เคล็ดลับสำหรับการเคลื่อนไหวลำไส้ที่สะดวกสบาย
สารบัญ:
- ดื่มน้ำเพียงพอ
- กินอาหารที่เหมาะสม
- สิ่งที่ไม่ควรกิน
- รับสิทธิตรงเวลาของคุณ
- 1. ให้ความสำคัญกับรูปแบบ
- 2. ทำเวลา
- 3. ใช้ห้องสุขาสาธารณะ
- 4. รับสิ่งที่ย้าย
- ผ่อนคลายและปล่อยให้มันเกิดขึ้น
- อย่าเครียด
- อย่ารู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องล้างออกทุกหยดล่าสุด
- เครดิตเสริม: คิดเกี่ยวกับ squatting
- ทำความสะอาด
สำหรับหลายคนเราประปาของเราเป็นความลึกลับทั้งหมด ร่างกายของเราดูเหมือนจะทำในสิ่งที่พวกเขาทำบ่อยๆโดยไม่ต้องสัมผัสกับเหตุผลใด ๆ ดังนั้นจึงอาจทำให้คุณประหลาดใจที่ทราบว่าคุณสามารถควบคุมคุณภาพของการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ดีขึ้นแล้วคุณอาจเคยคิด ทำตามขั้นตอนเหล่านี้และการเดินทางไปห้องน้ำจะทำให้รู้สึกพึงพอใจมากขึ้น
ดื่มน้ำเพียงพอ
การเคลื่อนไหวของลำไส้สบายไม่ได้เริ่มต้นเมื่อคุณก้าวเข้าไปในห้องน้ำ คุณต้องการที่จะคิดเกี่ยวกับการอุจจาระของคุณในสภาพที่เหมาะสมสำหรับทางที่ง่าย ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณในวันนี้มีมากจะทำอย่างไรกับสิ่งที่ออกมาจากมันในวันพรุ่งนี้ ดังนั้นขั้นตอนแรกของคุณไป BM ที่น่าประทับใจคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังดื่มน้ำปริมาณมาก
ทุกเซลล์ในร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อให้สามารถทำงานได้ ร่างกายของเราได้รับน้ำที่ต้องการผ่านของเหลวที่เราดื่มและอาหารที่เรากิน ส่วนใหญ่ของน้ำที่เราบริโภคถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายจากท้องของเรา
น้ำจะทำอย่างไรกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ ถ้าเราไม่กินน้ำให้เพียงพอร่างกายของเราก็หันไปที่ลำไส้ใหญ่เพื่อรับน้ำที่ต้องการสำหรับเซลล์ทั้งหมดของมัน มันดึงน้ำออกจากอุจจาระขึ้นรูปซึ่งสามารถนำไปสู่อุจจาระหนักมากขึ้นยากที่จะผ่าน และสำหรับเหตุผลแปลกบางอย่างที่ร่างกายมีโอกาสน้อยที่จะต้องการให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้เมื่ออุจจาระเป็นเรื่องยากเกินไป ดื่มน้ำได้!
ขอแนะนำให้ผู้ชายดื่มน้ำประมาณ 13 ถ้วย (3 ลิตรต่อวัน) และผู้หญิงดื่ม 9 ถ้วย (2.2 ลิตร) สำหรับการประมาณการในแบบของคุณโปรดดูที่:
กินอาหารที่เหมาะสม
สิ่งที่เข้ามาต้องออกมา เพื่อให้มีความสะดวกสบายในการเดินทางไปห้องน้ำคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ซึ่งรวมถึงผักผลไม้บางชนิดโปรตีนลีนและไขมันที่แข็งแรงอาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณดังขึ้น
มีจำนวนมากจะทำอย่างไรกับเส้นใย …
ไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของพืชอาหารที่เราไม่สามารถย่อยได้ ดังนั้นจึงทำให้เกิดกรอบสำหรับอุจจาระที่เราผ่านในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ ผักผลไม้และธัญพืชมีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำละลายในน้ำเปลี่ยนชนิดของเจลเหมือนและทำให้เก้าอี้สตูลเป็นรากฐานที่อ่อนนุ่ม เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไม่ละลายในน้ำจึงให้จำนวนมากเพื่ออุจจาระและทำให้มันชุ่มชื้น ทั้งสองประเภทของเส้นใยมีความจำเป็นสำหรับอุจจาระที่ดูดี - ดังนั้นเช่นยายของฉันเสมอกล่าวว่า "กินอาหารหยาบของคุณ!"
… แต่ไม่ใช่แค่เรื่องเส้นใย
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสมดุลของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารให้แข็งแรงและสุขภาพของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับความสบายในการขับถ่ายของลำไส้ของคุณ แบคทีเรียในลำไส้ของเรามีบทบาทในความเร็วของลำไส้เล็กของเรา ความสมดุลที่ไม่แข็งแรงในแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณอาจส่งผลต่อปัญหาเรื่องความเร็ว เร็วเกินไปและคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องร่วง ช้าเกินไปและคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูก ดังนั้นกินยองใยและทำให้แบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณมีความสุข!
สิ่งที่ไม่ควรกิน
คุณจะไม่ใส่น้ำมันเชื้อเพลิงที่ไม่ดีในรถของคุณและคาดหวังให้ทำงานได้อย่างราบรื่น ร่างกายของเราไม่ต่างกัน อาหารขยะและไขมันอาหารไขมันจะทำให้เสียแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณและทำให้เกิดการหดตัวในกระเพาะอาหารที่รุนแรงขึ้น - การหดตัวที่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงเร่งด่วน ให้เครื่องยนต์ของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นโดยการบริโภคอาหารที่ดีมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น
รับสิทธิตรงเวลาของคุณ
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้คือเวลาที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ ที่กล่าวว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อให้กระบวนการทั้งหมดดูเหมือนสุ่มน้อย:
1. ให้ความสำคัญกับรูปแบบ
ในอีกหลายวันข้างหน้าให้ความสนใจกับเวลาที่ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะส่งสัญญาณว่า "เวลาไป" ร่างกายมีแนวโน้มที่จะมีจังหวะชีวภาพของตัวเอง การแตะลงในนาฬิกาภายในของคุณเองจะช่วยให้กระบวนการทำงานเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น สำหรับคนจำนวนมากนี่คือตอนเช้า แต่นี่ไม่ใช่กฎที่ยากและรวดเร็ว
2. ทำเวลา
ไม่สะดวกเท่าที่ควรเมื่อร่างกายของคุณพร้อมที่จะไปคุณควรพยายามที่จะไป ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็น "คนยามเช้า" ให้แน่ใจว่าคุณตื่นขึ้นมาทันเวลาเพื่อให้เวลาในการเยี่ยมชมห้องน้ำของคุณ การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีที่สุดเกิดขึ้นเมื่อคุณตอบสนองต่อตัวชี้นำด้านใน
3. ใช้ห้องสุขาสาธารณะ
อย่าให้ลำบากใจในทางของคุณ ห้องสุขาสาธารณะมีเหตุผลเพราะการกำจัดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของทุกคน ใช่มีกลิ่นและเสียง แต่ไม่มีใครจะตัดสินคุณเป็นคนเพราะคุณไป "Number Two" รอจนกว่าคุณจะได้รับที่บ้านเพื่ออพยพอาจนำไปสู่โรคริดสีดวงทวารและอาจเป็นปัญหาเรื้อรังที่มีอาการท้องผูก
4. รับสิ่งที่ย้าย
หากคุณรู้ว่าเป็น "ช่วงเวลาของวัน" มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณ "เข้าสู่อารมณ์":
- รับประทานอาหารมื้อใหญ่โดยเฉพาะไขมันที่มีประโยชน์ อาหารที่มีขนาดใหญ่และไขมันในอาหารสามารถช่วยกระตุ้นการตอบสนองทางเดินอาหารของร่างกายของคุณได้ซึ่งสะท้อนถึงการกินอาหารที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวภายในระบบทางเดินอาหารของคุณ
- ดื่มน้ำร้อนบางส่วน แม้ว่าจะไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้การดื่มกาแฟถ้วยชาหรือน้ำร้อนกับมะนาวอาจทำให้การตอบสนองของ gastrocolic เกิดขึ้นได้
- การออกกำลังกาย! ทุกคนที่เคยเป็นเจ้าของสุนัขสามารถบอกคุณได้ว่าการเดินเร็วอาจมีประสิทธิภาพมากในการกระตุ้นกระตุ้นให้คนเซ่อ
ผ่อนคลายและปล่อยให้มันเกิดขึ้น
คุณคิดว่าเราไม่จำเป็นต้องมีคำแนะนำสำหรับสิ่งที่ทุกคนทำสวยมากทุกวัน แต่มีเคล็ดลับในการเพิ่มระดับความสำเร็จของคุณ
อย่าเครียด
อย่ารู้สึกว่าคุณต้องทำงานที่ลำไส้ของคุณ นั่งพักผ่อนผ่อนคลายหายใจลึก ๆ ร่างกายของคุณรู้ว่าต้องทำอะไร อย่ารู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องผลักดันและความเครียดเพื่อเอาเก้าอี้ออก สิ่งที่สำเร็จโดยทั่วไปคือการผลักดันเนื้อเยื่อทวารหนักบางส่วนออกและเสี่ยงต่อการเกิดโรคริดสีดวงทวาร มนต์ของคุณสามารถเป็นหนึ่งที่ฉันได้ยินมาเฝ้าดูคู่ของ Slickers เมืองพยายามที่จะเปิดตัวเรือออกจากรถพ่วงเป็นครั้งแรก " ปล่อยให้มันเกิดขึ้น Cap'n !'
อย่ารู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องล้างออกทุกหยดล่าสุด
หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาต้องเก็บไว้จนกว่าจะว่างเปล่า กลยุทธ์นี้สามารถทำให้เกิดผลย้อนกลับได้ สิ่งที่ต้องทำออกมาคือส่วนที่เก็บไว้พร้อมที่จะไปในทวารหนักส่วนสุดท้ายของลำไส้ใหญ่ของคุณ "จอกศักดิ์สิทธิ์" ของการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นอุจจาระที่มีรูปกล้วยนุ่ม แต่มั่นคง ถ้าคุณได้ผ่านพ้นเช่นอุจจาระและร่างกายของคุณเริ่มที่จะเงียบในแง่ของการเรียกร้องให้คุณสามารถพิจารณาตัวเองทำ เพื่อกระตุ้นให้อุ้งเท้าออกมาหมายความว่าคุณจะนุ่มนวลอุจจาระอุจจาระซึ่งควรจะแขวนอยู่รอบ ๆ ตัวคุณอีกต่อไปเพื่อให้ลำไส้ของคุณดีขึ้น
เครดิตเสริม: คิดเกี่ยวกับ squatting
บางคนเชื่อว่าการใช้ตำแหน่งที่เล่นคับแคบช่วยบรรเทากระบวนการถ่ายอุจจาระ แน่นอนว่าเราได้พัฒนาเป็นสายพันธุ์ที่ไม่มีความหรูหราของโถสุขภัณฑ์ คุณสามารถลองวางเท้าของคุณขึ้นกับหนังสือขนาดใหญ่บางเล่ม นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่สามารถเปลี่ยนห้องน้ำของคุณให้กลายเป็นห้องสุขาในที่หมอบได้
ทำความสะอาด
อย่าละเลยสุขอนามัยขั้นพื้นฐานเมื่อคุณเสร็จสิ้นการลำไส้ของคุณ:
- อ่อนโยนกับก้นของคุณ:เพื่อไม่ให้เกิดการระคายเคืองและการติดเชื้อโปรดทำความสะอาดบริเวณรอบ ๆ ทวารหนักให้สะอาด ใช้กระดาษชำระเช็ดเบา ๆ จากด้านหน้าไปด้านหลังเปลี่ยนเป็นกระดาษใหม่ตามความจำเป็นจนกว่าจะสะอาดขึ้นอย่าถูอย่างรุนแรง ล้างทำความสะอาดได้เป็นตัวเลือกที่สะดวกสบาย แต่จำไว้, พวกเขาไม่ได้จริงๆล้าง! หากคุณเลือกที่จะใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดที่สามารถล้างได้ที่บ้านให้เก็บภาชนะที่ปิดไว้ข้างห้องน้ำเพื่อทิ้งผ้าเช็ดทำความสะอาดหลังการใช้
- ปิดที่นั่งเมื่อล้างออก:นี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าไม่มีเชื้อโรคที่น่ารังเกียจบินไปทั่วห้องน้ำ
- ล้างมือให้สะอาด:ใช้สบู่และน้ำและร้องเพลง "Happy Birthday" ให้กับตัวเองสองครั้ง