6 วิธีในการดำเนินการโดยปราศจากความเครียด
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (กันยายน 2024)
การวิ่งอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่สมบูรณ์แบบและเป็นอิสระอย่างไม่น่าเชื่อในช่วงเวลาที่เครียด และ endorphins ความลับของร่างกายของคุณในระหว่างการทำงานสามารถให้อารมณ์ของคุณเพิ่มธรรมชาติ แต่เพียงแค่ไปสำหรับการทำงานอาจจะไม่เพียงพอที่จะบรรเทาความผิดหวังของคุณ หากการตั้งค่าปิดหรือคุณไม่อยู่ในกรอบด้านขวาของความคิดคุณอาจรู้สึกเครียดมากยิ่งขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของคุณเป็นความเครียด busting หนึ่ง:
1. เลือกเส้นทางที่ถูกต้อง คุณไม่สามารถเอาชนะความสะดวกสบายในการมุ่งหน้าออกไปที่ประตูของคุณเพื่อเริ่มต้นการทำงานของคุณ แต่การหาเส้นทางที่เงียบสงบอาจต้องใช้ความพยายามอีกเล็กน้อย แทนที่จะหลีกเลี่ยงรถและต้องหยุดที่ไฟแดงให้มองหาเส้นทางวิ่งหรือทางวิ่งที่ปลอดจากรถไปกับสถานที่ท่องเที่ยวกลิ่นและเสียงที่ผ่อนคลาย (คำแนะนำ: ปกติคุณไม่สามารถวิ่งผิดไปกับน้ำได้) การวิ่งบนเส้นทางที่ไม่มีรถจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการหลีกเลี่ยงไม่ให้คนขับขับเกรี้ยวความคิดเห็นที่น่ารังเกียจหรือคุกคามเมื่อพวกเขาผ่านพ้นไป
มากกว่า: 7 วิธีในการหาเส้นทางวิ่ง
หลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น เมื่อเราเครียดเรามักจะถือความเครียดในมือและไหล่ของเรา ฉันเห็นนักวิ่งจำนวนมากกำกำปั้นของพวกเขาในทางที่กำหนดซึ่งอาจนำไปสู่ความตึงเครียดในส่วนที่เหลือของแขนและขึ้นไปที่ไหล่และคอของคุณ ความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นนี้สามารถโยนออกรูปแบบการทำงานของคุณและนำไปสู่ความเจ็บปวดในไหล่คอและหลังส่วนล่างของคุณ
แทนที่จะกำหมัดของคุณให้จับมือของคุณอยู่ในกำปั้นหลวมเกือบจะเหมือนคุณถือชิปมันฝรั่งและไม่ต้องการที่จะทำลายมัน นี้จะช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณผ่อนคลายและยังช่วยให้คุณสามารถหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
มากกว่า: 10 เคล็ดลับสำหรับรูปแบบการทำงานที่เหมาะสม
3. หายใจได้ดี ถ้าการหายใจของคุณตื้นเกินไปคุณจะไม่รู้สึกผ่อนคลายและคุณอาจได้รับตะเข็บด้านข้างที่น่ารำคาญ เพื่อให้ได้รับปริมาณออกซิเจนสูงสุดหายใจผ่านปากและจมูกของคุณและออกจากปากของคุณ มุ่งเน้นการหายใจในท้องลึก คุณควรรู้สึกว่าช่องท้องของคุณขยายตัวมากกว่าหน้าอกส่วนบนของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าการหายใจของคุณเริ่มตึงหรือไม่อยู่ในการควบคุมให้ชะลอตัว
4. อย่าวิ่งกับคนที่น่ารำคาญ การวิ่งกับคนอื่น ๆ ที่มีนิสัยที่น่ารำคาญเช่นการร้องเรียนการคุยโม้อย่างไม่หยุดหย่อนการมีส่วนร่วมในการสนทนาหรือการวิ่งหลวม ๆ ทำให้การทำงานที่เงียบสงบเป็นประสบการณ์ที่เครียด แม้ว่าฉันจะมีความสนิทสนมกันในการทำงานกับกลุ่มฉันมักจะพบว่าการวิ่งที่เงียบสงบและความเครียดมากที่สุดของฉันคือสิ่งที่ฉันทำอยู่คนเดียว
มากกว่า:วิธีการจัดการกับ Naysayersมารยาทในการทำงานเป็นกลุ่ม
5. อย่าทำลายเร็กคอร์ดใด ๆ ถ้าคุณมุ่งหน้าเข้าสู่การทำงานด้วยความคาดหวังที่สูงมากว่าคุณควรวิ่งไปไกลหรือเร็วแค่ไหนและสั้นคุณอาจรู้สึกเครียดมากขึ้นเมื่อจบการศึกษา พยายามที่จะไม่เปลี่ยนการทำงานทุกครั้งในการปฏิบัติงานเหรียญทอง ในช่วงหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ไม่ต้องกังวลกับจังหวะหรือระยะทางของคุณ เพียงแค่ใช้มันง่ายให้จิตใจของคุณเดินและผ่อนคลาย 6. ยิ้ม ยิ้มเปิดใช้งาน endorphins ของคุณและมันยากมากที่จะรู้สึกเครียดเมื่อคุณยิ้ม ถ้าคุณรู้สึกแปลก ๆ เพียงยิ้มที่ไม่มีอะไรให้บันทึกใบหน้าที่มีความสุขของคุณเมื่อคุณเห็นใครบางคนตามเส้นทางของคุณ การเป็นนักวิ่งที่เป็นมิตรหรือการเผชิญหน้ากับคนหนึ่งมักจะทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจได้