วิธีการรักษาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือมีรูปร่างคุณอาจพบว่าตัวเองหมดความสนใจในโปรแกรมของคุณสองสามสัปดาห์ หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะยึดติดกับโปรแกรมลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายอ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าความรักได้หายไปจากไหนและทำอย่างไรจึงจะกลับคืนมา

เยี่ยมชมอดีตของคุณอีกครั้ง

คิดย้อนกลับไปยังความพยายามก่อนหน้านี้ในการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย อะไรทำให้คุณเลิกก่อนหน้านี้และคุณอยู่บนเส้นทางเดียวกันตอนนี้? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจติดอยู่ในรูปแบบที่คุณไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อน ทำลายมันโดยการหาสิ่งที่ผิดพลาดมาก่อน ความเป็นไปได้บางอย่าง:

• อาหารที่เข้มงวดหรือยากเกินไปที่จะติดตาม
• รู้สึกขาดอาหารที่คุณโปรดปราน
• รู้สึกเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายมากเกินไป
• ความสับสนเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
• คุณยุ่งมากคุณไม่สามารถหาวิธีที่จะทำให้มันเข้ากันได้

ทำรายการของคุณเองแล้วหาวิธีแก้ไขปัญหาเหล่านี้ หากอาหารนั้นเข้มงวดเกินไปให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน หากคุณไม่ว่างลองออกกำลังกายให้สั้นลง เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำจนกว่าจะได้ผล

รับจริง

คนส่วนใหญ่ล้มเหลวในเป้าหมายการออกกำลังกายเพราะพวกเขากำลังรอสิ่งที่น่าตื่นเต้นเกิดขึ้น การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นกระบวนการที่น่าประทับใจเสมอไป … ในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็นกระบวนการเชิงเส้นในบางครั้ง สิ่งที่คุณอาจพบคือการที่คุณสูญเสียนิดหน่อยได้รับเพียงเล็กน้อยและทำซ้ำกระบวนการซ้ำแล้วซ้ำอีก

ไม่มีทางลัดในการลดน้ำหนักดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกหงุดหงิดที่ร่างกายไม่เปลี่ยนแปลงอย่ายอมแพ้ หากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแม้ว่ามันจะช้ากว่าที่คุณต้องการก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงและที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องให้เวลากับร่างกายในการตอบสนองต่อสิ่งที่คุณทำ อาจเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนก่อนที่การเปลี่ยนแปลงจะเริ่มปรากฏ

รับปั๊ม

เราทุกคนได้รับแรงกระตุ้นเมื่อตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและพลังงานนั้นจะพาเราผ่านช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการออกกำลังกายและวางแผนการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องปกติที่จะสูญเสียพลังงานบางส่วนหลังจากหนึ่งหรือสองเดือนและสงสัยว่าคุณควรจะยอมแพ้ ก่อนที่จะทำลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้

• ทบทวนเป้าหมายของคุณอีกครั้ง - พวกเขายังมีความหมายต่อคุณอยู่หรือไม่?
• ลองคิดดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน - อย่าเพียงแค่ดูว่าคุณลดน้ำหนักลงไปมากแค่ไหน แต่วิธีอื่น ๆ ในชีวิตของคุณดีขึ้น คุณแข็งแกร่งขึ้นหรือเร็วขึ้น? คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง? คุณสามารถใช้ความรู้สึกเหล่านี้เพื่อดำเนินการต่อไปได้หรือไม่?
• เปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ - ความหลากหลายสามารถเติมพลังงานให้กับการออกกำลังกายของคุณได้มากขึ้น ลองเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายของคุณหรือลองสิ่งใหม่ ๆ เพื่อให้ความสนใจในการออกกำลังกาย

ให้รางวัลกับตัวเอง

มันง่ายที่จะตื่นเต้นกับการออกกำลังกายและมันเรียกว่าการนวด ไม่มีอะไรที่รู้สึกดีไปกว่าการออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งตามด้วยการนวดผ่อนคลาย กำหนดหนึ่งครั้งต่อเดือนหากคุณสามารถหรือถ้าการนวดไม่ใช่สิ่งที่คุณลองทำแนวคิดอื่น ๆ:

• ซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่
• การพักผ่อนช่วงวันหยุด
• ค่ำคืนอันแสนสุขกับรายการทีวีที่คุณโปรดปราน
• หนังสือหรือเพลงใหม่ที่คุณต้องการ
• เครื่องเล่น MP3 สำหรับออกกำลังกายของคุณ
• เกมคอมพิวเตอร์ใหม่ที่คุณสามารถเล่นได้หลังจากออกกำลังกายเท่านั้น

ท่อไอเสียทุก Avenue

ก่อนที่คุณจะเลิกลองทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อติดตาม แทนที่จะออกไปออกกำลังกายโดยไม่รับรู้ให้ออกกำลังกายในปริมาณที่น้อยที่สุดในแต่ละสัปดาห์เมื่อคุณจมลงใต้นั้น (หรือหยุดทั้งหมด) สัญญากับตัวเองว่าคุณจะลองทำสิ่งอื่น ๆ ก่อนที่จะออกไปโดยสิ้นเชิง:

• จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือทำงานกับใครทางออนไลน์
• ค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย
• เข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายหรือยิม
• ลองวิธีการออกกำลังกายรูปแบบใหม่เช่นวิดีโอคลาสกีฬา ฯลฯ

บางครั้งคุณแค่ต้องการอะไรใหม่ ๆ และสนุกเพื่อให้คุณไปต่อ เยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายเพื่อดูแนวคิดใหม่เกี่ยวกับความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

หยุดรอปาฏิหาริย์

บางคนคิดว่าถ้าออกกำลังกายนานพอพวกเขาจะตื่นขึ้นมาวันหนึ่งและรักการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพ ในขณะที่ทำได้ง่ายขึ้นคุณจะต้องค้นหาวิธีที่จะกระตุ้นให้ตัวเองสำหรับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังรอช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นคุณอาจต้องรอเป็นเวลานาน ทำให้มันเกิดขึ้นกับทรัพยากรเหล่านี้แทน:

• เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพ
• รับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
• มันฝรั่งที่นอนรวมกัน!

ลดข้อแก้ตัว

ทุกวันแตกต่างกัน สิ่งที่กระตุ้นคุณเมื่อวานนี้อาจไม่ได้ผลในวันนี้ดังนั้นตรวจสอบสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณพบว่ามีสิ่งหนึ่งที่จะนำคุณออกจากประตู อาจเป็นกางเกงที่คุณต้องการใส่เข้าคู่หรือแข่งขันกับเพื่อนของคุณ (เขาออกกำลังกาย - คุณไม่อยากตกหล่นใช่ไหม) ก่อนที่คุณจะข้ามการออกกำลังกายลองใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อเคลื่อนไหว:

• ฉันจะรู้สึกดีกับตัวเองถ้าออกกำลังกายเสร็จ
• ฉันจะอุ่นเครื่องและถ้าฉันต้องการหยุดฉันก็ทำได้
• คืนนี้ฉันจะไปทานข้าวเย็นฉันรู้ว่าฉันต้องการการออกกำลังกายนี้เพื่อรักษาสมดุลของแคลอรี่
• การออกกำลังกายนี้จะให้พลังงานมากขึ้นสำหรับวันที่เหลือของฉัน
• ถ้าฉันออกกำลังกายเสร็จฉันสามารถใช้เวลาอ่านหนังสือดูทีวีหรือเล่นคอมพิวเตอร์

เปิดใจของคุณ

การเบื่อเป็นเวลาที่เหมาะสมในการลองสิ่งใหม่ ๆ คุณจะเต็มใจลองสิ่งที่คุณอาจถูกไล่ออกมากกว่าเพราะสิ่งเหล่านี้ไม่สอดคล้องกับคำนิยามของการออกกำลังกายของคุณ มันอาจเป็นระบำหน้าท้อง, คลาสเต้นรำละตินหรือชั้นเรียนการปั่นที่โรงยิม หรือลองทำอะไรที่จิตใจ / ร่างกายมากกว่าเช่นพิลาทิสหรือโยคะ

หากสิ่งที่คุณทำไม่ได้ผลก็ถึงเวลาที่จะหาสิ่งที่จะทำ บางครั้งแม้แต่อุปกรณ์ใหม่หรือการออกกำลังกายก็เพียงพอที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง:

• วงจรไฟฟ้ากลางแจ้ง
• โฟมโรลเลอร์ออกกำลังกาย
• โยคะบนลูกบอล

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

วิธีหนึ่งที่ง่ายต่อการมีแรงจูงใจคือมองย้อนกลับไปว่าคุณมาไกลแค่ไหน การรักษาปฏิทินการออกกำลังกายที่เรียบง่ายของคุณให้สิ่งที่จับต้องได้ซึ่งคุณสามารถพลิกกลับมาได้อย่างมีความสุขเพิ่มวันที่ออกกำลังกาย นอกจากนี้การรู้ว่าคุณต้องจดบันทึกความสำเร็จของคุณลงไปอาจทำให้คุณต้องเพิ่มความต้องการ

การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำการวัดรับการทดสอบไขมันในร่างกายของคุณหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายและการทดสอบความอดทนของคุณเองสามารถช่วยให้คุณไม่พลาดการออกกำลังกาย แผนภูมิความก้าวหน้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

มีผลกระทบ

หากลูกของคุณไม่ทำการบ้านของเขามีผลตามมา สิ่งเดียวกันนี้ควรเกิดขึ้นกับการออกกำลังกาย หากคุณไม่ออกกำลังกายควรมีผลต่อไป ให้ใครบางคนถือคุณรับผิดชอบหรือนำสิ่งที่คุณชอบออกไปจนกว่าคุณจะกลับมาในการติดตาม อีกแนวคิดหนึ่งคือคิดถึงผลกระทบระยะยาวของการไม่ออกกำลังกาย:

• กำลังรับน้ำหนัก
• รู้สึกแย่กับตัวเอง
• ปัญหาสุขภาพที่เป็นไปได้เช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ
• คุณภาพชีวิตลดลง
• ไม่ใช่แบบอย่างที่ดีสำหรับครอบครัวของคุณ
• ไม่สามารถทำทุกสิ่งที่คุณชอบได้