วิธีการออกกำลังกายพิลาทิสสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพก
สารบัญ:
- เส้นประสาท Sciatic
- สาเหตุของอาการตะโพก
- การป้องกันเส้นประสาท Sciatic ในการออกกำลังกาย
- การดูแลรักษาด้วยการบาดเจ็บจากแผ่นดิสก์
- การออกกำลังกายสำหรับพิลาทิสสำหรับอาการปวดตะโพก
- การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยอาการปวดตะโพก
อาการไข้ตะโพกคืออะไรและสาเหตุอะไร? มีการออกกำลังกายพิลาทิสที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้หรือไม่? Brent Anderson มีคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ เขาเป็นแพทย์ทางกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและผู้ก่อตั้ง Polestar Pilates หนึ่งในผู้นำด้านการฝึกสอนผู้ฝึกสอนพิลาเทสที่มุ่งเน้นการฟื้นฟูสมรรถภาพ เขาอธิบายถึงบทบาทของวิธีการพิลาทิสซึ่งได้รับการพัฒนาเป็นโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพในการบรรเทาอาการปวดที่พบบ่อยนี้
เส้นประสาท Sciatic
อาการปวดตะโพกเป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการอุดตันข้อ จำกัด หรือการระคายเคืองต่อเส้นประสาท หนึ่งในเส้นประสาทที่ใหญ่และยาวที่สุดในร่างกายจะให้ส่วนใหญ่ของมอเตอร์และกิจกรรมทางประสาทสัมผัสสำหรับขาด้านล่าง
เส้นประสาทที่เกิดจากกระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนล่างและสะโพกจากนั้นจึงเดินทางจากกระดูกเชิงกรานไปยังด้านนอกกระดูกเชิงกรานผ่านช่องโหว่เล็ก ๆ กลวงในกระดูกเชิงกราน จากนั้นจะวิ่งใต้ piriformis กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในก้นยื่นออกไปด้านหลังของขาหลังเข่าและในที่สุดก็แยกไปภายในและภายนอกลูกวัวและตามด้านบนและด้านล่างของเท้า ดังนั้นเหตุผลหนึ่งที่สัญญาณคลาสสิกของอาการปวดตะโพกเป็นอาการปวดหรือชาที่แผ่กระจายลงขาไปยังเว็บของผิวระหว่างนิ้วเท้าใหญ่และที่สอง
สาเหตุของอาการตะโพก
สิ่งที่ทำให้ความดันเส้นประสาทหรือรากของมันสามารถสร้างความระคายเคืองที่เรียกว่าอาการปวดตะโพก แรงกดดันนี้อาจมาจากแหล่งที่มามากมาย ตัวอย่างเช่นแผ่นดิสก์ที่ให้การกันกระแทกระหว่างกระดูกสันหลังสามารถผายออกได้และทำให้เส้นประสาทหยิกหรือปัญหาอาจเกิดขึ้นในรอยบาก การบาดเจ็บ - พูด, การชนกับก้นของคุณ - สามารถทำให้เกิดเส้นประสาทเมื่อผ่านรอยบั่นทำให้เกิดอาการบวม ความกดดันต่อเส้นประสาทจากกล้ามเนื้อ piriformis ที่โอ้อวดก็เป็นเหตุผลทั่วไปที่ทำให้เกิดอาการระคายเคือง
อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดเทวศาสตร์คือความตึงเครียดของระบบประสาท ในกรณีนี้แทนที่จะร่อนได้อย่างราบรื่นผ่านปลอกที่ล้อมรอบมันเช่นสายเบรคจักรยานร่อนผ่านท่อของมันเส้นประสาทจะถูก จำกัด
ไม่ว่าสาเหตุใด ๆ อาการปวดตะโพกอาจทำให้รู้สึกอึดอัดมากส่งผลให้มีอาการอ่อนแอมึนงงรู้สึกเสียวซ่าและการเผาผลาญ
การป้องกันเส้นประสาท Sciatic ในการออกกำลังกาย
ด้วยอาการบาดเจ็บที่เส้นประสาทคุณต้องระวังไม่ให้เกิดอาการระคายเคืองต่อเส้นประสาทมากกว่าที่เป็นอยู่แล้วและเช่นเดียวกับอาการปวดตะโพก แอนเดอร์สันชี้ให้เห็นว่าระบบประสาทมีความต่อเนื่องผ่านร่างกายของคุณตั้งแต่ศีรษะของศีรษะจนถึงปลายเท้าและปลายนิ้วดังนั้นวิธีที่คุณเคลื่อนย้ายร่างกายคุณจะเคลื่อนย้ายระบบประสาทได้อย่างแท้จริง เป้าหมายคือการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนที่ไม่ได้ยืดเส้นประสาท
ด้วยเหตุนี้แอนเดอร์สันเตือนความคิดเรื่องการคัดเลือกกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นการทำพิลาทิสจากมุมมองแบบคลาสสิกมากขึ้นซึ่งคุณสามารถจับด้านล่างเล็กน้อยและบีบตัวขยายสะโพก (aka glutes ของคุณ) อาจไม่เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดตะโพก - สามารถเพิ่มความกดดันให้กับเส้นประสาทและลดช่องว่างรอบ ๆ เส้นประสาท แอนเดอร์สันกล่าวว่าการแก้ปัญหานี้น่าจะเป็นการทำงานในกระดูกสันหลังที่เป็นกลางมากขึ้นซึ่งเมื่อทั้งสามเส้นโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอ (คอ) ทรวงอก (กลาง) และเอว (ล่าง) เป็นปัจจุบันและอยู่ในแนวเดียวกัน
การดูแลรักษาด้วยการบาดเจ็บจากแผ่นดิสก์
ถ้าอาการปวดตะโพกมีสาเหตุมาจากแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอดแอนเดอร์สันตอกย้ำถึงความจำเป็นที่จะต้องระมัดระวังเรื่องแผ่นดิสก์ทั้งหมด ซึ่งรวมถึงการหลีกเลี่ยง:
•งอที่ไม่จำเป็น (ดัดไปข้างหน้า) และบางครั้งก็ยืด (งอหลัง) การงอมากเกินไปในกระดูกสันหลังส่วนล่างอาจทำให้ระคายเคืองต่อเส้นประสาทได้
•ใช้มากเกินไปของก้นและกล้ามเนื้อ piriformis
•ยืดเส้นประสาท
การออกกำลังกายสำหรับพิลาทิสสำหรับอาการปวดตะโพก
เมื่อมีอาการปวดใด ๆ เกิดขึ้นคุณควรร่วมมือกับผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อหาแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายก่อนพิลาทิสซึ่งเป็นขั้นพื้นฐานที่การออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายที่ถูกสร้างขึ้นเมื่อเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่จะทำด้วยตัวเอง:
- การออกกำลังกายสี่เหลี่ยม พวกเขารวมถึงการเคลื่อนไหวเช่นแมว / วัวและแขน / ขาถึงที่มือทั้งสองและหัวเข่าอยู่บนพื้นดิน
- Dead bugs
- โค้ง Femur
- หอย
- การออกกำลังกายแบบ Bridging
- หงส์
- วงกลมขา เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ piriformis ปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเพื่อให้หัวเข่างอและมือหรือปลายนิ้วอยู่บนเข่า
ไม่มีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกาย ตามที่แอนเดอร์สันแม้แต่การออกกำลังกายเช่นการปรับร้อยขาเดียวยืดสามารถทำงานได้ถ้าพวกเขารู้สึกดี
การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยอาการปวดตะโพก
การออกกำลังกายที่อาจจะเป็นเรื่องที่ทำให้คนที่มีอาการปวดตะโพกจะเคลื่อนไหวเหมือนการกลิ้งเช่นลูกบอลและการยืดตัวที่รุนแรงเช่นกระดูกสันหลังยืดกระดูกสันหลังบิดและเห็น ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายเหล่านี้อาจได้รับการแก้ไขเพื่อให้สามารถดำเนินการได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายสิ่งที่ผู้สอนที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทำ