เรียนรู้วิธีเก็บบันทึกอาหารอย่างเหมาะสม
สารบัญ:
บันทึกอาหารซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าไดอารี่อาหารหรือวารสารอาหารสามารถให้บริการได้หลายวัตถุประสงค์ บันทึกอาหารนั้นสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยให้คุณลดหรือเพิ่มน้ำหนักติดตามความคืบหน้าเพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุลและได้รับสารอาหารที่เหมาะสมหรือเพื่อติดตามอาหารแข็งที่คุณแนะนำให้กับทารก
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้บันทึกอาหารเพื่อช่วยระบุว่าอาหารใดที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้แพ้หรือแพ้ง่าย นี่คือวิธีเก็บไดอารี่อาหารที่มีประโยชน์:
ความยาก: ง่าย
เวลาที่ต้องการ: ต่อเนื่อง
วิธีการเริ่มบันทึกอาหาร
- เลือกรูปแบบบันทึกอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณใช้ PDA หรือนักวางแผนเป็นประจำฉันแนะนำให้ใช้เพื่อเก็บบันทึกของคุณ ไม่เช่นนั้นโน้ตบุ๊คขนาดพกพาเหมาะสำหรับบันทึกอาหารของคุณ
- หากคุณกินในมื้ออาหารปกติคุณอาจเลือกที่จะบันทึกหน้าอาหารของคุณและเวลาปกติที่คุณกินต้องแน่ใจว่าวางหน้ากระดาษไว้ในบันทึกของกระดาษ
- ทุกครั้งที่คุณกินให้จดเวลาและจดบันทึกอาหารทุกอย่างที่คุณกินรวมถึงชื่อแบรนด์ (สำหรับการตรวจสอบในอนาคต) เครื่องดื่มและน้ำมันทอด สังเกตเครื่องปรุง, รสชาติหรือสารเติมแต่งใด ๆ เป้าหมายจะต้องสมบูรณ์ให้ได้มากที่สุด อัพเดตทันทีหลังรับประทานอาหาร นี่เป็นหนึ่งในภารกิจที่ง่ายที่สุดที่จะทำหลังมื้ออาหารโดยตรง
- หากคุณพบอาการบนหน้าอาหารของคุณ (หรือหลังอาหารมื้อสุดท้ายใน PDA) ให้จดบันทึกสรุปอาการของคุณ ในขณะที่แพทย์ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อตรวจสอบว่าอาหารล่าสุด (หรือแน่นอนอาหารใด ๆ) จริง ๆ แล้วทำให้เกิดอาการนี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบบันทึก
เคล็ดลับ
- บันทึกอาหารไม่ใช่สิ่งทดแทนคำแนะนำของแพทย์ของคุณ แต่เป็นอาหารเสริม หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณเก็บบันทึกอาหารนี่เป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น
- หากคุณพบว่ากระบวนการบันทึกรายวันนั้นท่วมท้นไปกว่านั้นคุณก็ควรที่จะเข้าใจรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เสียก่อน ระบบที่คุณสามารถใช้ชีวิตด้วยดีกว่าไม่มีระบบเลย
- หากคุณกำลังติดตามอาหารแข็งที่เด็กทารกจากครอบครัวภูมิแพ้ (ครอบครัวที่มีแนวโน้มแพ้) กำลังรับประทานอาหารเป็นครั้งแรกให้ลองทำเครื่องหมายการแนะนำอาหารใหม่เป็นครั้งแรกด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งอาจมีเครื่องหมายดอกจัน
สิ่งที่คุณต้องการ
- โน๊ตบุ๊ค, วางแผนหรือ PDA
- ใช้การเขียน