วิธีการเก็บเกี่ยวประโยชน์ด้านสุขภาพของ Power Naps
สารบัญ:
- นอนหลับและนอนหลับ 5 ขั้นตอน
- วิธีงีบอย่างมีประสิทธิภาพ
- เคล็ดลับการงีบหลับ Power 6 ประการ
- ลอง Caffeine Power Nap
การงีบหลับอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของคุณเพิ่มผลผลิตและปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์ของคุณ การนอนหลับทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะผ่อนคลายซึ่งต่อต้านผลกระทบของความเครียดในชีวิตประจำวัน การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ แต่การงีบหลับที่มีประสิทธิภาพนั้นเป็นศิลปะอย่างที่มันเป็นวิทยาศาสตร์ ไม่เพียงงีบหลับตอนกลางวันเท่านั้นที่ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายที่คุณได้ยินมาตลอดเวลา
นอนหลับและนอนหลับ 5 ขั้นตอน
ไม่ใช่ว่าการนอนหลับทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นเท่ากัน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการนอนหลับห้าขั้นตอนซึ่งแต่ละลักษณะมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงการได้รับประโยชน์จากการนอนหลับมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการได้รับประสบการณ์การนอนหลับที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นถ้างีบของคุณพาคุณจากขั้นตอนที่ 1 นอนหลับ (เพียงลอยออกไป) ถึงขั้นตอนที่ 2 (เมื่อกิจกรรมสมองช้าลง) คุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกมีพลังและตื่นตัวมากขึ้น หากการงีบของคุณนำคุณเข้าสู่ขั้นตอนที่ 3 และ 4 (การนอนหลับลึก) คุณจะไม่ตื่นอย่างง่ายดายและมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมึนงงและเหนื่อยล้า สลีปสเตจ 1 มักใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในขณะที่สเตจ 2 ใช้เวลาอีก 10 นาที นั่นทำให้ "งีบหลับพลังงาน" 20 นาทีเป็นวิธีปฏิบัติที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความตื่นตัวและทักษะการเรียนรู้ยนต์ แต่คุณควรเตรียมตัวอย่างไรกับการงีบหลับ 20 นาที
วิธีงีบอย่างมีประสิทธิภาพ
มีคำแนะนำโดยรอบการโต้เถียงเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดที่จะงีบ สิ่งที่เกิดขึ้นคือทุกคนแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นในขณะที่ระยะเวลาเฉลี่ยของระยะที่ 1 และ 2 นอนหลับอยู่ที่ประมาณ 20 นาทีไม่ใช่ทุกคนที่ลื่นไหลได้อย่างง่ายดายจากขั้นตอนหนึ่งไปยังขั้นตอนถัดไปในระยะเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถส่งผลกระทบต่อปฏิกิริยาของร่างกายของคุณต่อการงีบหลับตอนกลางวันเช่นว่าคุณนอนไม่หลับเรื้อรังหรือหากคุณได้พักผ่อนตลอดทั้งคืนเมื่อคืนก่อน
เคล็ดลับการงีบหลับ Power 6 ประการ
งีบที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับเป็นระยะเวลาที่สั้นที่สุดในขณะที่ยังคงรู้สึกสดชื่น คุณสามารถทดลองใช้เทคนิคการงีบด้านล่างเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีหกวิธีในการเป็นนักแนปพลังที่ประสบความสำเร็จ:
- เลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ: สมมติว่าคุณปฏิบัติตามตารางการนอนหลับตอนกลางคืนที่ค่อนข้างปกติเวลาที่สำคัญสำหรับงีบหลับไฟฟ้ามักจะเป็นช่วงกลางของวันจากประมาณ 1:00 น. ถึง 15.00 น. เมื่อระดับพลังงานของคุณลดลงเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเมลาโทนิน พยายามกำหนดเวลางีบเฉพาะของคุณในช่วงเวลาเหล่านั้น
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับก่อนนอน: คุณอาจไม่สามารถงีบหลับได้ตลอดเวลาในช่วงเที่ยงวันที่เหมาะสมและไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณพลาดช่วงเวลาสำคัญในการนอนหลับของคุณอย่าลืมหลับนอนภายในเวลาสามชั่วโมงก่อนนอนเพราะมันอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนที่สำคัญ
- ให้เวลาสูงสุด 30 นาที: เมื่องีบหลับนานกว่า 30 นาทีคุณจะเสี่ยงต่อการนอนหลับลึกซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า คนส่วนใหญ่พบว่าการงีบหลับด้วยกำลังไฟฟ้าที่เหมาะสมของพวกเขาสามารถทำได้ในระหว่าง 20-30 นาที บางคนถึงกับงีบสั้นเพียง 1 ถึง 2 นาทีเพื่อให้มีประสิทธิภาพ ทดลองใช้พลังงีบในช่วงเวลาที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- ตั้งปลุก: เมื่อคุณเหนื่อยคุณสามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดายผ่านช่วงเวลาสูงสุด 30 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับนานเกินกำหนด (และความมึนงงที่สามารถติดตามได้) ให้ตั้งปลุกเพื่อปลุกคุณ ในขณะที่ผู้ใช้พลังพิเศษหลายคนอ้างว่าพวกเขาได้ฝึกตัวเองให้งีบหลับเฉพาะเวลาที่ตั้งไว้มันก็ดีที่สุดที่จะมีแผนสำรอง
- เลือกใช้สำหรับความมืด: ในพื้นที่ส่วนใหญ่ของโลกการนอนหลับตอนกลางวันเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่มีแสงแดดซึ่งไม่ได้เป็นบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ความมืดสนิทในช่วงเวลากลางวันให้ใช้มาสก์หน้าหรือหมอนตา การเลือกความมืดไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย
- ค้นหาสถานที่เงียบสงบ: เช่นเดียวกับความมืดที่สามารถทำให้เกิดการงีบที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นพื้นที่การงีบหลับอันเงียบสงบก็เป็นสิ่งจำเป็น บางคนพบว่าพวกเขาต้องการความเงียบอย่างสมบูรณ์ในการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่คนอื่น ๆ เพลิดเพลินไปกับเสียงฮัมของเสียงสีขาวซึ่งไม่เพียง แต่จะสงบเงียบ แต่ยังสามารถช่วยป้องกันการรบกวนอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนในระหว่างการงีบหลับ
ลอง Caffeine Power Nap
ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าการงีบที่มีประสิทธิภาพอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการใช้กาแฟอีกถ้วยบางคนสาบานโดยใช้พลังของการงีบหลับอย่างรวดเร็วและคาเฟอีนด้วยกัน “ คาเฟอีนงีบ” หรือบางคนเรียก "nappuccino" อย่างสนิทสนมว่าจะได้รับการเพิ่มคาเฟอีนอย่างรวดเร็วตามด้วยการงีบหลับทันทีหลังจากนั้น ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังของคาเฟอีนงีบหลับคือความตื่นตัวที่เพิ่มผลกระทบของคาเฟอีนจะเริ่มในเวลาระหว่าง 10 และ 20 นาทีหลังจากที่มันกลืนกินเข้าไปเหลือเพียงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการงีบหลับด้วยกำลัง
ผู้สนับสนุนของ naps คาเฟอีนบอกว่าพวกเขารู้สึกพลังงานพิเศษจากทั้งงีบและคาเฟอีนจากกาแฟ นักวิจัยในประเทศญี่ปุ่นพบว่าผู้ที่ใช้คาเฟอีนงีบหลับได้รับคะแนนสูงสุดในการนอนหลับลดลงและเพิ่มผลผลิตเมื่อเทียบกับผู้ที่หลับนอนและล้างหน้าหรืองีบหลับและสัมผัสกับแสงจ้า
หากต้องการลองหลับนอนด้วยคาเฟอีนให้เพิ่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือเอสเพรสโซ (อย่างใดอย่างหนึ่งที่มีน้ำตาลน้อยหรือไม่มีน้ำตาล) ลงไปที่เคล็ดลับงีบหลับกำลังสูงด้านบนก่อนที่จะตัดสินใจงีบหลับ ในขณะที่คุณอาจพบว่าการเพิ่มคาเฟอีนทำให้คุณตื่นขึ้นเรายังคงแนะนำให้ตั้งปลุกสำหรับเวลางีบที่ดีที่สุดของคุณ
Quickie XTender Power Assist อ่านรีวิวเก้าอี้ไฟฟ้า
Quickie XTender Power Assist สามารถใช้ในการเปลี่ยนรถเข็นคนพิการให้เป็นรถเข็นไฟฟ้าได้ สามารถเพิ่มความคล่องตัวสำหรับผู้ใช้บางราย
เมื่อเด็กวัยหัดเดินของคุณข้าม Naps
เรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับของเด็กวัยหัดเดินรวมถึงระยะเวลาที่ควรนอนในเวลากลางคืนและในช่วงงีบหลับในเวลากลางวัน
Naps ปกติปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืนของทารก
ค้นหาสิ่งที่พูดเกี่ยวกับการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับปกติและการนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับลูกน้อยของคุณและเรียนรู้จำนวน naps ที่ลูกน้อยของคุณต้องการ