การรักษาด้วย Sprain ข้อเท้าและ Rehab เพื่อเร่งการฟื้นตัว
สารบัญ:
- "ข้าว." การรักษา
- แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
- การฝึกอบรม Proprioceptive
- กิจกรรมเฉพาะด้านกีฬา
- กลับไปที่กิจกรรมเต็มรูปแบบ
- การผ่าตัดสำหรับข้อสะโพก
Evening Routine For Muscle Recovery | 2018 (กันยายน 2024)
เกือบทุกคนได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าจากสายพันธุ์อ่อนเพื่อความเสียหายเอ็นที่สำคัญ ผู้เข้าร่วมการแข่งขันส่วนใหญ่จะจดจำเวลาที่พวกเขาเคล็ดข้อเท้าของพวกเขา เมื่อได้รับบาดเจ็บผู้ป่วยต้องการฟื้นตัวให้เร็วที่สุด ไม่มีข้อตกลงที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการกู้คืนจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า แต่มีบางประเด็นที่พบบ่อย เรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนพื้นฐานของการฟื้นฟูสมรรถภาพข้อเท้าและเมื่อคุณสามารถกลับมาทำกิจกรรมตามปกติ
"ข้าว." การรักษา
การรักษาเบื้องต้นของข้อเท้าแพลงคือวิธีการ "RICE" ในการรักษา นี้จะเน้นการลดข้อเท้าบวมและบรรเทาอาการปวด:
- ส่วนที่เหลือ: ในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บถือว่าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการรักษาและต้องมีกิจกรรม จำกัด ค่อยๆใส่น้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่ข้อเท้าที่เกี่ยวข้องและยอมรับการใช้ไม้ค้ำยันเมื่อเดินได้โดยไม่ต้องง่อย
- น้ำแข็ง: การประยุกต์ใช้น้ำแข็งมีประสิทธิภาพในการลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวด ในขณะที่น้ำแข็งแพ็คจะมีประโยชน์มีน้ำแข็งพิเศษ "ที่ทำขึ้นเพื่อปั้นให้เป็นรอยต่อ
- การบีบอัด: ใช้การบีบอัดในระยะแรกของการรักษาด้วยข้อเท้าแพลง ใช้ผ้าพันแผล Ace ห่อข้อเท้าจากปลายเท้าไปทางด้านบนของกล้ามเนื้อน่องห่อหุ้มห่อหุ้มยืดหยุ่นโดยครึ่งหนึ่งของความกว้างของห่อ ห่อควรจะสบาย แต่ไม่ตัดการไหลเวียนไปที่เท้า
- ระดับความสูง: เก็บข้อเท้าเคล็ดขัดยอกของคุณให้สูงกว่าหัวใจได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอาการบวมได้อย่างมาก โปรดจำไว้ว่าการพันข้อเท้าของคุณบนเก้าอี้ขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ไม่ได้ยกระดับเหนือหัวใจของคุณ
แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนแรกในการกู้คืนคือการเคลื่อนไหวตามข้อเท้าตามปกติ การเคลื่อนที่สามารถถูก จำกัด ด้วยอาการปวดและบวม ดังนั้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวที่ถูก จำกัด อย่างมีประสิทธิภาพพยายามที่จะแก้ปัญหาความเจ็บปวด และ บวม. หลังจากการบาดเจ็บที่ข้อเท้ากิจกรรมช่วงการเคลื่อนไหวควรเริ่มต้นโดยเร็วที่สุด การบาดเจ็บเล็กน้อยจำเป็นต้องมีการตรึง (เช่นในการโยนหรือการบูต) เนื่องจากการบาดเจ็บส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายในช่วงต้น ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อพิจารณาว่าจะเริ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวได้หรือไม่
กิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ใช้งานบ่อยที่สุดคือการ "เขียน" ตัวอักษรในอวกาศด้วยนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ เริ่มต้นด้วยการพิมพ์ตัวอักษรแล้วลองทำแบบเล่น ๆ กิจกรรมง่ายๆนี้จะเลื่อนเท้าของคุณไปทั่วข้อเท้าข้อเท้าขั้นพื้นฐาน
3การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
เมื่อการเคลื่อนไหวได้รับความสำเร็จและอาการบวมและปวดลดลงคุณควรเริ่มต้นการเสริมสร้างข้อเท้า หลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นการแพวแล้วข้อเท้าจะอ่อนแอและอ่อนแอต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะ การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงข้อเท้าช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะทุพโภชนาการและนำคุณกลับสู่กิจกรรมตามปกติ
กิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งขั้นพื้นฐาน ได้แก่ การทำงานร่วมกับแถบความต้านทานการยกเท้าและ lunges การทำงานกับนักบำบัดโรคทางกายมักเป็นประโยชน์ในการช่วยให้นักบำบัดโรคสามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อที่อาจได้รับบาดเจ็บ
4การฝึกอบรม Proprioceptive
Proprioception เป็นคำที่ใช้อธิบายถึงความสามารถของร่างกายคุณในการรับรู้ตำแหน่งของข้อต่อ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณหลับตาคุณจะรู้สึกถึงตำแหน่งของร่างกายโดยไม่จำเป็นต้องมองหาตำแหน่งของร่างกาย Proprioception ช่วยควบคุมตำแหน่งของร่างกาย การฝึกอบรมที่ดีสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ข้อเท้าของคุณไม่สามารถเข้าสู่ตำแหน่งที่มีการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บได้ดีขึ้น
หนึ่งในด้านที่ท้าทายที่สุดในการฟื้นตัวหลังอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าแพลงคือการฟื้นตัวของความรู้สึกแบบนี้ โดยไม่ได้นักกีฬามักจะรู้สึกว่ามีข้อเท้าไม่แข็งแรงเท่าไหร่แม้ว่ากล้ามเนื้อจะดีขึ้น ข้อเท้ามีความรู้สึกว่าอาจจะไม่สนับสนุนคุณเท่าที่ควร การฝึกข้อเท้าให้เป็นข้อต่อที่มีเสถียรภาพมากขึ้นโดยมุ่งเน้นที่กิจกรรมเหล่านี้การฟื้นตัวที่ดีที่สุดมีแนวโน้มที่จะดีขึ้น
5กิจกรรมเฉพาะด้านกีฬา
ขั้นตอนสุดท้ายของการกู้คืนจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าคือการทำกิจกรรมเฉพาะที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของกีฬาที่คุณเลือก ซึ่งอาจรวมถึงการฝึกซ้อมที่มุ่งตัดการหมุนหรือการกระโดด สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรมเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมจำลองก่อนจะกลับเข้าสู่กิจกรรมการเล่นกีฬาตามปกติ
เมื่อคุณทำการฝึกซ้อมเฉพาะด้านกีฬาร่างกายของคุณสามารถเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมการตัดต่อหรือการหมุนเวียนครั้งถัดไปแทนที่จะต้องตอบสนองต่อเหตุการณ์ในเกม การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุขั้นตอนสุดท้ายของการฟื้นฟูสมรรถภาพที่มีความเสี่ยงน้อยกว่าการบาดเจ็บอีกครั้ง นักกีฬาหลายคนละเลยขั้นตอนนี้และกลับไปเล่นกีฬาเร็วเกินไป นี่อาจมีผลกระทบร้ายแรงหากการบาดเจ็บไม่สมบูรณ์และร่างกายไม่พร้อมสำหรับการเล่นกีฬา
6กลับไปที่กิจกรรมเต็มรูปแบบ
แม้ว่าแพทย์จะไม่เห็นด้วยอย่างชัดเจนในเรื่องนี้ แต่แพทย์ส่วนใหญ่ก็เห็นด้วยว่ากิจกรรมเต็มรูปแบบสามารถดำเนินการต่อได้เมื่อความเสี่ยงที่จะทำร้ายข้อเท้าของคุณจะตกอยู่ในภาวะที่ได้รับบาดเจ็บก่อน โดยทั่วไปพยายามบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้ก่อนที่จะกลับสู่กิจวัตรการกีฬาปกติของคุณ:
- ไม่มีอาการบวมขึ้น
- การเคลื่อนไหวร่วมตามปกติ
- ความแข็งแรงของข้อต่อปกติ
ผู้ฝึกสอนทีมหรือแพทย์ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่านักกีฬาทุกคนพร้อมที่จะกลับไปเล่นกีฬาของตนเอง
คำแนะนำที่ดีที่สุดที่นักกีฬาสามารถใช้คือการมุ่งความสนใจไปที่ขั้นตอนต่อไปในการกู้คืนของพวกเขาแทนที่จะเป็นเป้าหมายสุดท้ายในการกลับไปเล่นกีฬา เพื่อให้คนที่จะกลับไปเป็นนักกีฬาครั้งแรกพวกเขาจำเป็นต้องสามารถที่จะรับน้ำหนักได้ในสุดขีด หลังจากที่พวกเขาสามารถแบกน้ำหนักพวกเขาจะต้องสามารถที่จะเดินได้ตามปกติโดยไม่ต้องจอก หลังจากนั้นจะต้องสามารถวิ่งตามด้วยการตัดและหมุนได้ เมื่อนักกีฬามุ่งเน้นเฉพาะขั้นตอนสุดท้ายของความคืบหน้าพวกเขามักละเลยการฟื้นตัวที่เหมาะสม หากคุณใช้ไม้ค้ำยันอย่ากังวลมากนักในการกลับไปใช้กรีฑากังวลเกี่ยวกับการเคลื่อนย้ายข้อเท้าของคุณและมุ่งเน้นพลังงานของคุณไปสู่การรักษาในปัจจุบันมากกว่าที่จะสงบลง
7การผ่าตัดสำหรับข้อสะโพก
ไม่จำเป็นต้องผ่าตัดรักษาข้อเท้าแพลง ในคนส่วนใหญ่รวมทั้งนักกีฬาการผ่าตัดถูกสงวนไว้สำหรับผู้ป่วยไม่กี่คนที่แม้จะมีการรักษาที่เหมาะสมที่อธิบายไว้ข้างต้นมีความไม่แน่นอนข้อเท้ากลับและเคล็ดขัดยอก เมื่อการผ่าตัดดำเนินการโดยปกติแล้วเอ็นที่ไม่สนับสนุนข้อเท้าอย่างเพียงพอจะถูกสร้างขึ้นใหม่เพื่อให้มีความมั่นคงมากยิ่งขึ้นต่อไป
การรักษาด้วย Snoezelen ในโรคอัลไซเมอร์
เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาด้วยยา snoezelen สำหรับการรักษาด้วยโรคอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นวิธีการหลายประสาทสัมผัสโดยมีเป้าหมายเพื่อการผ่อนคลายและกระตุ้นผลในเวลาเดียวกัน
การรักษาด้วย CBT สำหรับอาการปวดท้องในเด็ก
เรียนรู้เกี่ยวกับความช่วยเหลือสำหรับเด็กที่ประสบกับอาการปวดท้องเรื้อรังและอาการปวดท้องผ่านการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม
การรักษาด้วย Spondylolysis
การรักษา Spondylolysis มีวัตถุประสงค์เพื่อลด lordosis ในหลังส่วนล่าง นี่คือลักษณะการจัดการสภาพนี้