วิธีลดน้ำหนักด้วยโรคหอบหืด
สารบัญ:
- ชั่งน้ำหนักและทำแผนภูมิความก้าวหน้าทุกวัน
- การวางแผนมื้ออาหาร
- สแน็คเพื่อสุขภาพ
- มองหาทางเลือกไขมันต่ำ
- กินช้ารอ 20 นาที
- คิดภาพใหญ่
- ห้านาทีต่อวัน
- แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับโรคหืด
- การควบคุมโรคหืดในระหว่างออกกำลังกาย
- สามคนแรก
เมื่อโรคอ้วนและโรคหอบหืดเกิดขึ้นพร้อมกันสุขภาพของคุณจะได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ ในความเป็นจริงหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการควบคุมโรคหอบหืดของคุณคือการเข้าถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสองวิธีในการลดน้ำหนักและต่อสู้กับความอ้วน แต่มีการจับ (ตัวอักษร): โรคหอบหืดสามารถทำให้ยากมากที่จะออกกำลังกาย การแสดงออก“ เสียลมหายใจของคุณ” ไม่ได้มาใกล้เคียงกับการอธิบายความรู้สึกของการถูกโจมตีด้วยโรคหอบหืดขณะออกกำลังกาย
ถ้าเป็นฤดูภูมิแพ้หรือข้างนอกหนาวมากการออกกำลังกายในที่กลางแจ้งอาจเป็นปัญหาได้ โชคดีที่มีความหวัง มีหลายวิธีที่คนที่เป็นโรคหอบหืดสามารถลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าพวกเขาจะอ้วนหรือแค่ต้องการมีสุขภาพที่ดี นี่คือเคล็ดลับในการเริ่มต้น
ชั่งน้ำหนักและทำแผนภูมิความก้าวหน้าทุกวัน
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาทุกวันชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยเครื่องชั่งดิจิตอลแล้วจดลงในแผนภูมิทันที น้ำหนักของคุณจะผันผวนตามธรรมชาติในแต่ละวัน แต่ความคืบหน้าของคุณไม่ควรถูกกำหนดโดยเครื่องชั่งประจำวันเหล่านี้ จุดประสงค์ของเทคนิคนี้คือรวบรวมข้อเสนอแนะเพื่อดูว่าอะไรทำงานและกระตุ้นให้คุณ
การวางแผนมื้ออาหาร
การคำนวณและเขียนทุกมื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักเมื่อโรคอ้วนและโรคหอบหืดเกิดขึ้นพร้อมกัน เริ่มต้นด้วยการใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ถัดไปเพื่อลดอย่างน้อยหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับต่อวันด้วย 500 แคลอรี่ต่อวัน น้อยกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันเท่ากับไขมันหนึ่งปอนด์ คุณสามารถควบคุมการลดน้ำหนักได้โดยลดแคลอรีมากหรือน้อยลงตามอัตราที่คุณต้องการรักษา อย่างไรก็ตามการสูญเสียมากกว่าปอนด์ต่อสัปดาห์อาจไม่ดีต่อสุขภาพดังนั้นโปรดระวังว่าคุณ จำกัด อาหารของคุณและหารือเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของคุณกับแพทย์ของคุณ
เมื่อคุณทราบเป้าหมายรายวันของคุณคุณต้องแบ่งมันตลอดทั้งวัน นั่นหมายความว่าหากเป้าหมายของคุณคือ 2,000 แคลอรี่ต่อวันคุณสามารถบริโภคประมาณ 400 แคลอรี่ต่อมื้อสำหรับมื้ออาหารสี่มื้อต่อวันและมีปริมาณแคลอรี่ 200 แคลอรี่ที่เหลือพอ วิธีที่คุณแบ่งจำนวนประจำวันของคุณเป็นตัวเลือกของคุณดังนั้นคุณอาจต้องการเล่นกับตัวเลขเหล่านั้นเพื่อดูว่าอะไรเหมาะสมกับตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด
ในที่สุดคุณสามารถวางแผนสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณตั้งไว้สำหรับมื้อนั้น มีแหล่งข้อมูลออนไลน์และแอพมือถือมากมายที่จะช่วยคุณคำนวณจำนวนแคลอรี่ในสิ่งที่คุณกิน แต่เมื่อคุณวางแผนอาหารปกติที่เตรียมง่ายการวางแผนมื้ออาหารนั้นเป็นเรื่องง่าย เก็บรายการอาหาร 400 แคลอรี่และของว่าง 200 แคลอรี่ที่คุณสามารถสลับไปมาเพื่อให้คุณรับประทานอาหารได้หลากหลาย สิ่งที่เหลือสำหรับคุณที่จะทำคือยึดติดกับแผนอาหารของคุณ ไม่มีการโกงไม่มีการเบี่ยงเบน คุณจะปรับตัวหลังจากผ่านไปไม่กี่วันและจะเห็นความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ
สแน็คเพื่อสุขภาพ
เช่นเดียวกับการวางแผนมื้ออาหารของคุณคุณต้องวางแผนการทานอาหารว่างด้วยเช่นกัน คุณรู้วิธีคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถกินเป็นของว่างได้จากรายการก่อนหน้าดังนั้นฉันจะไม่ข้ามมันอีก สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำคือคุณไม่ควรทานอะไรที่มีประโยชน์ในเวลานั้น นี่หมายความว่าตู้ขายสินค้าไม่ใช่เพื่อนของคุณ ร้านสะดวกซื้อไม่ใช่เพื่อนของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือวางแผนล่วงหน้า: เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในระหว่างวันสำหรับช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเมื่อคุณต้องการไปรับของ ตัวเลือกแรกของคุณควรเป็นผลไม้ผักผลไม้แห้งโยเกิร์ตหรือ Munchies ที่คล้ายกันซึ่งมีแคลอรีต่ำและมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง
คุณยังสามารถวางแผนอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพสองถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ควรที่จะกีดกันตัวเองอย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงควรทำให้ของว่างเป็นเรื่องสนุก ทานดาร์กช็อกโกแลตสักวันและอาจมีผลเบอร์รี่หรือผลไม้ต่อไป ประเด็นของอาหารคือการลดน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงไม่เรียนรู้ที่จะเกลียดอาหาร
มองหาทางเลือกไขมันต่ำ
คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบคุณเพียงแค่ต้องค้นหารุ่นไขมันต่ำกว่าเพื่อแทนที่ด้วย ตัวอย่างเช่นแทนที่จะมีเบอร์เกอร์ที่ทำจากเนื้อดินไขมัน 80% ให้ใช้ไก่งวงบดหรือปรุงเบอร์เกอร์ผัก หากคุณรักมันฝรั่งทอดให้ตัดเองและอบด้วยเกลือทะเล ย่างหรืออบไก่แทนการทอด เปลี่ยนเป็นนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตแทนนมไขมันเต็มการวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่ามันเป็นการต่อต้านการให้ไขมันในอาหารของคุณเนื่องจากไขมันบางชนิดเช่นในถั่วน้ำมันมะกอกน้ำมันเมล็ดองุ่นและอะโวคาโดมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ลดไขมันอิ่มตัวของคุณแทนและปรับสมดุลไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวบางส่วน การเติมผักและผลไม้เป็นวิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งในการลดปริมาณไขมันของคุณเนื่องจากมีเส้นใยสูงและกินเนื้อที่ในกระเพาะอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีจากไขมัน
กินช้ารอ 20 นาที
การพุ่งอาหารของคุณออกมาเร็วเกินไปมักทำให้เกิดการกินมากเกินไปและไม่ดีต่อโรคอ้วนหรือโรคหอบหืด เราทุกคนต้องชะลอตัวลงเล็กน้อยเมื่อรับประทานอาหาร สมองของเรามักจะช้าในการรับข้อความว่าท้องของเราเต็ม เมื่อเรากินอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับโฆษณาทางโทรทัศน์ Alka-Seltzer แบบเก่าเรา "ไม่อยากจะเชื่อเลยว่าเรากินข้าวของทั้งหมด" คุณรู้สึกแบบนั้นเมื่อคุณกินเร็วเกินไป การแก้ไขปัญหา? สอนตัวเองให้กินช้า ๆ แล้วคุณจะรู้สึกอิ่มหลังจากกินอาหารน้อยลง
การควบคุมส่วนยังเป็นส่วนสำคัญของวิธีนี้ การรับประทานอาหารที่ให้บริการอย่างสมเหตุสมผลโดยไม่เกะกะใส่จานมากนักจากนั้นรอสักครู่ก็ช่วยได้มาก หากคุณยังรู้สึกหิวหลังจากทานอาหารเสร็จอย่ากินอีกเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที ดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอ บ่อยกว่านั้นคุณจะพบว่าคุณรู้สึกอิ่มเพียงรอสักครู่
คิดภาพใหญ่
การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน ไม่มีนางฟ้าไขมันที่กำลังจะมาถึงในขณะที่คุณนอนหลับและลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมด คุณอาจลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่นั่นไม่เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถย้อนกลับได้อย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปที่ยังคงปิดอยู่คือสิ่งที่คุณต้องการเกิดขึ้น
ยิงหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ โดยปกติแล้วคุณสามารถลด 50 ปอนด์ต่อปีอย่างปลอดภัย สิ่งเหล่านี้สามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างยั่งยืน การปรับตัวเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไปหรือมากเกินไป แต่จุดสนใจหลักของคุณคือไม่พยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การลดลงช้าและมั่นคง ไม่ต้องกังวลกับการขึ้นและลงของทุกวัน: ดูที่แนวโน้มรายสัปดาห์และรายเดือนแทน ทำตามแผนของคุณทำทุกอย่างด้วยความระมัดระวังและคุณสามารถทำให้มันเกิดขึ้นได้
ห้านาทีต่อวัน
เมื่อคุณทำคณิตศาสตร์การบริโภคแคลอรี่น้อยลงนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่นับร้อยด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในเวลา 30 นาที แต่ในฐานะที่เป็นโรคหืดการออกกำลังกายนั้นสามารถทำให้ออกกำลังกายได้นาน 30 นาทีอย่างหนักและซีเรียลหนึ่งชาม หากคุณต้องการลดน้ำหนักอาหารต้องเป็นจุดสนใจแรกของคุณ
นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนั้นไร้ประโยชน์ แม้แต่การเผาผลาญแคลอรี่ 200 ครั้งต่อวันก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ทุกเดือนและการเผาผลาญแคลอรี่ 200 แคลอรี่ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรือความพยายามมากนัก จากนั้นจะมีประโยชน์เพิ่มขึ้นจากเอนดอร์ฟินทั้งหมดที่สูบฉีดผ่านร่างกายของคุณแม้หลังจากออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดี แต่คุณจะรู้สึกว่าคุณมีรูปร่างและคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและกระชับขึ้นเช่นกัน
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียงห้านาทีทุกวัน มันจะไม่เผาผลาญ 200 แคลอรี่ แต่มันจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ เริ่มต้นด้วยห้านาทีต่อวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายชนิดใดก็ได้จะใช้ได้ถ้าคุณเป็นโรคหืดลองพยายาม จำกัด คาร์ดิโอของคุณในตอนแรก ทดสอบกับ crunches, push-ups, แจ็คกระโดดหรืออาจทำงานอยู่ ตราบใดที่คุณไม่หยุดเป็นเวลาห้านาทีคุณก็สบายดี สัปดาห์ต่อมาเพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณห้านาที เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์สองนาทีและในไม่ช้าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันโดยไม่มีปัญหา มันง่ายและการออกกำลังอย่างช้า ๆ จะช่วยบรรเทาอาการของโรคหอบหืดเมื่อหัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับโรคหืด
มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่มีระยะสั้นระยะเวลาของการออกแรงเช่นวอลเลย์บอล, ยิมนาสติก, เบสบอลหรือมวยปล้ำ เมื่อคุณเข้าร่วมในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานเช่นฟุตบอลวิ่งหรือบาสเก็ตบอลร่างกายของคุณมีโอกาสน้อยที่จะจัดการกับมันเช่นกันและอาจทำให้เกิดอาการหรือการโจมตี กีฬาสภาพอากาศหนาวเย็นเช่นฮ็อกกี้น้ำแข็งการเล่นสกีข้ามประเทศและการเล่นสเก็ตน้ำแข็งอาจเป็นกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงในตอนแรกจนกว่าคุณจะได้รับหัวใจและปอดของคุณในรูปแบบที่ดีที่สุดการเลือกกีฬาเช่นว่ายน้ำเป็นกีฬาที่มีความอดทนเป็นทางเลือกแรกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดเนื่องจากมักจะดำเนินการในขณะที่หายใจในที่ร่มและมีอากาศชื้น การว่ายน้ำยังเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความจุปอด การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ได้รับการยอมรับอย่างดีจากผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ได้แก่ การขี่จักรยานกลางแจ้งและในร่มแอโรบิกการเดินและการวิ่งบนลู่วิ่ง ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ด้วยไม่กี่นาทีต่อวันและเริ่มจากตรงนั้น
เมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะพบว่าการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณนั้นง่ายขึ้นมาก
การควบคุมโรคหืดในระหว่างออกกำลังกาย
ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง แพทย์ของคุณจะสามารถช่วยคุณตัดสินใจในกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับคุณและโรคหอบหืดและสิ่งที่ต้องทำก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้เรียกว่าแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดของคุณ ตัวอย่างเช่นใช้ยาโรคหอบหืดก่อนออกกำลังกายของคุณเสมอ (สูดดมยาขยายหลอดลมหรือโครโมลิน) ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเป็นส่วนหนึ่งของแผนปฏิบัติการของคุณ แนะนำให้อุ่นเครื่องเพื่อช่วยป้องกันอาการและให้แน่ใจว่าคุณมีช่วงเวลาเย็นตัวหลังจากออกกำลังกาย ถ้าข้างนอกหนาวให้ออกกำลังกายในบ้านหรือสวมหน้ากากหรือผ้าพันคอทับจมูกและปากของคุณเพื่อให้อากาศเข้าไปในปอดที่อบอุ่นและชื้น อย่าออกกำลังกายหากคุณมีเชื้อไวรัสเช่นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ สุดท้ายออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมกับสุขภาพโดยรวมของคุณและทำน้อยกว่าที่คุณคิดไว้เสมอว่าคุณควรระมัดระวัง
สามคนแรก
การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นเรื่องยาก คุณจะรู้สึกหิวกระหายอาหารขยะและมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะทำอาหาร คุณจะต้องการให้มันไม่เป็นไร ทุกคนรู้สึกอย่างนั้น ต่อสู้กับสิ่งล่อใจเหล่านั้นด้วยการบอกตัวเองว่ามันเป็นเวลาสามวันเท่านั้น หากคุณสามารถผ่าน 72 ชั่วโมงแรกของการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงมันจะเริ่มง่ายขึ้น คุณจะปรับตัวเข้ากับแคลอรี่ที่ลดลงและในไม่ช้ามันก็จะไม่รู้สึกเหมือนคุณกำลังพรากตัวเองอีกต่อไป
12 เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเพียงการเริ่มต้นในการลดน้ำหนักและนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โรคหืดไม่จำเป็นต้องถูก จำกัด หรือ จำกัด โดยสภาพของมัน ด้วยการวางแผนและเตรียมการอย่างระมัดระวังคุณสามารถมีสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนักได้ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยาสูดพ่นและยารักษาโรค ใช้คำแนะนำนี้กับหัวใจวางแผนและทำตาม เริ่มต้นจากการมีชีวิตที่เต็มอิ่มขึ้นและมีชีวิตที่ร่ำรวยแม้จะเป็นโรคหอบหืดของคุณ อย่าปล่อยให้ความสงสัยและการปฏิเสธชนะ