3 ขั้นตอนในการควบคุมน้ำหนักของคุณในวัยหมดประจำเดือน
สารบัญ:
Night Falls (From "Descendants 3") (กันยายน 2024)
ถามผู้หญิงว่าอาการของวัยหมดประจำเดือนที่น่าผิดหวังที่สุดคืออะไรและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะอยู่ใกล้กับจุดสูงสุดของรายการ วัยหมดประจำเดือนมีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่หลากหลายซึ่งเป็นเพียงหนึ่งในสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเปลี่ยนผ่านชีวิตนี้ ปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้ยากต่อการลดน้ำหนักปากแข็งรวมถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อพันธุศาสตร์และการดำเนินชีวิต (ความเครียด, อาหาร, ฯลฯ)
ตลอดชีวิตเอสโตรเจนเป็นเพื่อนของเรา มันทำให้ร่างกายของเรามีความสุข แต่เมื่ออายุปกติและวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเริ่มลดลงส่งผลให้เกิดปัญหามากมายสำหรับผู้หญิงรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักและการสูญเสียกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญของเรา แต่เมื่อระดับฮอร์โมนหญิงลดลงการเผาผลาญจะช้าลงในที่สุด สตรีวัยหมดประจำเดือนมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักในระดับกลางซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการพัฒนาโรคหัวใจโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งประเภทต่าง ๆ รวมถึงมะเร็งลำไส้ใหญ่และเต้านม
เคล็ดลับ
น้ำหนักสามารถควบคุมได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือนโดยใช้กลยุทธ์ง่ายๆ ได้แก่:
- เพิ่มความเคลื่อนไหวให้กับกิจวัตรของคุณ: ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มกิจกรรมแอโรบิกลงในรูทีนการออกกำลังกายของคุณอย่างน้อย 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับความเข้มหรือมากกว่านั้นถ้าเป็นไปได้ การฝึกความแข็งแกร่งก็จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่อัตราการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณแบ่งเวลานี้เป็นเพียงครึ่งชั่วโมงสำหรับห้าวันต่อสัปดาห์
- การเลือกอาหารที่ดีกว่า: การกินแคลอรี่น้อยลงการเพิ่มผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนที่มีโปรตีนน้อยจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำอาจช่วยลดผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนก้าวเล็ก ๆ แต่ถ้าฝึกฝนทุกวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก
- การหาการสนับสนุน: การหาการสนับสนุนจากเพื่อนและคนที่คุณรักจะทำให้คุณติดตามได้อย่างถูกต้อง หากการสนับสนุนของคุณมาจากเพื่อนที่พยายามควบคุมน้ำหนักของพวกเขาด้วยจะมีประโยชน์มาก
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมายและไม่เพียง แต่ช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคทุติยภูมิเนื่องจากโรคอ้วน ข้อมูลสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) เปิดเผยว่าผู้ที่ออกกำลังกายนานกว่า 10 นาทีต่อวันจะมีรอบเอวน้อยกว่า และเล็กลงเราหมายถึง 6 นิ้วที่เล็กกว่าคู่ที่ไม่ออกกำลังกาย
นอกจากประโยชน์การลดน้ำหนักที่ชัดเจนแล้วการออกกำลังกายยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนโรคหัวใจและโรคเมตาบอลิซึมเสริมความแข็งแรงของข้อต่อและกล้ามเนื้อรักษาสุขภาพของลำไส้ช่วยลดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
บรรทัดล่าง
วัยหมดประจำเดือนไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสิ้นสุดของถนนเพื่อดูดีรู้สึกดีและรักษาสุขภาพโดยรวมที่ดี ในช่วงเปลี่ยนผ่านที่หลากหลายในชีวิตของเราบางครั้งผู้หญิงต้องมั่วลองสิ่งใหม่ ๆ และรักษาความมั่นคง มันอาจเป็นกระบวนการที่น่าผิดหวัง แต่ด้วยความช่วยเหลือของทีมดูแลสุขภาพผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและการศึกษาออนไลน์ของคุณวัยหมดประจำเดือนไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการในชีวิตที่พยายาม
เช่นเดียวกับโปรแกรมสุขภาพใด ๆ พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าโปรแกรมใดที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกคนในการรักษาสุขภาพของคุณ และการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่รวมถึงการควบคุมน้ำหนักของคุณจะไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงแล้วมันยังช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองเมื่อคุณเดินทางเข้าสู่วัยหมดระดู