาจเป็นอาการปวดการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และการสูญเสียความยืดหยุ่นของคอในบริเวณนั้น
เมื่อใช้กับกับดักที่ต่ำกว่า Trapezius ด้านบนยังช่วยให้ใบมีดของคุณหมุนขึ้นด้านบน การเคลื่อนไหวนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณยกแขนขึ้นไปด้านข้างโดยให้ไหล่คอและหลังส่วนบนอยู่ในแนวที่ดีและกล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่น
รูปสี่เหลี่ยมคางหมูตรงกลางจะช่วยนำสะบักไหล่กลับมาที่กระดูกสันหลัง อีกครั้งถ้าคุณนั่งที่โต๊ะทำงานหรือขับรถตลอดทั้งวันนี่อาจเป็นวิธีที่สะดวกในการป้องกันหรือจัดการท่าทาง kyphotic ที่มากเกินไปในพื้นที่นั้น สี่เหลี่ยมคางหมูกลางยังช่วยให้ไหล่คงที่ในระหว่างการเคลื่อนไหวของแขน
และในที่สุดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ต่ำกว่านั้นได้รับการมอบหมายด้วยการกระทำที่มีเสถียรภาพของกระดูกสันหลังส่วนบนและกลางกระดูกสันหลังในการคาดเอวลง นี่เป็นการกระทำที่ตรงกันข้ามกับของสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบนที่กล่าวถึงในตอนต้นของบทความนี้
กล้ามเนื้อ Trapezius เป็นกล้ามเนื้อหายใจ
สี่เหลี่ยมคางหมูเป็นกล้ามเนื้อหายใจเสริม ซึ่งหมายความว่าช่วยเปิดพื้นที่หายใจจำนวนเล็กน้อยในบริเวณหน้าอกส่วนบน แต่แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อนี้เพื่อการรองรับลมหายใจลองพิจารณาพัฒนาความสามารถของกล้ามเนื้อหายใจหลักและทรงพลังที่สุดของคุณไดอะแฟรมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อของท่าทาง
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- ที่มา:
- Kamali, F. การเปรียบเทียบ Trapezius ตอนบนและ Infraspinatus Trigger Point Trigger Point Therapy โดยการฉีดยาแห้งในนักกีฬาโสหุ้ยด้วยอาการปวดไหล่ข้างเดียว J Sport Rehabil ม.ค. 2018
- เคนดัลล์, ฟลอเรนซ์, McCreary, เอลิซาเบ ธ เคนดัล, โปรวองซ์, แพทริเซียเกียร์ การทดสอบและการทำงานของกล้ามเนื้อ วันที่ 4 วิลเลียมส์และวิลกินส์ บัลติมอร์แมริแลนด์ 2536
นวดกล้ามเนื้อ Trapezius ของคุณเอง
นวดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูด้วยเทคนิคที่ใช้งานง่ายนี้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและความตึงเครียดเนื่องจากใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน