6 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบำบัดทางกายภาพ

1

วิธีการออกจาก PT Clinic

นักบำบัดโรคทางกายของคุณคือผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวที่อยู่กับคุณเมื่อใดก็ตามที่การบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยทำให้คุณไม่สามารถปฏิบัติงานประจำวันตามปกติได้ PT ของคุณควรจะสามารถสอนวิธีทำ หลีกเลี่ยง บาดเจ็บหรือปัญหาการเคลื่อนไหว

ต่อไปนี้คือรายการไอเดียทีละขั้นตอนสำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เคลื่อนที่ได้ตามปกติและเพื่อป้องกันตัวเองจากคลินิก PT ตรวจสอบพวกเขาออกและให้แน่ใจว่าได้เยี่ยมชม PT ของคุณหากคุณมีปัญหาใด ๆ กับการเคลื่อนไหวการทำงาน

2

รักษาท่าทางที่เหมาะสม

อาการปวดหลังส่วนล่างอาการปวดคอและอาการปวดตะโพกเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่คุณอาจไปพบนักกายภาพบำบัด บ่อยครั้งที่อาการปวดของคุณดูเหมือนจะออกมาจากที่ใดก็ได้และไม่มีเหตุผลชัดเจน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนรู้สึกว่าท่านั่งและยืนที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังและปัญหา

คุณสามารถลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการปวดหลังหรือปวดคอได้โดยการเรียนรู้เพื่อให้บรรลุและรักษาท่าทางที่เหมาะสม ด้วยการรักษาท่าทางที่ดีคุณสามารถจำกัดความเครียดและความเครียดบนกระดูกสันหลังของคุณและรักษาตัวเองให้พ้นจากคลินิก PT

3

หลีกเลี่ยงการยกของหนัก

ต้องการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและลดความจำเป็นในการให้บริการที่มีทักษะของ PT สำหรับอาการปวดหลัง? เรียนรู้วิธีการยกอย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงการยกหนักและซ้ำ ๆ การยกของหนักขึ้นทำให้เกิดความเครียดและความเครียดที่ไม่น่าเชื่อผ่านทางด้านหลังของคุณและแผ่นดิสก์ intervertebral ที่ตั้งอยู่ที่นั่น

หลีกเลี่ยงการยกของหนักและหากคุณต้องยกรับพาร์ทเนอร์เพื่อช่วยให้คุณและเรียนรู้วิธีการยกรายการอย่างถูกต้อง นี้สามารถป้องกันด้านหลังของคุณและทำให้คุณออกจากคลินิก PT

4

กระโดดและที่ดินอย่างถูกต้องระหว่างกีฬา

อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าเช่นเอ็นไขว้หน้าเอ็น (ACL) หรือน้ำตาชายน้ำกำลังเพิ่มขึ้นในกีฬาเยาวชนและผู้ใหญ่ โดยปกติการบาดเจ็บเหล่านี้จำเป็นต้องมีการฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างมีนัยสำคัญและอาจจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อรักษาอย่างเต็มที่

วิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เข่าคือการเรียนรู้วิธีการกระโดดและลงจอดอย่างถูกต้องในขณะที่เข้าร่วมในกีฬา เมื่อกระโดดและเชื่อมโยงไปถึงเข่าของคุณควรอยู่ใต้ไหล่และข้อเท้าของคุณโดยตรง หัวเข่าของคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดและความตึงเครียดมากขึ้นเมื่อหัวเข็มขัดเข้าด้านในขณะถอดและเชื่อมโยงไปถึง

การเรียนรู้ที่จะกระโดดและลงจอดอย่างถูกต้องอาจป้องกันอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าหวั่นและสามารถช่วยให้คุณออกไปจากคลินิกฟื้นฟูสมรรถภาพ

5

ให้สะโพกของคุณแข็งแรง

การศึกษาจำนวนมากระบุว่าการบาดเจ็บที่ศีรษะต่ำลงเช่นเข่ารองพื้นหรือกลุ่มอาการเสียดสีของ Iliotibial band มีสาเหตุมาจากความอ่อนแอในกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ กล้ามเนื้อเฉพาะที่เรียกว่า gluteus medius มีหน้าที่ในการควบคุมตำแหน่งของขาเมื่อเดินและวิ่ง

การทำงานเพื่อให้สะโพกของคุณแข็งแรงอาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไปและป้องกันอาการปวดเข่า นี้อาจช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณกับ PT ของคุณเป็นส่วนบุคคลและไม่มืออาชีพ

6

หลีกเลี่ยงการทำงานแบบ Overhead ซ้ำ ๆ

สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดไหล่เป็นผลมาจากการกระทบกระแทกแขนข้อต่อ บางตำแหน่งวางเอ็นของคุณ rotator cuff และ bursa อยู่ใกล้กับพวกเขาภายใต้ความดันสำคัญ หนึ่งตำแหน่งดังกล่าว: การทำงานกับมือและแขนของคุณเหนือศีรษะ

โดยการ จำกัด ระยะเวลาที่ใช้ในการทำงานกับแขนของคุณเหนือศีรษะคุณอาจจะสามารถลดความเครียดบนไหล่ของคุณและหลีกเลี่ยงความจำเป็นในการเยี่ยมชม PT ของคุณสำหรับอาการปวดไหล่

7

ออกกำลังกายวันสุดสัปดาห์

ไม่มีใครสามารถปฏิเสธประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำได้ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้คนออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นั่นคือ 30 นาทีต่อวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและหัวใจและปอดทำงานได้ดีการล้มเหลวในการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดหรืออาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจที่ต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์อย่างมีนัยสำคัญและเป็นหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจที่ยาวนาน ออกกำลังกายทุกวันและคุณอาจสามารถหลีกเลี่ยงคลินิก PT ได้

ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้และนักบำบัดโรคทางกายของคุณจะมีให้คุณเมื่อใดก็ตามที่คุณมีปัญหาที่จำกัดความคล่องตัวในการทำงานตามปกติ PT ของคุณควรเป็นผู้สนับสนุนสุขภาพที่ดีของคุณและเขาควรจะสอนวิธีการป้องกันการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยที่อาจ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ การทำสิ่งที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงสิ่งผิดพลาดอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายและรู้สึกดีและทำให้คุณไม่อยู่ที่คลินิก PT