การวิ่งหาง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มใช้งานเมื่อใด
สารบัญ:
หากคุณเริ่มใช้งานโปรแกรมที่กำลังใช้งานอยู่เมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาคุณอาจสงสัยว่าควรใช้งานเมื่อไร คุณอาจจะกำลังดิ้นรนในระหว่างช่วงเวลาทำงานของการวิ่ง / เดินออกกำลังกาย นี้เป็นเรื่องปกติมากในหมู่นักวิ่งใหม่ ไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคนในฐานะนักวิ่งที่เริ่มต้นต่อสู้ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน
ต้องใช้เวลาในการสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวได้ นักวิ่งคนใหม่หลายคนพบว่าจุดเปลี่ยนคือเมื่อพวกเขาสามารถวิ่งต่อเนื่องได้ 30 นาที เมื่อถึงจุดนี้พวกเขาเริ่มรู้สึกสบายและมั่นใจมากขึ้น
7 วิธีในการทำให้การทำงานง่ายขึ้น
ใช้เวลาสักหน่อยในการสร้างสมรรถภาพของคุณและเข้าถึงจุดที่การวิ่งรู้สึกง่ายขึ้น ยึดติดกับมันและเร็ว ๆ นี้คุณจะมองย้อนกลับไปและตระหนักว่าคุณมีความคืบหน้ามากแค่ไหน ในระหว่างนี้มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ทำงานได้สะดวกและสนุกสนานมากขึ้น
- ไม่ต้องกังวลกับจังหวะของคุณ นักวิ่งรุ่นใหม่ควรใช้การวิ่งทั้งหมดของพวกเขาในจังหวะการสนทนาที่เรียบง่ายซึ่งหมายความว่าคุณสามารถพูดคุยได้อย่างสบายใจ (ในประโยคเต็ม ๆ) กับคนที่คุณกำลังวิ่งอยู่ ถ้าคุณไม่สามารถสนทนาได้ (หรือร้องเพลงถ้าคุณกำลังทำงานอยู่คนเดียว) ให้ชะลอการเดินหรือหยุดพัก
- ให้แน่ใจว่าคุณหายใจได้ง่าย อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมจังหวะของคุณคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หายใจออก หากคุณพบว่าตัวเองหอบและพองตัวลงในขณะใดขณะหนึ่งวิ่งช้าลงและพยายามหายใจเข้าลึก ๆ คุณควรหายใจลึกจากท้องของคุณไม่ได้กินลมหายใจตื้น ๆ จากหน้าอกของคุณ
- ค้นหาเส้นทางการทำงานที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นใช้งาน ถ้าคุณกำลังวิ่งออกไปข้างนอกอย่าทำอะไรให้ตัวเองหนักกว่าด้วยการวิ่งบนเส้นทางที่เป็นเนินเขา ในฐานะที่เป็นผู้เริ่มต้นลองติดกับหลักสูตรที่ไม่ใช้จักรยานเช่นเส้นทางจักรยานหรือแทร็กที่วิ่ง แม้ว่าคุณจะต้องขับรถไปยังเส้นทางที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นก็คุ้มค่ากับความพยายาม คุณสามารถจัดการเนินเขาได้เมื่อคุณได้สร้างสมรรถภาพและความมั่นใจขึ้น
- ดูแบบฟอร์มของคุณ เก็บไหล่ของคุณกลับและฝึกท่าทางที่ดี ถ้าคุณโน้มตัวไปข้างหน้ามันยากที่จะหายใจและคุณจะรู้สึกหนาวขึ้นเร็ว การยืนตรงจะทำให้ปอดของคุณเปิดขึ้นเพื่อให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผ่อนคลายและให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่คืบคลานต่อหูของคุณ
- ใช้แขนของคุณ แขนของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายที่มุม 90 องศาขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ หมุนพวกเขาที่ไหล่ของคุณ เมื่อคุณดึงแขนข้างหนึ่งกลับให้ดึงอีกข้างหนึ่งแขนของคุณช่วยลดภาระงานของขาด้วยการช่วยขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าเพื่อใช้พวกเขา
- เพิ่มไมล์สะสมและใช้เวลาในการทำงานอย่างช้าๆ ขณะที่คุณกำลังเพิ่มระยะทางหรือเวลาของกลุ่มที่วิ่งอยู่ให้ทำในส่วนที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้ หลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปเร็วเกินไปจะช่วยป้องกันไม่ให้ผู้อื่นบาดเจ็บ
- ชนะสงครามจิต นักวิ่งเริ่มต้นบางคนมีร่างกายที่พอดีพอที่จะวิ่งระยะทางหนึ่ง แต่พวกเขาไม่มีความมั่นใจหรือความแรงใจที่จะผลักดันตัวเองได้ไกลกว่า ในหลาย ๆ กรณีก็แค่ "ความคิดเหนือเรื่อง" ใช้เคล็ดลับทางจิตเพื่อกวนใจตัวเองด้วยการเล่นเกมใจเลือกเส้นทางวิ่งใหม่ ๆ หรือวิ่งกับผู้อื่น