ขนาดชิ้นอาหารสำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็ก
สารบัญ:
- ขนาดส่วนเด็กวัยหัดเดิน
- เด็กก่อนวัยเรียนและเด็กวัยเรียนส่วนขนาด
- ขนาดสำหรับเด็กโต
- การควบคุมขนาดชิ้นส่วน
ผู้ปกครองมักจะมีเวลามากในการหาวิธีที่จะเลี้ยงลูกไม่ว่าจะเป็นเด็กวัยหัดเดินที่ไม่ได้กินอาหารมากพอหรือเป็นเด็กโตที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปและรับประทานอาหารมากเกินไป
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วนตามปกติซึ่งขึ้นอยู่กับอายุของเด็กอาจช่วยให้มั่นใจได้ว่าลูกของคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสมในการกิน
จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณไม่ใช่การเติมจานของเด็กแล้วจึงทำให้เธอกินทุกอย่างจนกว่าจะสะอาด
ขนาดส่วนเด็กวัยหัดเดิน
ในขณะที่เด็กโตจำนวนมากเลือกส่วนที่มากเกินไปและกินมากเกินไปเด็กวัยหัดเดินมักจะมีปัญหาตรงกันข้ามแน่นอน พวกเขาอาจกินสิ่งที่พ่อแม่คิดว่าเป็นส่วนเล็ก ๆ และอาจไม่ได้กินอาหารสามมื้อต่อวัน
เหตุผลหนึ่งที่พ่อแม่มักคิดว่าอาหารของเด็กวัยหัดเดินไม่ดีพอก็คือพวกเขาประเมินค่าสูงเท่าใดที่ควรรับประทานในแต่ละมื้อ
ตาม American Academy of Pediatrics แนวทางที่ดีคือขนาดของเด็กวัยหัดเดินควรเท่ากับประมาณหนึ่งในสี่ของขนาดผู้ใหญ่
ตัวอย่างของส่วนขนาดของเด็กวัยหัดเดิน ได้แก่:
- ขนมปัง 1/4 ถึง 1/2
- ถ้วยชาแห้ง 1/4 ถ้วย
- หนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะผักสุก
- 1/2 ผลไม้สด
- 1/3 ถ้วยโยเกิร์ต
- 1/2 ไข่
- 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงเนย (ถ้าไม่มีความเสี่ยงต่อการแพ้อาหาร) กระจายบนขนมปังหรือแคร็กเกอร์
- 1 ออนซ์เนื้อ
ถ้าเด็กวัยหัดเดินของคุณต้องการกินมากขึ้นคุณสามารถให้วินาทีเช่นช้อนโต๊ะอื่นผักหรืออีกครึ่งหนึ่งของชิ้นส่วนของผลไม้ ข้อ จำกัด ด้านโภชนาการที่สำคัญเพียงอย่างเดียวคือไม่ควรหักโหมกับนมและน้ำ อาจมีน้ำนมมากกว่า 16 ถึง 24 ออนซ์และน้ำผลไม้สี่ถึงหกออนซ์อาจทำให้ลูกของคุณเต็มไปหมดเพื่อไม่ให้เขาหิวอาหารจริง
เด็กก่อนวัยเรียนและเด็กวัยเรียนส่วนขนาด
เมื่อลูกโตขึ้นความกระหายของเขาจะโตขึ้นและเขาจะกินมากขึ้น หวังว่าเขาจะกินอาหารเพื่อสุขภาพมากมายจากกลุ่มอาหารห้าแห่งและจะไม่หักโหมอาหารขยะ
เท่าไหร่อาหารมากเกินไปในวัยนี้แม้ว่า?
แนวทางที่ดีคือขนาดส่วนสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนหรือเด็กที่อายุน้อยกว่าวัยเรียนเด็กที่มีอายุตั้งแต่ 4-8 ปีควรมีขนาดส่วนที่เป็นผู้ใหญ่ประมาณหนึ่งในสาม
ตัวอย่างของขนาดส่วนสำหรับเด็กเหล่านี้รวมถึง:
- 1/2 ขนมปัง
- 1/2 ถ้วยธัญพืชแห้ง
- 1/2 ถ้วยผักที่ปรุงสุก
- 1/2 ผลไม้สด
- 1/2 ถ้วยโยเกิร์ต
- 1/2 ถ้วยนมไขมันต่ำ
- 1 ไข่
- 1 ออนซ์เนื้อ
ขนาดสำหรับเด็กโต
ขนาดส่วนสำหรับเด็กโตและวัยรุ่นเริ่มเข้าใกล้ว่าผู้ใหญ่ แต่น่าเสียดายที่บางครั้งหมายความว่าเด็กเหล่านี้เริ่มกินส่วนใหญ่เช่นเดียวกับผู้ใหญ่หลายคนทำ
ตัวอย่างของขนาดส่วนสำหรับเด็กเหล่านี้รวมถึง:
- 1 ชิ้นขนมปัง
- 1 ถ้วยแห้งซีเรียล
- 1/2 ถ้วยผักที่ปรุงสุก
- ผลไม้สด 1 ชิ้น
- 1 ถ้วยโยเกิร์ต
- นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย
- 1 ถึง 2 ฟอง
- 2 ถึง 3 ออนซ์ของเนื้อสัตว์
การควบคุมขนาดชิ้นส่วน
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้เกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วนคือการเรียนรู้เกี่ยวกับขนาดที่ให้บริการ นี้เป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะทำอย่างไรกับอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าซึ่งมีขนาดที่ให้บริการที่มีการพิมพ์อย่างชัดเจนบนฉลากอาหาร เพียงแค่ไม่หลงกลในการคิดว่ามีเพียงหนึ่งบริการในแพคเกจที่อาจมีสองสามหรือห้าเสิร์ฟ
เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อช่วยให้ส่วนต่างๆของลูกน้อยภายใต้การควบคุมที่ดีขึ้นทั้งที่บ้านและเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านรวมถึงสิ่งที่คุณ:
- ให้บริการเดียวของหลักสูตรหลักของอาหารใด ๆ ที่คุณเตรียมที่บ้านและปล่อยให้เด็กของคุณมีสลัดเสริมหรือผักอื่น ๆ หากพวกเขายังคงหิว
- เลือกส่วนเด็กเล็กสั่งหรือสั่งครึ่งหนึ่งเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร
- ซื้อเฉพาะขนมขบเคี้ยวแบบเสิร์ฟหรือแบบกัดก็ได้
- ตรวจทานฉลากและบรรจุอาหารเป็นขนาดเสิร์ฟเดี่ยว หากถุงคุกกี้ระบุว่าคุกกี้เดียวคือคุกกี้ 3 ชิ้นจากนั้นใส่คุกกี้ 3 ชิ้นในถุงพลาสติกซิปหรือบนจานเมื่อคุณมอบให้เด็ก ๆ
- หลีกเลี่ยงการปล่อยให้บุตรหลานของคุณเพียงแค่กินจากถุงของขนมขบเคี้ยวหรือกล่องน้ำแข็งเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นกว่าหนึ่งบริการ