นวดหน้าท้องและบรรเทาอาการท้องผูก
สารบัญ:
- การวิจัยเกี่ยวกับการนวดและอาการท้องผูก
- วิธีใช้นวดเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
- วิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการท้องผูก
หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดการนวดด้วยตัวคุณเองอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย การทำ self-massage บนท้องของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้หลายวิธีเช่นการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของลำไส้และผ่อนคลายความเครียดเรื้อรัง (ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการร้องเรียนทางเดินอาหารหลายอย่าง)
อาการท้องผูกมักถูกกำหนดให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากปัญหาความเครียดแล้วปัญหาการดำเนินชีวิตบางอย่างอาจนำไปสู่อาการท้องผูก เหล่านี้รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยต่ำไม่ได้รับการออกกำลังกายมากพอและไม่ดื่มน้ำเพียงพอหลายคนยังมีอาการท้องผูกขณะเดินทาง
การวิจัยเกี่ยวกับการนวดและอาการท้องผูก
แม้ว่าการนวดไม่ได้เป็นการรักษามาตรฐานสำหรับอาการท้องผูกการวิจัยทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นแสดงว่าอาจช่วยในการฟื้นฟูความสม่ำเสมอ
ตัวอย่างเช่นรายงานที่เผยแพร่ใน วารสาร Bodywork and Movement Therapies ในปี 2554 ได้มีการทบทวนผลการทดลองทางคลินิกจำนวนหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่การนวดหน้าท้องและการใช้เป็นแนวทางในการรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนวดหน้าท้องอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยการกระตุ้นให้เกิดแผลพุพอง (ชุดของการหดตัวของกล้ามเนื้อคลื่นเช่นการช่วยเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหาร)
รายงานฉบับเดียวกันนี้ยังพบว่าการนวดหน้าท้องอาจช่วยลดเวลาในการขนส่งลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นระยะเวลาที่อาหารที่ผ่านการย่อยสลายจะผ่านลำไส้ใหญ่ของคุณ (นั่นคือส่วนสุดท้ายของระบบทางเดินอาหาร) นอกจากนี้รายงานระบุว่าการนวดหน้าท้องสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและอาการไม่สบาย
ในการทดลองทางคลินิกผู้ที่มีอาการท้องผูกก็รายงานว่ามีการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขาหลังจากใช้บริการนวดหน้าท้อง อย่างไรก็ตามการวิจัยบางอย่าง (รวมถึงการทดลองทางคลินิกขนาดเล็กที่เผยแพร่ใน วารสารการพยาบาลนานาชาติ ในปี 2009) ชี้ให้เห็นว่าการใช้บริการนวดหน้าท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกไม่น่าจะนำไปสู่การลดการใช้ยาระบาย (ยาที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับอาการท้องผูก)
วิธีใช้นวดเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
เทคนิคการนวดจำนวนมากอาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องผูกและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ เหล่านี้มักจะทำในขณะที่นอนลง
เทคนิคหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการวางฝ่ามือของคุณลงบนหน้าท้องแล้วทำเป็นวงกลมเล็ก ๆ ตามเข็มนาฬิการอบ ๆ บริเวณท้องของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มวงกลมเหล่านี้ได้อีกเช่นกันเพื่อให้การนวดครอบคลุมทั้งช่องท้องของคุณ
เทคนิคอื่น ๆ เริ่มต้นด้วยการวางมือลงใต้กระดูกหน้าอกของคุณแล้วร่อนลงด้วยความยาวของช่องท้องในจังหวะที่ราบรื่น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยมืออื่น ๆ ทันทีและทำซ้ำในช่วงเวลานี้เป็นเวลาหลายนาที
เมื่อฝึกการนวดด้วยตนเองเริ่มต้นด้วยการใช้แสงความดันอ่อนโยนจากนั้นค่อยๆเพิ่มความดันตามที่คุณทำไป หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรืออ่อนโยน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เบาลงและกลับสู่ระดับที่สะดวกสบาย
เพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่จากการนวดหน้าท้องให้ลองนวดสองครั้งต่อวันโดยมุ่งไปหาเซสชั่น 20 นาทีในแต่ละครั้ง การหายใจลึก ๆ ในแต่ละเซสชันอาจช่วยในการใช้การนวดด้วยตนเองเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
ก่อนที่จะให้บริการนวดหรือวิธีแก้ไขปัญหาในบ้านอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีความเหมาะสมหรือไม่มากกว่าการพยายามรักษาตัวเอง หญิงตั้งครรภ์เช่นควรหลีกเลี่ยงการนวดใด ๆ บนหน้าท้องของพวกเขา นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าอาการท้องผูกบางครั้งอาจส่งผลต่อภาวะสุขภาพที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลเช่นต่อมธัยรอยด์ที่อยู่ในเกณฑ์ต่ำ อาการอื่น ๆ เช่นอาการปวดท้องอาจมีอยู่ แต่บางครั้งอาการท้องผูกอาจเป็นอาการเพียงอย่างเดียว
วิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการท้องผูก
โปรดทราบว่าการนวดด้วยตนเองเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะรักษาอาการท้องผูกและควรมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารโดยรวมเพื่อให้สิ่งต่างๆทำงานได้อย่างราบรื่น หากต้องการอยู่อย่างสม่ำเสมอควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันรับประทานอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยมากมายและออกกำลังกายเป็นประจำ
การรักษาทางเลือกอื่น ๆ อีกหลายอย่างอาจช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูก การรักษาเหล่านี้รวมถึงการบำบัดเช่น acupressure และ biofeedback เช่นเดียวกับการเยียวยาธรรมชาติเช่นโปรไบโอติก มีการเยียวยาอาการท้องผูกตามธรรมชาติอื่น ๆ ที่มีอยู่ แต่ก่อนที่จะพยายามใด ๆ ปรึกษาผู้ดูแลทางการแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำ