รอบเอวและโรคเบาหวาน
สารบัญ:
- สาเหตุรอบเอวสูงคืออะไร
- คำแนะนำเกี่ยวกับการวัดรอบเอว - เอวของฉันควรวัดอย่างไร
- ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นเนื่องจากรอบเอวขนาดใหญ่
- ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอื่น ๆ
- รอบเอวและโรคเมตาโบลิก
- วิธีวัดรอบเอวของคุณ
- วิธีลดรอบเอวของคุณ
ท้องหม้อของคุณท้องเบียร์ยางอะไหล่ - สิ่งที่คุณเลือกที่จะเรียกมัน - ไม่ใช่สิ่งที่จะเบา การวัดเส้นรอบวงเอวของคุณเป็นจำนวนที่สำคัญมากที่ต้องทราบเมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 หรือมีความเสี่ยงในการพัฒนา ควบคุมรอบเอวของคุณและความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคเบาหวานและโรคและเงื่อนไขอื่น ๆ จะลดลง
จากการศึกษาพบว่าการวัดรอบเอวของคุณอาจมีความสำคัญเท่ากับดัชนีมวลกาย (BMI) ในการทำนายความเสี่ยงของโรคและสถานะสุขภาพโดยรวม แม้แต่คนที่มีน้ำหนักตัวน้อยที่มีเส้นรอบวงเอวขนาดใหญ่ก็พบว่ามีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เช่นเดียวกับคนที่มีน้ำหนักเกินและมีค่าดัชนีมวลกายสูงขึ้น
ค่าดัชนีมวลกายเป็นอัตราส่วนของน้ำหนักต่อส่วนสูงและสามารถบ่งชี้ถึงความอ้วน แต่ก็ไม่ได้ให้ภาพที่ชัดเจนว่าไขมันในร่างกายมีการกระจายตัวอย่างไร อย่างไรก็ตามการวัดรอบเอวนั้นสามารถระบุได้อย่างแม่นยำมากขึ้นหากเก็บไขมันในร่างกายไว้ในบริเวณที่มีความเสี่ยงสูง
สาเหตุรอบเอวสูงคืออะไร
รอบเอวสูงเกิดจากไขมันหน้าท้อง ท้องที่ยื่นออกมามักเกิดจากไขมันในช่องท้อง ไขมันอวัยวะภายในเป็นไขมันที่พัฒนาระหว่างและรอบ ๆ อวัยวะภายใน ไขมันประเภทนี้แตกต่างจากไขมัน "ปกติ" ที่อยู่ใต้ผิวหนังและสามารถถูกบีบได้ ไขมันชนิดนี้อยู่ลึกเข้าไปในช่องท้องและถือว่ามีความเสี่ยงสูงมาก
เซลล์ไขมันเคยถูกคิดว่าเป็นเพียงการจัดเก็บพลังงานเท่านั้น อย่างไรก็ตามตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าพวกเขายังหลั่งฮอร์โมน พวกเขามีส่วนร่วมในการตอบสนองต่อการติดเชื้อการอักเสบและการบาดเจ็บเหนือสิ่งอื่นใด พวกเขายังหลั่งสารที่อักเสบและต้านการอักเสบ การอักเสบอาจเป็นส่วนประกอบหรือสาเหตุของโรคเบาหวาน น่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานเซลล์ไขมันหลั่ง adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนโปรตีนซึ่งช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและลดความเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดและเบาหวาน อย่างไรก็ตาม adiponectin ผลิตน้อยลงเมื่อเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้น
หากคุณรู้สึกเครียดทั้งร่างกายจิตใจหรืออารมณ์คุณอาจมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับสูง ระดับที่สูงขึ้นเรื้อรังทำให้ร่างกายของคุณสะสมไขมันอวัยวะภายในมากขึ้นในช่องท้อง
คำแนะนำเกี่ยวกับการวัดรอบเอว - เอวของฉันควรวัดอย่างไร
ข้อเสนอแนะปัจจุบันจากสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกามีวัตถุประสงค์เพื่อประเมินรอบเอวในผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกาย 25 หรือสูงกว่า อย่างไรก็ตามจากการศึกษาอย่างน้อยหนึ่งครั้งพบว่าความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานนั้นแข็งแกร่งสำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า แต่มีเส้นรอบวงรอบเอวสูง
ค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า 18.5 ถือว่ามีน้ำหนักต่ำกว่าระหว่าง 18.5 - 24.9 เหมาะสมที่สุดระหว่าง 25 - 29.9 มีน้ำหนักเกินและมากกว่า 30 เป็นโรคอ้วน นี่คือแผนภูมิ BMI เพื่อค้นหาค่าดัชนีมวลกายของคุณ
ขอแนะนำให้ผู้ชายมีรอบเอว 40 นิ้วหรือน้อยกว่าและผู้หญิงมีรอบเอว 35 หรือน้อยกว่า
ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นเนื่องจากรอบเอวขนาดใหญ่
- โรคเบาหวานประเภท 2
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ความดันโลหิตสูง
- ความต้านทานต่ออินซูลินและ hyperinsulinemia
- การแพ้กลูโคส
- ความผิดปกติของไขมันในเลือด
ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอื่น ๆ
- การเป็นบ้า
- ฟังก์ชั่นปอดพิการ
- มะเร็งบางชนิด
- ความตาย
รอบเอวและโรคเมตาโบลิก
Metabolic syndrome เป็นกลุ่มของเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกิดขึ้นร่วมกันและเพิ่มความเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วนในช่องท้องหรือส่วนกลางพร้อมกับการดื้อต่ออินซูลินถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุด
วิธีวัดรอบเอวของคุณ
ยืนตัวตรงแล้วพยายามผ่อนคลาย หายใจออกตามปกติ ค้นหากระดูกสะโพกของคุณแล้วพันเทปพันรอบร่างกายเหนือร่างกายจุดที่ดีในการตั้งเป้าคืออยู่กึ่งกลางระหว่างกระดูกสะโพกและกระดูกซี่โครงต่ำที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปวัดนั้นแบนราบกับร่างกายของคุณและขนานกับพื้น การวัดเทปควรจะสบายกับผิวของคุณ แต่ไม่แน่นจนเกินไป จุดนี้ควรอยู่ในระดับเดียวกับท้องของคุณ แต่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ถ้าไม่ย้ายเทปวัดเพื่อให้ครอบคลุมปุ่มท้อง
วิธีลดรอบเอวของคุณ
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (อาหารสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ)
- ถ้าคุณสูบบุหรี่ออกจาก
- หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 ยา metformin และ thiazolidinedione อาจให้ประโยชน์มากกว่าการรักษาโรคเบาหวานอื่น ๆ ในการช่วยลดรอบเอว