ความสำคัญของการออกกำลังกายให้เพียงพอ
สารบัญ:
หนังสั้น การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ (กันยายน 2024)
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำมีหลากหลายและรวมถึงการป้องกันและรักษาโรคอ้วน
สิ่งที่นับเป็นแบบฝึกหัด
เมื่อชุมชนทางการแพทย์และการดูแลสุขภาพพูดถึงการออกกำลังกายโดยทั่วไปเราหมายถึงการออกกำลังกายใด ๆ นี่อาจเป็นการเดินขึ้นบันไดทำอาหารทำงานบ้านทั่วไปทำสวนทำสวนทั่วไปหรือเล่นกับลูกหรือสัตว์เลี้ยงของคุณ นอกจากนี้ยังหมายถึงรูปแบบต่าง ๆ ของการออกกำลังกายที่จัดขึ้นเช่นการเล่นเป็นทีมการวิ่งโยคะศิลปะการต่อสู้และการยกน้ำหนัก
มีการจำแนกประเภทที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่าเป็นแอโรบิก (เช่นว่ายน้ำและวิ่งออกกำลังกาย) หรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน (เช่นการยกน้ำหนัก) การออกกำลังกายยังได้รับการจัดประเภทตามการพิจารณาว่าเป็นช่วงเวลาหรือการฝึกความอดทน ในที่สุดมีระดับที่แตกต่างกันหรือความเข้มของการออกกำลังกาย; โดยทั่วไปจะถือว่ามีแสงปานกลางและแข็งแรง
คุณควรออกกำลังกายมากแค่ไหน?
คำตอบง่ายๆนี้คือการย้ายให้มากที่สุดทุกวัน - โดยไม่ต้องไปถึงจุดบาดเจ็บแน่นอน! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนั่งเป็นเวลานานกว่า 4 ชั่วโมงต่อวันเป็นเรื่องที่แย่กว่าสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าการสูบบุหรี่
แนวทางระดับประเทศและระหว่างประเทศส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ซึ่งสามารถแปลเป็น 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์ตัวอย่างเช่น และการวิจัยได้นำประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดิน 30 นาทีทุกวัน: ในการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลเช่นผู้ที่เดินเหยงหรือออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันมีความเสี่ยงต่ำในทันที หัวใจตายในช่วง 26 ปีของการติดตาม
สิ่งใดที่นับว่าเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลาง กิจกรรมการออกกำลังกายเช่นการทำสวนทั่วไปการเดินเร็วการเต้นรำบอลรูมและการออกกำลังกายที่เทียบเท่าในประเภทการออกกำลังกายระดับปานกลาง
นอกจากนี้ตามแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) การได้รับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงและ 15 นาทีทุกสัปดาห์สามารถตอบสนองการออกกำลังกายที่แนะนำขั้นต่ำ การออกกำลังกายอย่างจริงจังรวมถึงการออกกำลังกายเช่นการปีนเขาขึ้นเขาปั่นจักรยานที่หรือสูงกว่าสิบไมล์ต่อชั่วโมงว่ายน้ำอย่างรวดเร็ววิ่งแอโรบิกแบบดั้งเดิมและการขุดหรือขุดคูน้ำหนัก
แนวทางปฏิบัติของ HHS ระบุว่าสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมได้โดยการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงอย่างน้อยห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือเพิ่มการออกกำลังกายอย่างจริงจังอย่างน้อย 2 1/2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
แนวทางเหล่านี้ยังแนะนำให้มีส่วนร่วมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ สิ่งนี้มีความสำคัญต่อการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรงรวมถึงการออกกำลังกายโดยรวมและเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการต่อสู้กับความอ้วน
แนวทางนี้ยังทราบด้วยว่า“ การออกกำลังกายใด ๆ ก็ตามจะดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย…แม้แต่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละ 10 นาที” และนี่คือจุดสำคัญที่ทำให้เป้าหมายในการเคลื่อนไหวให้มากที่สุดตลอดทั้งวันเป็นกุญแจสำคัญ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและสุขภาพในระยะยาว