คำถามที่ถามตัวเองก่อนออกกำลังกาย

การตัดสินใจออกกำลังกายบางครั้งในอนาคตเป็นเรื่องง่าย ที่จริงแล้วคุณมักจะทำการตัดสินใจนั้นเมื่อคุณได้พักผ่อนมีพลังงานและมีแรงจูงใจ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อถึงเวลาที่ต้องทำจริง ๆ ? คุณอาจได้ยินเสียงเล็กน้อยในหัวของคุณว่า “ ฉันเหนื่อยเหลือเกินและฉันค่อนข้างจะนอนมากกว่าออกกำลังกาย อืมฉันอาจจะทำทีหลังก็ได้”

การข้ามการออกกำลังกายอาจเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องโดยเฉพาะถ้าคุณป่วยหรือบาดเจ็บ บางครั้งก็ไม่มีเหตุผลที่ดี แต่เสียงในหัวของคุณจะไม่หยุด ก่อนที่คุณจะข้ามการออกกำลังกายมีคำถามสองสามข้อที่จะถามตัวคุณเองซึ่งอาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง

คุณจะเสียใจกับการตัดสินใจนี้หรือไม่?

อาจจะรู้สึกดีที่ได้อยู่บนเตียงและนอนหลับหรือกลับบ้านจากที่ทำงานโดยไม่ต้องไปโรงยิม แต่คุณจะรู้สึกอย่างไรในภายหลัง ความพึงพอใจทันทีสามารถให้รางวัลได้ แต่ความรู้สึกที่ดีมักจะทำให้คุณรู้สึกผิดและหวังว่าคุณจะมีทางเลือกที่แตกต่างออกไป การคิดเกี่ยวกับผลที่ตามมาอาจทำให้คุณตัดสินใจถูกต้อง เตือนตัวเองว่า:

การออกกำลังกายเป็นทางเลือกไม่ใช่ประโยคคุก การรู้ว่าคุณรับผิดชอบในสิ่งที่คุณทำอาจผลักดันคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายคือความมุ่งมั่น คุณทำทุกวัน บางวันคุณมีความมุ่งมั่นมากกว่าคนอื่นดังนั้นจงใช้วินัยในการออกไปข้างนอก
ทุกวันแตกต่างกัน. บางครั้งคุณอาจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ได้แรงบันดาลใจ

คุณออกกำลังกายสัปดาห์นี้มากแค่ไหน?

ดูสิ่งที่คุณทำในสัปดาห์นี้และถามตัวเองว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งวันหรือไม่ หากสิ้นสุดสัปดาห์และคุณออกกำลังกายทุกวันคุณอาจต้องหยุดพักหนึ่งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง

อย่างไรก็ตามหากผ่านไปสองสามวันให้ถามตัวเองว่าการข้ามการออกกำลังกายนั้นเริ่มเป็นนิสัยหรือไม่ การข้ามการออกกำลังกายอื่นจะทำให้การกลับไปติดตามพรุ่งนี้ยากขึ้นหรือไม่

ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นปฏิทินการออกกำลังกายเพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณ พิมพ์ปฏิทินรายเดือนและเขียนการออกกำลังกายที่คุณทำและการออกกำลังกายที่คุณวางแผนจะทำ เก็บไว้ใกล้เคียงเพื่อให้คุณสามารถดูได้ทุกเมื่อที่ต้องการข้ามการนัดหยุดงาน

คุณจะทำอย่างไรกับการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับ?

ลองนึกภาพคุณจะข้ามการออกกำลังกายของคุณ ตอนนี้ถามตัวเองว่าคุณจะทำอย่างไร คุณจะทำมันในภายหลังอาจจะหลังเลิกงานหรือก่อนนอน? หรือคุณจะตื่น แต่เช้าพรุ่งนี้และออกกำลังกายให้นานขึ้น? เห็นภาพนั้นและถามตัวเองว่าคุณจะทำมันจริง ๆ หรือว่าคุณกำลังล้มเหลว

หากคุณเปลี่ยนตารางเวลาของคุณตัดสินใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ในภายหลังเฉพาะเมื่อคุณเตรียมตัวล่วงหน้า สำหรับการออกกำลังกายหลังการทำงานแพ็คกระเป๋ายิมของคุณก่อนออกหรือออกอุปกรณ์และเสื้อผ้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนได้ทันทีที่คุณกลับบ้าน

หากคุณออกกำลังกายในเช้าวันรุ่งขึ้นให้ใส่ชุดออกกำลังกายของคุณไว้ข้างเตียงแล้วเขียนแผนการออกกำลังกายของคุณ วางโน้ตไว้บนเสื้อผ้าของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องข้ามพรุ่งนี้

คุณมีเหตุผลที่ถูกต้องในการข้ามการออกกำลังกายนี้หรือไม่?

บางครั้งการข้ามการออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีที่สุด หากคุณป่วยเหนื่อยหรือบาดเจ็บคุณอาจต้องพัก หากเป็นเรื่องของแรงจูงใจให้คิดหรือเขียนสิ่งที่อาจเป็นแรงจูงใจให้คุณเช่น:

ประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกาย
ลองนึกภาพผู้คนที่กำลังออกกำลังกายตอนนี้ หากพวกเขาสามารถทำได้คุณก็สามารถทำได้
คิดว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อออกกำลังกายเสร็จ
จำไว้ว่าการเริ่มต้นเป็นส่วนที่ยากที่สุด มุ่งมั่นที่จะทำให้คุณอบอุ่นขึ้น ถ้าคุณไปได้ไกลคุณก็จะไปต่อ
ลองนึกภาพตัวเองสวมกางเกงยีนส์เหล่านั้นที่ไม่เหมาะกับสักครู่
นึกถึงวันหยุดพักผ่อนหรือเหตุการณ์ในอนาคตที่คุณต้องการลดน้ำหนัก

พยายามต่อไปจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ใช้งานได้และเก็บรายการของคุณไว้เป็นประโยชน์ในครั้งต่อไป

การออกกำลังกายนี้จะไม่ส่งผลต่อเป้าหมายของคุณอย่างไร

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการออกกำลังกายนี้มีความสำคัญขนาดไหน? การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่สร้างความอดทนและเพิ่มความแข็งแรง หากคุณข้ามไปจะไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นอีก อาจหายไปสักวันหนึ่งก็ไม่เจ็บ แต่จำไว้ว่ามันเป็นการสะสมการออกกำลังกายที่นำไปสู่ความสำเร็จ ลองแนวคิดเหล่านี้:

จำเป้าหมายของคุณ. จดบันทึกและจำไว้เมื่อคุณตั้งค่า แม้ว่าความเร่งด่วนจะไม่เหมือนกัน แต่ก็อาจเพียงพอที่จะให้คุณเริ่มต้น
รับการสนับสนุน. มีเพื่อนส่งอีเมลเตือนความจำออกกำลังกายหรือบอกใครบางคนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเพื่อให้คุณรับผิดชอบได้
กำหนดเป้าหมายใหม่. หากเป้าหมายของคุณไม่ได้กระตุ้นตอนนี้ให้ตั้งเป้าหมายใหม่เพื่อออกกำลังกายให้เสร็จในวันนั้น การทำให้เป้าหมายของคุณเล็กลงอาจช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้

คุณสามารถทำอะไรเพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น?

หากคุณกลัวการออกกำลังกายที่กำลังมาถึงการมีอะไรที่รอคอยอาจทำให้คุณเคลื่อนไหว ความคิดบางอย่าง:

ลองวอร์มอัพกันนาน ๆ. การรู้ว่าคุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอาจช่วยให้เริ่มต้นได้ง่ายขึ้น
เพลย์ลิสต์ใหม่. เพลงที่เหมาะสมทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น ดาวน์โหลดเพลงใหม่หรือสร้างรายการเพลง ใส่เพลงโปรดของคุณก่อนเพื่อเริ่มการออกกำลังกายด้วยเท้าขวา
ลองสักหน่อย. ใช้เวลาเพิ่มขึ้นยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเพื่อจบเรื่องด้วยโน้ตที่ดี
ออกกำลังกายกับเพื่อน. หากคุณกำลังลากอยู่ขอให้เพื่อนออกกำลังกับคุณ การแสดงตัวเป็นแรงจูงใจทั้งหมดด้วยตัวเอง

คุณจะให้รางวัลตัวเองสำหรับการออกกำลังกายอย่างไร?

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ จะนำไปสู่แรงบันดาลใจในระยะยาว หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นคิดว่าคุณจะให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดี ความคิดบางอย่าง:

นั่งในอ่างน้ำร้อนหรืออาบน้ำร้อนหลังออกกำลังกาย
ได้เวลาอ่านหนังสือเล่มโปรดหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ
การนวด
เที่ยวกลางคืนกับเพื่อน
ไปดูหนัง
ได้เวลาเล่นวิดีโอหรือเกมคอมพิวเตอร์ที่คุณโปรดปราน
ชุดออกกำลังกายใหม่

คุณสมควรได้รับรางวัลสำหรับการทำงานหนักและถ้าหากมันเป็นแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกายให้เสร็จก็ถือว่าคุ้มค่า

คุณเปลี่ยนการออกกำลังกายได้อย่างไร?

หากคุณกำลังคิดที่จะออกกำลังกายเพราะคุณตื่นสายหรือต้องทำงานนานกว่าปกติอย่าข้ามสิ่งทั้งหมด

คิดหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการออกกำลังกายระยะสั้นและมีประสิทธิภาพที่จะทำให้งานสำเร็จ หากคุณมีเวลา 10 หรือ 15 นาทีให้ลองออกกำลังกายช่วงเวลาที่เข้มข้น วอร์มอัพด้วยการเดินเร็ว ๆ จากนั้นสลับการวิ่งด้วยความเข้มสูงหรือการเดินด้วยความเร็วเป็นเวลา 30 วินาทีโดยการฟื้นตัวจะเดินเป็นเวลา 30 วินาที

เลือกออกกำลังกายทั้งร่างกายไม่ว่าจะเป็น pushups, squats, lunges, jacks กระโดดหรือ shuffles ข้ามประเทศและผ่านวงจรทำแต่ละนาที แนวคิดการออกกำลังกายอื่น ๆ:

10 นาทีผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย
เผา 100 แคลอรี่ใน 10 นาที
Office Workout
ออกกำลังกายบนถนน

การข้ามการออกกำลังกายจะส่งผลต่อวันของคุณอย่างไร

การออกกำลังกายของคุณไม่สำคัญสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้นมันสามารถส่งผลกระทบต่อทุกส่วนของวันทั้งทางร่างกายและจิตใจ เตือนตัวเองว่าการออกกำลังกายจะ:

ให้พลังงานมากขึ้น
ปรับปรุงความมั่นใจและความพึงพอใจของคุณ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา
ช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น
ช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้น
ช่วยให้คุณสามารถยอมรับเป้าหมายของคุณได้อย่างแข็งขัน

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสองสามสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่ซึมซับเข้าไปในทุกด้านของชีวิต เพียงไม่กี่นาทีและเหงื่อออกเล็กน้อยจะชำระในระยะยาว

อะไรคือวิธีการออกกำลังกายของคุณ?

ระบุความคิดที่หยุดคุณจากการออกกำลังกายและทำงานอย่างมีเหตุผล ความคิดทั่วไปบางอย่าง:

"ฉันเหนื่อยมาก.หลังจากทำงานทั้งวันจิตใจของคุณเหนื่อย แต่ร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเริ่มเคลื่อนไหว
"ฉันหิวเกินไป"ดื่มโยเกิร์ตหรือเครื่องดื่มกีฬาคุณจะได้รับพลังงานทันทีเพื่อไปออกกำลังกายที่โรงยิม
"ฉันไม่รู้สึกเช่นนั้น" อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกอยากทำเพราะอาจไม่เกิดขึ้น เมื่อคุณเริ่มต้นคุณจะตื่นเต้นกับการออกกำลังกายมากขึ้น
"ฉันมีงานต้องทำมากเกินไป" คุณจะทำได้มากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายก่อน แม้แต่การออกกำลังกายระยะสั้นก็คุ้มค่าที่จะทำ
"ฉันจะทำในภายหลัง" การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเมื่อชีวิตเริ่มวุ่นวาย ออกกำลังกายก่อนกำหนดเพื่อรับประกันความสำเร็จของคุณ