รองเท้าที่สวมสำหรับเดินมาราธอน
สารบัญ:
- เลือกรองเท้ามาราธอนที่มีการกระแทกและการสนับสนุนอย่างเพียงพอ
- คุณควรใส่รองเท้าหรือบู๊ทส์?
- วิธีการเลือกซื้อรองเท้ามาราธอน
- หมุนรองเท้าของคุณ
- เปลี่ยนรองเท้าของคุณ
- จัดเตรียมรองเท้าวิ่งมาราธอนของคุณ
- วันก่อนการวิ่งมาราธอน
คุณตัดสินใจที่จะเริ่มการฝึกเพื่อเดินมาราธอนและขั้นตอนแรกของคุณคือการได้รับรองเท้าที่เหมาะสม เป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดของคุณและคุณอาจใช้เวลาหลายวันและหลายไมล์ในช่วงไม่กี่เดือนข้างหน้านี้ รองเท้าผ้าใบเก่าของคุณอาจไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสม วันที่คุณมุ่งมั่นที่จะฝึกการวิ่งมาราธอนมุ่งมั่นที่จะหารองเท้าที่ดี
เลือกรองเท้ามาราธอนที่มีการกระแทกและการสนับสนุนอย่างเพียงพอ
เก็บรองเท้าที่เรียบง่ายเพื่อการออกกำลังกายที่สั้นลง - ไม่เหมาะสำหรับการเดินมาราธอน สำหรับการฝึกอบรมระยะยาวและการวิ่งมาราธอนระยะเวลา 26.2 ไมล์คุณต้องสวมรองเท้าที่มีการกันกระแทกที่เพียงพอ ดูคะแนนรองเท้าสำหรับระยะทางที่แนะนำสำหรับแต่ละรุ่นรองเท้าและพูดคุยกับตัวแทนจำหน่ายรองเท้าของคุณ การกระแทกจะช่วยลดความเมื่อยล้าและเท้าของคุณในระหว่างการแข่งขัน รองเท้ามาราธอนของคุณจำเป็นต้องให้การสนับสนุนที่ดีเนื่องจากการเดินของคุณจะเบื่อหน่ายขณะขับรถในระยะทางไกล
คุณควรใส่รองเท้าหรือบู๊ทส์?
ผู้เดินมาราธอนในยุโรปมักสวมรองเท้าเดินป่าสำหรับเดินระยะไกล สิ่งเหล่านี้อาจมีวิวัฒนาการมาจากประเพณีทางทหารของการเดินอีกต่อไป สำหรับการเดินบนบกบนเส้นทางรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาหรือรองเท้าทางเดินอาจเป็นทางเลือกที่ดี แต่สำหรับการวิ่งมาราธอนการวิ่งแข่งแบบยืดหยุ่นรองเท้าวิ่งที่มีกำลังปานกลางเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่
ตรวจสอบเส้นทางของการวิ่งมาราธอนที่คุณวางแผนที่จะเดินและดูว่าจะมากที่สุดบนถนนและเส้นทางปู คุณไม่ควรใช้รองเท้าทางเดินหรือรองเท้าบู๊ทที่มีน้ำหนักเบาเว้นเสียแต่ว่าจะเป็นทางเดินกรวดหรือสิ่งสกปรก เนื่องจากคุณอาจจะไม่ได้ถือหีบห่อหนักในวันมาราธอนคุณจะไม่ต้องรองเท้าเดินป่าหนัก
วิธีการเลือกซื้อรองเท้ามาราธอน
ทางออกที่ดีที่สุดคือการหาตัวแทนจำหน่ายรองเท้ากีฬาในท้องถิ่นที่ให้ความสำคัญกับนักวิ่งและผู้เดินอย่างจริงจัง บอกพนักงานเกี่ยวกับเป้าหมายการวิ่งมาราธอนและแผนระยะทางของคุณ พวกเขาจะตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณ overpronate และต้องการรองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวหรือไม่ แล้วพวกเขาจะทำงานเพื่อให้คุณได้เป็นคู่ของรองเท้าที่มีการติดตั้งอย่างถูกต้อง โปรดจำไว้ว่าเท้าของคุณจะพองตัวด้วยการเดินระยะไกลและคุณอาจต้องการรองเท้าที่กว้างและใหญ่กว่าสำหรับการวิ่งมาราธอน ร้านค้าในท้องถิ่นเหล่านี้พึ่งพาลูกค้าที่ทำซ้ำและพวกเขาจะทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการแข่งความอดทน
หมุนรองเท้าของคุณ
นักวิ่งและนักเดินที่รุนแรงหลายคนแนะนำให้มีรองเท้าคู่ที่แตกต่างกันออกไปเพื่อฝึกและเทรดพวกเขาออกจากการฝึกแต่ละวันไม่ควรสวมรองเท้าคู่กันเป็นครั้งที่สอง วันหยุดยังช่วยให้รองเท้าออกอากาศได้อย่างเต็มที่ระหว่างช่วง บางคนแนะนำให้ฝึกในรูปแบบรองเท้าสองแบบ ข้อได้เปรียบนี้คือกล้ามเนื้อและข้อต่อได้รับความหลากหลายในการออกกำลังกายของพวกเขาแทนที่จะตกอยู่ในรูปแบบเดียว คนอื่น ๆ ไม่คิดว่านี่เป็นสิ่งที่จำเป็น เป็นทางเลือกของคุณ
เปลี่ยนรองเท้าของคุณ
รองเท้ากีฬาส่วนใหญ่สวมใส่หลังจากที่ 300 ถึง 500 ไมล์ คาดว่าคุณจะต้องเปลี่ยนรองเท้าการวิ่งมาราธอนของคุณอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างการฝึกอบรม เมื่อคุณพบรูปแบบที่เหมาะกับคุณแล้วให้ซื้อคู่พิเศษหรือสองอันเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าจะได้รูปแบบใหม่เมื่อคู่ที่มีอายุมากกว่าเริ่มสูญเสียการกันกระแทกและการสนับสนุน
จัดเตรียมรองเท้าวิ่งมาราธอนของคุณ
ที่ดีที่สุดคือมีคู่ที่มีเพียงประมาณ 100 ไมล์ของการสวมใส่พวกเขาสำหรับการแข่งขันมาราธอนตัวเอง คุณต้องการรองเท้าที่คุณสวมใส่หลายครั้ง แต่ยังคงสนับสนุนอย่างเต็มที่และมีการกระแทกเต็มรูปแบบ กฎของ "ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่ง" ใช้โดยเฉพาะกับรองเท้าของคุณตลอดจนรองเท้าหรือกายอุปกรณ์ที่คุณใช้ในการใช้
หากคุณกำลังเดินทางทางอากาศไปยังที่ที่มีการวิ่งมาราธอนอย่าวางใจรองเท้าแข่งหรืออุปกรณ์การแข่งขันกับโอกาสที่กระเป๋าเดินทางจะหายไป นำติดตัวไปไว้บนกระเป๋าหรือพกติดตัวไว้บนเครื่องบิน
วันก่อนการวิ่งมาราธอน
หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้ามาราธอนของคุณในวันก่อนการวิ่งมาราธอน คุณต้องการให้พวกเขาสดใหม่สำหรับวันแข่ง ถ้าเผ่าพันธุ์ของคุณมีชิพจับเวลาติดไว้กับรองเท้าให้แนบไว้อย่างระมัดระวังในคืนก่อนเพื่อไม่ให้คุณลืมขั้นตอนที่สำคัญ ตอนนี้คุณพร้อมที่จะผูกมันไว้ในวันแข่งและไปไกล