นวดกล้ามเนื้อ Trapezius ของคุณเอง
สารบัญ:
สรุป กล้ามเนื้อ trapezius. (กันยายน 2024)
หากคุณทำงานในสำนักงานให้ใช้แรงงานมือหรือความเครียดในชีวิตของคุณมีโอกาสมากที่กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูชั้นบนของคุณแน่นอยู่เสมอ เหล่านี้คือกล้ามเนื้อที่ข้ามไหล่ของคุณ
กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูที่แน่นมีนิสัยที่น่ารังเกียจในการ จำกัด คอแขนและการเคลื่อนไหวหลังส่วนบน เมื่อคุณสามารถนุ่มและปล่อยบริเวณนี้คุณจะรู้สึกว่าคุณดีขึ้นคุณได้ปรับปรุงท่าทางร่างกายส่วนบนและเพิ่มพลังงานของคุณ
ปัญหาคือพวกเราส่วนใหญ่ไม่มีนักนวดเพื่อสุขภาพที่คอยติดตามเราตลอดเวลาที่เราทำ ดังนั้นหากไม่มีใครอยู่แถว ๆ ที่คุณรู้สึกสบายใจ ถาม สำหรับการนวดคุณจะต้องดูแลตัวเองหรือต้องทนทรมานภายใต้น้ำหนักของกล้ามเนื้อกับดักที่แน่นเกินไป
ดังนั้นหากคุณกำลังจะเป็นนักนวดบำบัดกับดักของคุณนี่เป็นเทคนิคง่ายๆที่ใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ - และเรียนรู้ได้ง่ายมาก
นวดกล้ามเนื้อ Trapezius ของคุณ (กับดักบน)
ขั้นตอนแรกคือการค้นหากล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณอย่างถูกต้อง นี่คือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มีสามส่วนที่แตกต่างกันในสามส่วนที่แตกต่างกันของด้านหลังของคุณครอบคลุมด้านล่างของกะโหลกศีรษะของคุณข้ามไหล่ของคุณและลงส่วนใหญ่ของคุณกลับ
แต่สำหรับเทคนิคนี้คุณต้องค้นหาเฉพาะส่วนบน (อีกครั้งที่ด้านบนของไหล่) ส่วนนี้ของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเรียกว่าส่วนบนของสี่เหลี่ยมคางหมู (หรือกับกับดักสั้น ๆ)
ในการค้นหาให้กางแขนข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าลำตัวเพื่อวางฝ่ามือไว้บนไหล่อีกข้าง ขอแสดงความยินดี! คุณได้ระบุพื้นที่ที่เป็นจุดสนใจหลักของเทคนิค
ต่อไปเราจะค้นหาที่มาของกับดักส่วนบนนั่นคือที่ที่กล้ามเนื้อเชื่อมต่อกับกระดูก ที่มาของกับดักบนจริง ๆ แล้วเป็นเรื่องซับซ้อน แต่สำหรับจุดประสงค์ของเราเราจะไปเยี่ยมชมสองแห่ง คนแรกอยู่ที่ด้านล่างของกะโหลกศีรษะของคุณใกล้กับศูนย์กลางของด้านหลังของกะโหลกศีรษะของคุณ ประสบการณ์การเรียนรู้ที่ดีคือการเริ่มต้นที่นั่นด้วยนิ้วของคุณและติดตามกล้ามเนื้อลงไปทางด้านหลังของคอของคุณไปยังตำแหน่งที่ไหล่เริ่มขยายออก
หากคุณหลงทางให้ลองหากระดูกสันหลังที่ฐานคอของคุณ (ด้านหลัง) ไม้ชนิดนั้น เรียกว่า C-7 และเป็นอีกหนึ่งในแหล่งกำเนิดของสี่เหลี่ยมคางหมูด้านบน ที่ด้านใดด้านหนึ่งของการชนคุณสามารถใช้นิ้วของคุณขึ้นหรือลงกล้ามเนื้อเพื่อหาต้นกำเนิดที่ฐานกะโหลกอีกครั้ง
หากคุณเป็นนักนวดบำบัดมืออาชีพคุณอาจต้องการค้นหาด้วยการคลำ (ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณเพิ่งทำโดยการสัมผัสกล้ามเนื้อในบางตำแหน่ง) การแทรก (ปลายอื่น ๆ) ของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู สำหรับเทคนิคการบรรเทาความเครียดและความเครียดขั้นพื้นฐานเช่นที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้ไม่จำเป็น ในความเป็นจริงการแทรกของกับดักบนมีความซับซ้อนมากขึ้น (และดังนั้นจึงยากที่จะหาตำแหน่งได้อย่างแม่นยำ) กว่าจุดกำเนิด
ลองเทคนิคการนวดตัวเองแบบ Trapezius ตอนบน
คุณพร้อมที่จะลองสิ่งนี้แล้วหรือยัง? เอาล่ะไปกันเถอะ!
FYI เป็นความคิดที่ดีที่จะทำทีละบ่า
เริ่มต้นที่ฐานของคอใช้มือข้างหนึ่งเพื่อนวดกล้ามเนื้อที่ด้านบนของไหล่ด้านตรงข้าม (ของมือที่คุณใช้) การเคลื่อนไหวคล้ายกับการนวดแป้งขนมปัง
ทำงานด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและเป็นจังหวะเคลื่อนตัวออกไปทางแขนโดยเพิ่มขึ้นทีละน้อย ใช้ความดันที่ลึกพอที่จะสร้างความแตกต่าง แต่ก็ยังรู้สึกดี (และปลอดภัย) ในด้านการนวดบำบัดเราเรียกสิ่งนี้ว่า ทำซ้ำ 2-3 ครั้งทางด้านนั้นจากนั้นทำอีกครั้งบนไหล่อีกข้าง
และนี่คือกุญแจสำคัญอย่างหนึ่งที่จะทำให้เทคนิคการนวดตัวเองผ่อนคลายและเพลิดเพลิน!
กายวิภาคศาสตร์และการทำงานของกล้ามเนื้อ Trapezius
กล้ามเนื้อ Trapezius เป็นที่ตั้งของจุดเจ็บมากมาย ค้นหาสาเหตุในบทเรียนกายวิภาคศาสตร์ที่เข้าใจง่าย
Robin McKenzie's Treat Book Back Book ของคุณเอง
เป็นไปได้ไหมที่จะดูแลรักษาหลังของตัวเอง? หากมีหนังสือเล่มนี้โดยนักกายภาพบำบัดชื่อดังระดับโลก Robin McKenzie จะแสดงให้คุณเห็นว่า อ่านรีวิว