สุขอนามัยการนอนหลับคืออะไร?
สารบัญ:
- สุขอนามัยการนอนหลับคืออะไร?
- วิธีปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับ
- ผลกระทบของสุขอนามัยการนอนหลับต่อวงจรการนอนหลับ
สุขอนามัยการนอนหลับหมายถึงนิสัยต่าง ๆ ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและการปฏิบัติที่อาจมีผลต่อความยาวและคุณภาพของการนอนหลับ
สุขอนามัยการนอนหลับคืออะไร?
สุขอนามัยการนอนหลับเป็นสิ่งที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับโดยรวม บุคคลที่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอและได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะถือว่ามีสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีในขณะที่บุคคลที่ดิ้นรนเพื่อการนอนหลับและทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับอาจมีสุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดี
ปัจจัยด้านสุขอนามัยการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงเวลานอนพิธีกรรมตอนกลางคืนและการหยุดชะงักของการนอนหลับ โดยทั่วไปแล้วแนวทางเหล่านี้มีไว้เพื่อส่งเสริมการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับ
มีหลายวิธีในการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับโดยรวมของคุณ วิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณคือการรักษากิจวัตรการนอนหลับเป็นประจำ ซึ่งรวมถึงการเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน นี่จะทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับตารางเวลาที่แน่นอนและจากนั้นจะพร้อมที่จะเข้านอนเมื่อถึงเวลา
มันเป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงงีบถ้าเป็นไปได้ Naps ลดจำนวนหนี้การนอนหลับโดยรวมที่บุคคลมีและมักทำให้การนอนหลับอีกครั้งยากขึ้นในเวลาที่เหมาะสม สิ่งนี้อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ ไฟสว่างควรถูกตัดออกในระหว่างการนอนหลับ ห้องควรมืดเย็นสบายและมีสมาธิน้อยที่สุด สภาพแวดล้อมเช่นนี้ควรส่งเสริมสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้เวลาว่างบนเตียงของคุณ อย่าตื่นนอนบนเตียงของคุณเกินสิบนาที คุณควรหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจากการนอนหลับเช่นอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์บนเตียง กิจกรรมดังกล่าวทำให้คุณเชื่อมโยงเตียงกับความตื่นตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ เวลาที่ใช้ในเตียงควรจองเพื่อการนอนหลับ
แน่นอนว่าสภาพการนอนในอุดมคตินั้นแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล อะไรที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลเช่นกันสำหรับคนอื่น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณทำทุกอย่างเพื่อคุณที่ส่งเสริมสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
ผลกระทบของสุขอนามัยการนอนหลับต่อวงจรการนอนหลับ
สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีสามารถมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อวงจรการนอนหลับโดยรวมซึ่งเกิดขึ้นในสองสถานะพื้นฐานตลอดทั้งคืน การนอนหลับสองขั้นตอนคือการนอนหลับด้วยตาอย่างรวดเร็ว (REM) และไม่ใช่การนอนหลับด้วยตาอย่างรวดเร็ว (NREM)
สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีสามารถส่งเสริมการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ลึกของการนอนหลับที่รู้จักกันดีสำหรับการทำงานของสมองที่รุนแรงใน forebrain และสมองส่วนกลาง การนอนหลับ REM นั้นมีลักษณะของความฝันเช่นเดียวกับการขาดการทำงานของมอเตอร์ยกเว้นกล้ามเนื้อตาและกะบังลม การนอนหลับ REM เกิดขึ้นทุก ๆ รอบในระหว่างการนอนหลับและเป็นเวลาที่การนอนหลับลึกที่สุดเกิดขึ้น แม้จะเป็นสภาวะการนอนหลับที่ลึกที่สุด แต่ก็ประกอบไปด้วยส่วนที่เล็กที่สุดของวัฏจักรการนอนหลับโดยรวม
สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีมีผลในเชิงบวกต่อสถานะการนอนหลับพื้นฐานอื่น ๆ ซึ่งไม่ใช่การนอนหลับด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วหรือการนอนหลับ NREM นี่คือสถานะของการนอนหลับที่คนอยู่ในทันทีหลังจากที่ผล็อยหลับไป สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีช่วยให้บุคคลหลับได้เร็วขึ้นและความคืบหน้าผ่านขั้นตอนของการนอนหลับที่เร้าอารมณ์น้อยลง
ตัวอย่าง: ก่อนที่ฉันจะเข้มงวดเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนหลับของฉันฉันมีอาการนอนไม่หลับอย่างสาหัส
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ