9 วิธีในการเพิ่มความอยากอาหารของคุณ

1

ช่วยตัวเองกินมากขึ้น

หากคุณป่วยลดน้ำหนักและไม่อยากอาหารอาจเป็นเพราะความเจ็บป่วยปัญหาทางอารมณ์หรือผลข้างเคียงของการรักษา คุณรู้ว่าคุณต้องกินมากขึ้นเพื่อให้ได้น้ำหนักกลับมาหรืออย่างน้อยก็รักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้ แต่คุณไม่รู้สึกอยากกินอะไรเลย

คุณสามารถลองบังคับตัวเองให้กิน แต่นั่นอาจเพิ่มความเครียดให้กับการป่วย ดังนั้นนี่คือวิธีง่ายๆที่คุณสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณ พลิกดูสไลด์โชว์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม คำแนะนำนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ดูแลผู้ที่พยายามจะได้รับคนที่คุณรักให้กินมากขึ้น

2

ตุนอาหารที่คุณชื่นชอบ

คุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะทานของที่คุณชอบดังนั้นให้เก็บของว่างไว้ในมือ หากคุณไม่อยากเดินทางไปร้านขายของชำบางทีผู้ดูแลสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสามารถเลือกซื้ออาหารที่คุณชื่นชอบและเก็บของในตู้เย็นและชั้นวางของด้วยอาหารที่คุณชอบกิน

บริการจัดส่งในท้องถิ่นหรือเว็บไซต์เช่น Amazon.com ทำให้ง่ายต่อการช็อปและคุณสามารถทานอาหารของคุณได้ในวันถัดไป

3

กินของขบเคี้ยวหลายชนิดแทนอาหารมื้อใหญ่

ความคิดเกี่ยวกับอาหารที่มีขนาดใหญ่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แต่ขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ อาจดูเหมือนไม่เลว ดังนั้นแทนที่จะบังคับให้คุณกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันแทะอาหารขนาดเล็ก 6 หรือ 7 มื้อแทน

ลองแซนด์วิชขนาดเล็กถ้วยหรือซุปหรือถั่วจำนวนหนึ่งพร้อมผลไม้สด

4

เลือกอาหารที่มีพลังงานหนาแน่น

'พลังงานหนาแน่น' เป็นวิธีที่สุภาพในการพูดบางสิ่งที่มีแคลอรี่สูง หากคุณสามารถที่จะกินของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือมื้ออาหารไม่บ่อยนักเท่านั้นก็ควรเลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูง

อาหารที่มีพลังงานสูงเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ชีสถั่วหรือเนยถั่วอะโวคาโดและพืชตระกูลถั่ว เพิ่มซอสที่คุณชื่นชอบ, น้ำสลัด, ชีสขูดฝอยหรือละลาย, เนยหรือน้ำเกรวี่เข้ากับมันฝรั่งข้าวหรือพาสต้าเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ

5

นำรสชาติออกมา

อาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาคือคุณไม่สามารถลิ้มรสอาหารของคุณซึ่งอาจเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของอายุ

เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศในมื้ออาหารของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติ หรืออาจเป็นเส้นประของซอสทาบาสโกหรือศรีราชา เกลือยังช่วยเพิ่มรสชาติ แต่ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงคุณควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการกินเกลือหรือเลือกเกลือทดแทน

6

ตั้งโต๊ะสวย ๆ

นำสถานที่ที่ดีที่สุดของคุณออกมาและจุดเทียนสักสองหรือสองแก้วหากคุณกำลังทำอยู่หรือกินอาหารด้วยการเล่นเพลงโปรดในพื้นหลังเพราะบรรยากาศที่ผ่อนคลายและมีความสุขทำให้การรับประทานอาหารเป็นไปด้วยความสุข

จะดียิ่งขึ้นถ้าคุณสามารถเพลิดเพลินกับมื้ออาหารกับสมาชิกในครอบครัว

7

ดื่มน้ำระหว่างอาหารไม่ใช่ระหว่าง

การดื่มน้ำก่อนและระหว่างมื้ออาหารอาจลดปริมาณอาหารที่คุณกินลงเนื่องจากปริมาณของของเหลว ผม

ไม่เป็นไรที่จะเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มในมื้ออาหารของคุณ แต่เพียงแค่จิบไม่กี่ครั้งคุณก็สามารถมุ่งความสนใจไปที่อาหารได้ จากนั้นดื่มน้ำหรือดูดก้อนน้ำแข็งระหว่างมื้ออาหาร

8

เปลี่ยนพื้นผิวของอาหารของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการเคี้ยวหรือกลืนอาหารมันอาจช่วยเปลี่ยนอาหารของคุณได้โดยอัตโนมัติ คุณสามารถสับหรือสับเนื้อสัตว์และผักสดเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้การเคี้ยวง่ายขึ้น

เติมของเหลวและน้ำซุปข้นอาหารของคุณเพื่อให้ง่ายต่อการกลืนหรือกินอาหารอ่อน ๆ เช่นซุปโยเกิร์ตและผลไม้สุกมาก

9

ดื่มอาหารเหลว

หากคุณไม่รู้สึกอยากกินให้ดื่ม Sure หรือ Carnation Instant Breakfast หรือมื้ออื่นแทน

คุณสามารถทำสมูทตี้ผลไม้แสนอร่อยของคุณเองถ้าคุณมีเครื่องปั่นที่ทรงพลัง เพิ่มแคลอรี่ให้กับสมูทตี้ของคุณด้วยเนยถั่วหรือผงโปรตีนหนึ่งช้อน

10

ออกกำลังกายบ้าง

กิจกรรมการออกกำลังกายปล่อยสารเคมีในสมองที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ

การเดินระยะสั้น ๆ ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนรับประทานอาหารอาจช่วยทำให้มื้อต่อไปน่าสนใจยิ่งขึ้น