เคล็ดลับสำหรับการจัดการความวิตกกังวลในการทดสอบ

ทดสอบความวิตกกังวลเป็นประเภทของความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานที่ความกลัวของความล้มเหลวก่อให้เกิดอาการที่รบกวนความสามารถในการทำงานได้ดีในสถานการณ์การสอบ

หากคุณประสบกับความวิตกกังวลในการทดสอบมีกลวิธีการเผชิญปัญหามากมายที่คุณสามารถใช้ได้ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับสิบประการที่จะช่วยคุณรับมือ

1

เตรียมความพร้อม

ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความพร้อมเพียงพอ การยัดเยียดการทดสอบหรือการสอบจะเพิ่มความวิตกกังวลเท่านั้นดังนั้นให้เวลาตัวเองมากพอที่จะเรียนรู้เนื้อหาได้ดี

• ถามเพื่อนที่ศึกษาเป็นประจำเพื่อขอคำแนะนำ
• เข้าร่วมกลุ่มการศึกษา
• อ่านหนังสือเกี่ยวกับทักษะการเรียน
• หาครูสอนพิเศษทักษะการเรียน

ในที่สุดเรียนรู้เกี่ยวกับการทดสอบหรือการสอบล่วงหน้าเช่นประเภทของคำถามและความยาวเพื่อที่จะไม่มีความประหลาดใจในนาทีสุดท้าย

2

ดูการพูดคุยด้วยตนเอง

เมื่อประสิทธิภาพการทำงานลดลงเนื่องจากความวิตกกังวลในการทดสอบมันเป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในความคิดเชิงลบที่เป็นเกลียว ดูสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองและแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก

พิจารณาความคิดของคุณว่ามีเหตุผลและมีสิ่งที่ดีกว่าที่คุณสามารถพูดกับตัวเองได้หรือไม่

ความคิดดังต่อไปนี้ไม่เป็นประโยชน์:

ฉันควรศึกษาเพิ่มเติม

ฉันต้องโง่

ฉันต้องทำดีทุกอย่างอยู่ในสาย

บอกตัวเองว่า "หยุด" และหาทางเลือกอื่น:

ฉันเตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบนี้

ฉันฉลาดพอที่จะทำได้ดี

แม้ว่าฉันจะทำไม่ได้ดี แต่มันก็ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของโลก

3

เห็นภาพความสำเร็จ

นักกีฬาชั้นยอดมองเห็นภาพตัวเองประสบความสำเร็จในการแข่งขัน คุณสามารถทำเช่นเดียวกันเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในการทดสอบ

ในขณะที่ศึกษาลองนึกภาพตัวเองรู้สึกมั่นใจและชัดเจนในการสอบ การแสดงให้เห็นว่าตัวเองทำได้ดีในการทดสอบสามารถช่วยคุณทำให้มันเกิดขึ้นในชีวิตจริง

4

กลยุทธ์การผ่อนคลาย

ใช้ประโยชน์จากกลยุทธ์การผ่อนคลายเช่นการหายใจลึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นสูง (PMR) และภาพนำทาง ใช้กลยุทธ์เหล่านี้ในสัปดาห์ที่นำไปสู่การทดสอบและระหว่างสถานการณ์การทดสอบตามที่จำเป็น

5

รักษาสุขภาพให้แข็งแรง

เมื่อต้องเผชิญกับการทดสอบหรือการสอบหลายครั้งคุณอาจเริ่มละเลยสุขภาพกายของคุณ อย่าตกหลุมพรางนี้!

ออกกำลังกายเป็นประจำนอนหลับให้เพียงพอและได้รับสารอาหารที่ดีล้วนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของวิถีชีวิตที่จะทำให้เครียดอย่างน้อยที่สุด

วันของการทดสอบอย่าลืมกินอาหารเช้าอย่างเพียงพอและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเพราะจะทำให้เกิดความวิตกกังวลเท่านั้น

6

มาถึงก่อนเวลา

ไม่มีอะไรจะเพิ่มความวิตกกังวลเช่นความรู้สึกของการรีบไปทดสอบ มาถึงก่อนเวลาอย่างน้อย 10 นาที หากการรอการทดสอบเพื่อเริ่มต้นทำให้คุณกังวลนำนิตยสารหรืออะไรสักอย่างมาทำให้จิตใจของคุณว่างอยู่ หลีกเลี่ยงคนที่กังวลก่อนการทดสอบและอย่าคาดเดาสิ่งที่คุณรู้

7

มุ่งเน้นในระหว่างการทดสอบ

ในระหว่างการทดสอบทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษาโฟกัส หากคุณรู้สึกกังวลให้หยุดและจัดกลุ่มใหม่ เหลาดินสอของคุณถามคำถามหรือมุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ

อย่าลืมใช้เวลา แต่ตรวจสอบนาฬิกาเพื่อก้าวให้ทัน ก่อนเริ่มการทดสอบให้ตรวจสอบอย่างรวดเร็วและอ่านเส้นทางสองครั้ง เริ่มด้วยคำถามที่ง่ายที่สุดก่อน

8

ยอมรับความวิตกกังวลเล็กน้อย

ยอมรับว่าความวิตกกังวลเล็กน้อยก่อนการทดสอบเป็นสิ่งที่ดี หากคุณไม่รู้สึกประหม่าเลยคุณอาจไม่ได้ตั้งใจทำสิ่งที่ดีที่สุด เป็นเพียงเมื่อความวิตกกังวลไม่สามารถจัดการได้ว่าเป็นปัญหา

9

คาดหวังความพ่ายแพ้

หากคุณมีประสบการณ์ที่ไม่ดีโปรดตระหนักว่าจะมีสิ่งกีดขวางบนถนนตลอดเส้นทาง วางแผนเพื่อประสบการณ์ที่ดีขึ้นในครั้งต่อไปและรู้ว่าหนึ่งในผลการทดสอบที่ไม่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถปรับปรุงได้ในอนาคต

10

ให้รางวัลกับตัวเอง

วางแผนรางวัลสำหรับตัวคุณเองหลังการทดสอบ ใช้เวลาในการผ่อนคลายและล้างใจของคุณ อย่าอยู่บนความผิดพลาดที่คุณอาจทำหรือกังวลเกี่ยวกับวิธีที่คุณทำ หากเป็นไปได้ให้พักตัวเองก่อนที่จะเริ่มเรียนเพื่อทำแบบทดสอบอื่น