7 การออกกำลังกายยืดและความยืดหยุ่นสำหรับนักกอล์ฟ

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายประการสำหรับนักกอล์ฟเมื่อทำอย่างถูกต้อง นี่คือบางส่วนของการออกกำลังกายยืดที่ดีที่สุดสำหรับนักกอล์ฟ

1

ยืดไหล่

นี่คือนักกอล์ฟที่ยอดเยี่ยมที่สามารถใช้เปิดไหล่และปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อไหล่ มันเป็นการยืดที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาทุกคนที่มีกีฬามุ่งเน้นไปที่ลำตัวส่วนบนแขนและไหล่ แต่นักกอล์ฟควรพิจารณาถึงการยืดคอก่อนและหลังการตีทุกครั้ง

• ถือไม้กอล์ฟของคุณไว้ข้างหน้าคุณด้วยมือเดียวจับที่ปลายแต่ละด้านของสโมสรด้วยการจับถนัดมือ
• ยกไม้ไปข้างหน้าและยกศีรษะขึ้นด้วยศอกตรง
• ค่อยๆยืดไหล่ของคุณและขยับมือให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดที่ไหล่
• กดค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วปล่อย
• ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง
• ระวังอย่าไปเกินขีด จำกัด ของคุณ เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณช้าลง

2

การยืดโค้งงอไปข้างหน้า

นี่เป็นการยืดตัวที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาทุกคน แต่นักกอล์ฟนักแร็กเก็ตบอลและเทนนิสผู้เล่นเบสบอลและนักว่ายน้ำควรพิจารณาสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกีฬาของพวกเขา

• เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงพร้อมกับผ่อนคลายไหล่และหลัง
• ยกแขนขึ้นมาด้านหลังและสอดนิ้วของคุณ
• ยกไหล่ขึ้นไปทางหูแล้วยกมือขึ้นจากหลัง
• ค่อยๆงอไปข้างหน้าอย่างช้าๆที่เอวทำให้หลังแบนไม่มน
• โค้งงอไปข้างหน้าต่อไปแล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะไปข้างหน้าอย่างสบายที่สุด
• เมื่อยืดออกจนสุดคุณจะรู้สึกตึงในเอ็นร้อยหวายและหัวไหล่
• กดค้างไว้ 10-20 วินาทีแล้วปล่อย
• ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง

3

ยืนยืด Quad

quadriceps (ล่าม) เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อตามด้านหน้าของต้นขา มีหลายวิธีในการยืด quadriceps ของคุณ แต่นี่เป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ขณะยืน

• ยืนบนขาข้างหนึ่ง (คว้าสิ่งที่มั่นคงถ้าคุณต้องการการสนับสนุน)
• เข่างอและนำส้นเท้าไปทางสะโพกของคุณ
• เอื้อมมือไปที่ข้อเท้า
• ยืนตัวตรงและรู้สึกดึงเล็กน้อยตามด้านหน้าของต้นขาและสะโพก
• ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20-30 วินาทีแล้วปล่อยและทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
• ระวังอย่าให้หัวเข่าของคุณเครียด - เป้าหมายคือไม่แตะส้นเท้าของคุณไปที่สะโพก แต่เป็นการยืดต้นขา

4

สะโพก Flexors และ Psoas ยืด

สะโพกเกร็งเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่นำขาขึ้นไปทางลำต้น นี่คือวิธียืดเส้นยืดสาย:

• เริ่มต้นในตำแหน่งแทงไปข้างหน้าและวางเข่าหลังของคุณลงกับพื้น
• ยกแขนขึ้นและอุ้มหัวและเงยหน้าขึ้นมอง
• กดสะโพกของคุณไปข้างหน้าและลงไปที่พื้นและรู้สึกยืดผ่านลำตัวสะโพกต้นขาและต้นขา
• ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาทีปล่อยแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

5

ยืดไหล่ง่าย

นักกอล์ฟเหยียดธรรมดาสามารถทำได้ตลอดทั้งเกมและก่อนนัด:

• นำแขนขวาข้ามหน้าอกและมือขวาไปทางไหล่ซ้ายรักษาข้อศอกขวาที่ระดับหน้าอก
• วางฝ่ามือซ้ายไว้ที่ข้อศอกขวาแล้วดึงไปทางหน้าอก
• กดค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีจากนั้นสลับข้าง

6

ยืนยืดวงดนตรีไอที

วง iliotibial (IT) ซึ่งอยู่ด้านนอกของสะโพกของคุณไปจนถึงด้านข้างของหัวเข่าของคุณอาจระคายเคืองจากการงอเข่าและสะโพกที่มากเกินไป สำหรับนักกอล์ฟการยืดนี้สามารถช่วยให้สะโพกยืดหยุ่น:

• ในขณะที่ยืนข้ามขาของคุณไปข้างหลังขาตรงกันข้าม
• โน้มตัวไปทางด้านตรงข้ามจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงวงเหยียดที่ได้รับผลกระทบ
• ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาที
• คลายขาของคุณแล้วยืนขึ้นอีกครั้ง
• ทำซ้ำสี่ครั้งแล้วสลับข้าง