การออกกำลังกายที่อาจทำให้สมองเสื่อมช้าลง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายรวมถึงการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมเช่นเดียวกับการชะลอความก้าวหน้าของภาวะสมองเสื่อมเมื่อมีอยู่ แต่มีการออกกำลังกายบางประเภทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหรือไม่?
มีการศึกษาหลายอย่างที่ได้ดูคำถามนี้ ต่อไปนี้เป็นบทสรุปของการศึกษาสี่แบบที่ให้ข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจเกี่ยวกับบทบาทของการออกกำลังกายชนิดต่าง ๆ และผลกระทบที่เกิดขึ้นกับสมองของเรา
ใน การศึกษาครั้งแรกผู้สูงอายุที่มีอายุระหว่าง 65 และ 93 ปีทุกคนมีการวินิจฉัยความบกพร่องทางสติปัญญาไม่รุนแรงถูกแบ่งระหว่างกลุ่มออกกำลังกายกับกลุ่มควบคุมที่ได้รับการศึกษาด้านสุขภาพสามครั้งตลอดระยะเวลา 12 เดือน หลักสูตรของกลุ่มออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ผลลัพธ์ในการศึกษานี้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่ชัดเจนทั้งในหน่วยความจำและการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยรวมสำหรับผู้เข้าร่วมในกลุ่มการออกกำลังกาย พวกเขายังแสดงให้เห็นว่าปริมาตรของสมองนั้นยังคงอยู่ในกลุ่มออกกำลังกาย สมองลีบมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
แม้ว่าการศึกษานี้จะไม่แยกการออกกำลังกายประเภทเดียวหรือเปรียบเทียบการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ แต่ก็เพิ่มหลักฐานที่แสดงว่าการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงกิจกรรมแอโรบิกการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฝึกการทรงตัว
ใน การศึกษาที่สองผู้สูงอายุ 120 คนที่ไม่มีภาวะสมองเสื่อมได้รับการสุ่มให้กลุ่มเดินแอโรบิคหรือกลุ่มยืด / ปรับสี หลังจากหนึ่งปีผู้ที่อยู่ในกลุ่มเดินมีขนาดฮิบโปแคมป์เพิ่มขึ้น 2% เมื่อเทียบกับกลุ่มเหยียด ฮิปโปแคมปัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมความทรงจำและเป็นหนึ่งในสถานที่ก่อนหน้านี้ที่ย่อและเสื่อมในอัลไซเมอร์ ในการศึกษานี้การเพิ่มปริมาณของฮิบโปนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำของผู้เข้าร่วม
การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าสมองของผู้สูงอายุสามารถเติบโตและปรับปรุงได้อย่างต่อเนื่องและการเดินอย่างสม่ำเสมออาจเป็นวิธีหนึ่งในการสนับสนุนสิ่งนี้
ใน การศึกษาที่สามผู้หญิง 86 คนที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาไม่รุนแรง (เงื่อนไขที่มีความเสี่ยงในการพัฒนาสมองเสื่อมสูง) ได้รับการสุ่มจากหนึ่งในสามกลุ่ม:
- การฝึกความต้านทาน / น้ำหนัก
- แอโรบิก / เดิน
- ความสมดุล & เสียง
ผลลัพธ์หรือไม่ กลุ่มการฝึกด้วยน้ำหนักแสดงให้เห็นว่ามีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในความสนใจที่เลือก (วัดจากการทดสอบ Stroop) เช่นเดียวกับหน่วยความจำที่เกี่ยวข้องผู้เข้าร่วมในกลุ่มนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการทำงานในสมองพลาสติก
กลุ่มคนเดินได้เพิ่มคะแนนในการทดสอบหน่วยความจำที่แตกต่างกันที่เรียกว่าการทดสอบการได้ยินภาพการได้ยินเรย์ แต่ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอื่น ๆ หรือการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพใด ๆ ในสมอง กลุ่มสมดุลและการปรับสีแสดงให้เห็นว่าไม่มีการปรับปรุงการรับรู้
นักวิจัยสรุปว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยแล้วว่ามีความบกพร่องทางสติปัญญาอ่อน ๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่จะช่วยป้องกันการเสื่อมของสมองเสื่อม
การศึกษาที่สี่ เปรียบเทียบว่าระดับเริ่มต้นของการทำงานทางปัญญาส่งผลต่อผลลัพธ์อย่างไรหลังจากผู้เข้าร่วมถูกมอบหมายให้กับกลุ่มฝึกน้ำหนักหรือกลุ่มสมดุล / การปรับสี จากการประชุมนานาชาติของสมาคมอัลไซเมอร์พบว่า:
- การปรับปรุงส่วนใหญ่มาจากผู้ที่อยู่ในกลุ่มฝึกอบรมการต่อต้านและมีการทำงานด้านความรู้สูงขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา
- สำหรับผู้เข้าร่วมที่มีการทำงานทางปัญญาต่ำในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาผลของการฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายที่สมดุล / น้ำเสียงมีความใกล้เคียงกัน
- โดยรวมผู้เข้าร่วมในกลุ่มการออกกำลังกายที่สมดุล / น้ำเสียงมีโอกาสน้อยที่สุดที่จะแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงและมีแนวโน้มที่จะลดลง
โดยสรุปแล้วพวกเขากำลังพูดอะไรกัน การป้องกันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในขณะที่สมองมีสุขภาพดีและการตรวจหาและออกกำลังกาย แต่เนิ่น ๆ (โดยเฉพาะการฝึกอบรมเรื่องความต้านทาน / น้ำหนัก) เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาการทำงานของความรู้ความเข้าใจ