ประโยชน์ของพิลาทิสสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
สารบัญ:
- พิลาทิสคืออะไร?
- อุปกรณ์พิลาทิส
- ใครได้ประโยชน์จากพิลาทิส
- พิลาทิสอาจช่วยโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร
- คุณควรเริ่มโปรแกรมพิลาทิสวันนี้หรือไม่?
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่ถ้าคุณมีอาการปวดข้อเข่าเสื่อม? แนะนำให้ออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม แต่คุณต้องการมองหาการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยกว่าและไม่เครียดกับข้อต่อที่เจ็บปวด พิลาทิสเป็นทางเลือกที่ดี
พิลาทิสคืออะไร?
ระบบการออกกำลังกายพิลาเตสนั้นได้รับการตั้งชื่อตามผู้สร้างโจเซฟพิลาทิส มันมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อแกนหลักที่ทำให้ร่างกายมีความสมดุลและกระดูกสันหลังในแนวที่มีสุขภาพดี พิลาทิสได้รับการพัฒนาเป็นครั้งแรกในช่วงต้นทศวรรษ 1900 เพื่อปรับปรุงสุขภาพของโจเซฟปีลาตและของเชลยศึกสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง ในปี 1980 พิลาทีสฟื้นความนิยมในหมู่นักเต้นและคนอื่น ๆ ที่สนใจผลประโยชน์ด้านสุขภาพ
พิลาทิสสามารถสอนโดยใช้อุปกรณ์พิลาทิสเป็นพิเศษในสถานที่ที่เป็นส่วนตัวหรือกึ่งส่วนตัว นอกจากนี้ยังมีชั้นเรียนกลุ่มที่ทำบนเสื่อที่ไม่ได้ใช้อุปกรณ์พิลาทิส การประชุมกับอาจารย์ผู้สอนพิลาทิสอาจมีราคาแพงคล้ายกับค่าใช้จ่ายของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ชั้นเรียนกลุ่มจะมีราคาไม่แพงมาก แต่อาจไม่ให้การฝึกสอนรายบุคคลที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียจากโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายในขณะที่เรียนรู้
อุปกรณ์พิลาทิส
โดยพื้นฐานแล้วมีอุปกรณ์สามชิ้นที่ใช้กับพิลาทิส:
- ผู้ปฏิรูป
- The Cadillac
- เก้าอี้วันดา
การออกกำลังกายของเสื่อเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวและสะโพกกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและสะโพก
ใครได้ประโยชน์จากพิลาทิส
พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่ไม่ชอบออกกำลังกายซึ่งพวกเขารู้สึกว่าไม่สามารถทำได้ พิลาทิสนั้นอ่อนโยน มันไม่ได้เน้นข้อต่อของคุณหรือเพิ่มภาระให้กับเอ็นและกระดูกอ่อนที่ล้อมรอบข้อต่อ แต่พิลาทิสจะยึดหลักการเหล่านี้แทน:
- การโฟกัสทางจิตนั้นใช้เพื่อการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบและการควบคุมกล้ามเนื้อ
- การรับรู้ตำแหน่งที่เหมาะสมของกระดูกสันหลังมีความสำคัญในขณะออกกำลังกาย
- การพัฒนากล้ามเนื้อส่วนหลังและหน้าท้องช่วยสนับสนุนท่าทางที่เหมาะสม
- ใช้เทคนิคการหายใจเพื่อส่งเสริมการมุ่งเน้นจิตและเป็นศูนย์กลาง
- ความยาวความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อ
พิลาทิสอาจช่วยโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร
พิลาทิสสามารถนำเสนอประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเคลื่อนไหวของพิลาทิสช่วยให้ร่างกายของคุณยาวและอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ การยืดกล้ามเนื้อนั้นช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือดและการส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อ การไหลเวียนที่ดีขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและตึง การปรับปรุงท่าทางอย่างละเอียดอาจส่งผลให้ปวดเมื่อยน้อยลง
การออกกำลังกายพิลาทิสทั้งหมดเริ่มต้นที่แกนกลางของคุณ (หน้าท้องของคุณ) อยู่ในแกนกลางของคุณและสิ้นสุดในแกนกลางของคุณ ก่อนที่จะลองทำแบบฝึกหัดพิลาทิสคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการย้ายจากแกนกลางของคุณและจากนั้นคุณจะสามารถรับรู้ถึงประโยชน์ของพิลาทิสได้อย่างเต็มที่
คุณควรเริ่มโปรแกรมพิลาทิสวันนี้หรือไม่?
เนื่องจากคุณมีอาการป่วยเรื้อรังให้ตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณไม่คัดค้านการเริ่มต้นโปรแกรมพิลาทิส เป็นไปได้มากที่แพทย์ของคุณจะสนับสนุนให้คุณมีส่วนร่วมมากกว่าท้อใจมัน เมื่อคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการด้านบนเพื่อเรียนรู้พิลาทิส