10 เคล็ดลับในการรักษามติของปีใหม่
สารบัญ:
- เป็นจริง
- วางแผนล่วงหน้า
- ร่างแผนงานของคุณ
- สร้างรายชื่อ "Pro" และ "Con"
- พูดถึงมัน
- ให้รางวัลตัวเอง
- ติดตามความก้าวหน้าของคุณ
- อย่าตีตัวเองขึ้น
- ติดมัน
- พยายามต่อไป
- ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับมติปีใหม่
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
หลายคนให้มติปีใหม่ - แต่การรักษาพวกเขาเป็นกลุ่มพิเศษมากขึ้น ปีนี้หยุดวัฏจักรของการแก้ไขเพื่อเปลี่ยนแปลง แต่ก็ไม่ทำตาม ความละเอียดในการควบคุมโรคลำไส้อักเสบ (IBD) และผลกระทบของมันอาจมีผลต่อเนื่องตลอดทั้งปีและนำไปสู่ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับโรคและผลกระทบของโรค ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้นใช้งาน
เป็นจริง
สิ่งหนึ่งที่เกี่ยวกับความสามารถในการบรรลุเป้าหมายก็คือต้องมีความสมจริง เป้าหมายอย่างแน่นอนอาจเป็นความทะเยอทะยาน แต่เตือนตัวเองว่าจะไม่พยายามหาบางอย่างที่ไกลเกินไปหรือไม่สมจริง วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เป้าหมายของคุณสั้นลงก็คือทำให้เป้าหมายของคุณไม่สามารถบรรลุได้ ตัวอย่างเช่นการแก้ไขเพื่อไม่เคยกินอาหารที่ชื่นชอบอีกครั้งเพราะปัญหาสำหรับ IBD อาจเป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับการแก้ปัญหาปีใหม่ มุ่งมั่นเพื่อบรรลุเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้เช่นหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นปัญหาบ่อยขึ้น
วางแผนล่วงหน้า
วันส่งท้ายปีเก่าอาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการวางแผนสำหรับปีหน้า รอจนนาทีสุดท้ายหมายถึงการตัดสินใจอาจขึ้นอยู่กับความคิดในวันนั้นแทนที่จะเป็นการวัดผลมากกว่า แต่ควรมีการวางแผนอย่างละเอียดก่อนวันที่ 31 ธันวาคม ถ้าช้าเกินไปที่จะเริ่มวางแผนอะไรก่อนวันที่ 1 มกราคมให้เลือกวันที่อื่นวันที่ 1 กุมภาพันธ์วันเกิดวันครบรอบการวินิจฉัยของคุณว่าวันใดมีความหมาย
ร่างแผนงานของคุณ
การตัดเย็บชุดโดยไม่มีลวดลายจะไม่ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและจะไม่มีทางเลือกในการใช้ชีวิตขั้นพื้นฐานในแนวคิดครึ่งรูปและครึ่งคิดออก การเปลี่ยนแปลงที่สถาบันรวมถึงการวางแผนเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับการล่อลวงเพื่อข้ามชั้นการออกกำลังกายหรือการมีบุหรี่อีกเช่น ซึ่งอาจรวมถึงการโทรหาเพื่อนเพื่อขอความช่วยเหลือการฝึกความคิดเชิงบวกและการพูดด้วยตัวเองหรือการแจ้งเตือนเกี่ยวกับวิธีการเลือกวิถีการดำเนินชีวิตอาจมีผลต่อ IBD
สร้างรายชื่อ "Pro" และ "Con"
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาทุกมุมของการแก้ปัญหา บางทีเวลาที่ถูกต้องและอาจจะไม่ใช่: ให้แนวคิดแบบนั้นก่อนดำน้ำอาจช่วยให้เห็นรายการข้อดีและข้อเสียบนกระดาษเพื่อเสริมสร้างแรงจูงใจ พัฒนารายการนี้ในช่วงเวลาและขอให้ผู้อื่นร่วมให้ข้อมูล ทำให้รายการมีประโยชน์และอ้างอิงได้เมื่อจำเป็นต้องยืนยันการลงมติอีกครั้ง
พูดถึงมัน
อย่าเก็บความละเอียดไว้เป็นความลับ นำครอบครัวและเพื่อน ๆ เข้าสู่ขั้นตอนพับและด้วยความช่วยเหลือเป้าหมายของพวกเขาจะทำได้ง่ายขึ้น คนที่ดูแลจะอยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนการแก้ไขเพื่อเปลี่ยนนิสัยให้ดีขึ้นหรือเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดคือการหาเพื่อนที่มีส่วนร่วมในมติปีใหม่เช่นเดียวกันและเพื่อกระตุ้นให้แต่ละอื่น ๆ
6ให้รางวัลตัวเอง
รางวัลเล็ก ๆ ในระหว่างนี้จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินช็อกโกแลตทั้งกล่องได้หากความละเอียดคือการกินเพื่อสุขภาพมากขึ้น แทนที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จด้วยสิ่งที่สนุกสนานซึ่งไม่ขัดต่อความละเอียด หลังจากติดคำสัญญาว่าจะทานอาหารให้ดีขึ้นตัวอย่างเช่นบางทีรางวัลอาจจะไปดูหนังกับเพื่อน
7ติดตามความก้าวหน้าของคุณ
การติดตามความคืบหน้าอาจเป็นประโยชน์ในการเดินทาง จดบันทึกความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น เป้าหมายระยะสั้นจะง่ายต่อการรักษาและความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้เกิดแรงจูงใจ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์พูดเน้นไปที่การสูญเสียที่เป็นอันดับแรก 5. การเก็บบันทึกประจำวันอาหารหรือบันทึกอาการอาจช่วยในการอยู่ในการติดตาม
8อย่าตีตัวเองขึ้น
การมีทัศนคติที่ดีอยู่ตลอดเวลาไม่อาจเป็นไปได้เสมอไป แต่การทำงานที่มีความสำคัญน้อยกว่าจะช่วยได้ การจ้องมองการลื่นไถลขึ้นเป็นครั้งคราวจะไม่ช่วยในการติดตามความคืบหน้า ทำทุกอย่างให้ดีที่สุดในแต่ละวันและใช้เวลาในแต่ละวันทีละครั้ง เมื่อมีการย้อนกลับไม่ได้อยู่ในนั้น กลับมากำหนดอีกครั้งและก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับแผน
9ติดมัน
การยึดมั่นในแผนเป็นไปได้ยากที่สุดในการรักษาความละเอียด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าต้องใช้เวลาประมาณ 21 วันในการทำกิจกรรมใหม่ ๆ เช่นการออกกำลังกายเพื่อสร้างนิสัยและ 6 เดือนเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ นิสัยใหม่จะกลายเป็นธรรมชาติที่สองในเวลาไม่นาน
10พยายามต่อไป
ไม่ได้ยิงทุกคนจะไปตี bullseye สิ่งที่สำคัญคือพยายามต่อไป หากความละเอียดหมดสิ้นลงแล้วภายในกลางเดือนกุมภาพันธ์อย่าสิ้นหวังเริ่มใหม่อีกครั้ง! ไม่มีเหตุผลใดที่จะทำให้ "ความละเอียดปีใหม่" ไม่ได้ตลอดเวลาของปี
11ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับมติปีใหม่
- 63% ของคนกล่าวว่าพวกเขาจะรักษาความละเอียดของพวกเขาหลังจากสองเดือน
- 67% ของคนทำสามหรือมากกว่ามติ
- สี่มติสูงสุด:
- เพิ่มการออกกำลังกาย
- มีความรอบคอบมากขึ้นเกี่ยวกับการทำงานหรือโรงเรียน
- พัฒนานิสัยการกินที่ดีขึ้น
- เลิกสูบบุหรี่ดื่มหรือใช้ยาเสพติด (รวมทั้งคาเฟอีน)
- คนตัดสินใจเพิ่มเติมเพื่อเริ่มต้นนิสัยใหม่กว่าที่จะทำลายคนเก่า