เริ่มต้นด้วยการฝึกโยคะ
สารบัญ:
Young@Heart : เกลือบำบัด (12 ก.ย. 58) (กันยายน 2024)
สำหรับคนที่ไม่ได้ฝึกหัดการฝึกโยคะจะทำให้รู้สึกท่วมท้น ชื่อของชั้นเรียนไม่เพียง แต่ฟังไม่คุ้นเคย (ฮายาวายาสะ Iyengar ฟอร์เรสต์) แต่ชื่อของท่าทางมักถูกนำเสนอในภาษาอื่น (tadasana, savasana, uttanasana) และบางครั้งก็มีการสวดมนต์และการโค้งคำนับ
ต้องใช้เวลากระโดดและลงทะเบียนชั้นเรียนชั้นหนึ่ง แต่ถ้าคุณคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการรีดแผ่นรองคุณจำเป็นต้องรู้เพื่อเริ่มต้นใช้งานต่อไปนี้
ประโยชน์ด้านสุขภาพ
โยคะมีมานานหลายพันปีแล้วและตรงกันข้ามกับแนวความคิดแบบตะวันตกตามธรรมเนียมโยคะไม่ได้เป็นเรื่องเกี่ยวกับท่าทาง
ในความเป็นจริงองค์ประกอบทางกายภาพของโยคะเป็นสิ่งใหม่ ๆ นอกเหนือจากการปฏิบัติในสมัยโบราณ "โยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับลมหายใจ" Jenay Rose ครูฝึกโยคะที่ลงทะเบียนไว้ 500 ชั่วโมงโค้ชฟิตเนสออนไลน์และผู้มีอิทธิพลด้านสื่อสังคมออนไลน์กล่าว "ส่วนที่ยากที่สุดก็คือการแสดงขึ้นดังนั้นถ้าคุณสามารถเพียงแค่การหายใจเท่านั้นคุณกำลังฝึกซ้อม"
และการควบคุมการหายใจก็สามารถจ่ายเงินปันผลเมื่อมันมาถึงสุขภาพของคุณ การศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ลงใน การวิจัยพื้นฐานทางการแพทย์ พบว่ารูปแบบการเดินหายใจแบบโยคะแบบเดียวกับที่ใช้เวลา 25 นาทีซึ่งเป็นแนวทางเดียวที่มีชีพจรช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการหายใจในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงและมีสุขภาพดีอย่างมีนัยสำคัญ
การหายใจแบบสมาธิแบบนี้เมื่อรวมกับการเคลื่อนไหวทางร่างกายสามารถช่วยจัดการกับความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ไม่ต้องพูดถึงการโพสท่าหรืออาสนะที่ใช้ระหว่างการฝึกโยคะทางกายภาพสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานและในบางกรณีเพิ่มความแข็งแรง
โยคะโดยรวมคือการปฏิบัติที่เป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อที่ปลอดภัยและสามารถเข้าถึงได้สำหรับคนส่วนใหญ่
พื้นฐานเกี่ยวกับโยคะ
วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนโยคะก็คือการทำเช่นนี้ แต่ถ้าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเข้าชั้นเรียนอย่ากลัวที่จะทำอะไรสักอย่างก่อนที่จะเข้าเรียน พิจารณาต่อไปนี้
อ่านเกี่ยวกับประเภทต่างๆของโยคะ
เป็นความคิดที่ดีที่จะได้รับความรู้สึกสำหรับทุกประเภทที่แตกต่างกันของโยคะก่อนที่คุณจะเข้าเรียน ตัวอย่างเช่นชั้นเรียนการทำหัฐาโยคะมีแนวโน้มที่จะดีสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะพวกเขากำลังเคลื่อนไหวช้าลง วินยาสะ Ashtanga และชั้นเรียนโยคะที่มีพลังสามารถท้าทายได้ขึ้นอยู่กับระดับการเรียนการสอนถึงแม้ว่าชั้นเรียนของวินยาสะจะมุ่งเน้นไปที่ผู้เริ่มต้น Iyengar มุ่งเน้นการจัดตำแหน่งอย่างถูกต้องและมักใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อช่วยนักเรียนให้สมบูรณ์แบบของพวกเขา
โยคะร้อนใช้ท่าทางที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคนส่วนใหญ่ แต่เนื่องจากสภาพอากาศที่ร้อนจัดซึ่งเกิดขึ้นที่ชั้นเรียน (สตูดิโอจำนวนมากที่ 104 องศา) อาจไม่เหมาะสำหรับเด็กนักเรียนบางคน ตัวอย่างเช่นสตรีมีครรภ์หรือผู้ที่มีอาการทางการแพทย์ที่เป็นที่รู้จักอาจไม่ต้องการลองสไตล์นี้ ชั้นเรียนของ Kundalini มักรวมการทำสมาธิการสวดมนต์และองค์ประกอบทางจิตวิญญาณซึ่งอาจรู้สึกไม่สบายใจหากคุณไม่คุ้นเคยกับรูปแบบของโยคะนี้
ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการตรวจสอบตารางเรียนของสตูดิโอโยคะท้องถิ่นเพื่อดูว่าโยคะแบบใดบ้างที่พวกเขานำเสนอจากนั้นจึงทำการขุดเพื่อดูว่าชั้นเรียนใดเหมาะสมสำหรับคุณมากที่สุด
ทำความคุ้นเคยกับ Poses พื้นฐาน
ขึ้นอยู่กับสตูดิโอและผู้สอนอาจก่อให้เกิดชื่อในฮินดูหรือภาษาอังกฤษหรือใช้ร่วมกันได้ เรื่องนี้อาจทำให้เกิดความสับสนในสองสามครั้งแรกที่คุณเข้าเรียน
เป็นความคิดที่ดีที่จะทบทวนท่าทางที่พบมากที่สุดเพื่อทำความคุ้นเคยกับชื่อภาษาอังกฤษและภาษาฮินดูรวมถึงรูปแบบพื้นฐาน สิ่งที่ชอบเช่นท่าทางเด็ก (balasana) และสุนัขหันหน้าตรง (adho mukha svanasana) จะรวมอยู่ในทุกๆชั้นเรียนโยคะดังนั้นคุณจึงควรแปรงฟันไว้ล่วงหน้า โพสท่าและลำดับที่พบบ่อยอื่น ๆ ได้แก่ นักรบโพสท่าและคำทักทายจากดวงอาทิตย์
โยคะที่จำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้นคิดออกว่าคุณต้องการอะไร
สตูดิโอส่วนใหญ่สนับสนุนให้นักเรียนนำเสื่อโยคะของตนเองมาให้กับชั้นเรียน แต่ถ้าคุณไม่มีเสื่อด้วยตัวคุณเองพวกเขามักจะมีค่าเช่าเล็กน้อย ตรวจสอบกับสตูดิโอในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่าโปรโตคอลของพวกเขาคืออะไร มิเช่นนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรมาก
สตูดิโอและห้องออกกำลังกายมักให้อุปกรณ์และอุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณต้องการ ได้แก่ bolsters บล็อกและผ้าห่ม ถ้าคุณวางแผนที่จะลองใช้ห้องเรียนที่บ้านคุณอาจต้องการซื้อพื้นฐานบางส่วนหรือค้นหาผู้ทดแทนรอบ ๆ บ้านของคุณก่อนที่จะเริ่มเรียน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวแทนเสื่อหรือเข็มขัดแทนสายโยคะการหาผู้ทดแทนการฝึกโยคะเป็นเรื่องที่ยากลำบากเล็กน้อย แต่ในการหยิบหนังสือเดินทางหนังสือปกแข็งที่แข็งแรงสามารถทำเคล็ดลับได้
อุปกรณ์เสริมสำหรับโยคะที่จำเป็นและเป็นทางเลือกสำหรับผู้เริ่มต้นคิดถึงสิ่งที่คุณจะสวม
ขัดกับสิ่งที่อุตสาหกรรมโยคะจะมีคุณเชื่อว่าชั้นเรียนโยคะไม่ใช่การแข่งขันแฟชั่น สิ่งที่คุณใส่เป็นเพียงองค์ประกอบที่สำคัญน้อยที่สุดของการฝึกซ้อม เป็นความคิดที่ดีที่จะสวมใส่สบายกางเกงยืดหรือกางเกงขาสั้นและด้านบนที่ใกล้ชิดที่จะไม่บินขึ้นเหนือศีรษะของคุณทุกครั้งที่คุณดำเนินการกลับกัน
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าโยคะทำด้วยเท้าเปล่า หากคุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าควรถอดรองเท้าไว้ข้างหน้าคนแปลกหน้าคุณควรลงทุนถุงเท้าโยคะคู่กับด้ามจับที่ด้านล่างเพื่อไม่ให้เท้าของคุณเลื่อนไปมาบนเสื่อ
พิจารณาสถานที่เรียน
โยคะสตูดิโอเป็นประเพณีที่นักเรียนที่ต้องการไปเรียนรู้การปฏิบัติ แต่พวกเขาไม่ได้เป็นตัวเลือกเดียวสำหรับการเรียนการสอน วันนี้โรงยิมขนาดใหญ่เกือบทั้งหมดมีชั้นเรียนโยคะและพร้อมให้บริการสมาร์ทโฟนและบริการวิดีโอสตรีมมิ่งคุณสามารถเข้าถึงชั้นเรียนออนไลน์ได้จากทุกที่
มีข้อดีและข้อเสียในแต่ละตัวเลือก หากคุณมีสมาชิกโรงยิมอยู่แล้วคุณสามารถเข้าชั้นเรียนโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม อาจารย์หลายคนเหล่านี้มีคุณสมบัติที่ดีเยี่ยมแม้ว่าคุณอาจจะได้รับอาจารย์ผู้สอนรายใหม่บางคนที่ต้องการสร้างประสบการณ์และทักษะของพวกเขา
สตูดิโอโยคะมักเป็นที่ตั้งของครูที่มีคุณสมบัติสูงซึ่งมุ่งเน้นไปที่การฝึกโยคะ สตูดิโอยังมีหลากหลายชั้นเรียนที่เดินลอดไปตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามสตูดิโอโยคะมีแนวโน้มที่จะมีราคาแพงกว่าและบางคนอาจรู้สึกกลัวมากขึ้น
ชั้นเรียนออนไลน์หรือดีวีดีเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงการสอนในคนหรือผู้ที่ต้องการความสะดวกในการปฏิบัติก่อนเข้าชั้นเรียน แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติในการเริ่มใช้งานที่บ้านการเรียนการสอนประเภทนี้จะไม่มีความคิดเห็นในแบบของคุณดังนั้นจึงเป็นการยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทราบว่าพวกเขากำลังฝึกท่าทางถูกต้องหรือไม่ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ดีที่สุดในการเข้าร่วมชั้นเรียนอย่างน้อยสองสามครั้งกับผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะตัดสินใจไปด้วยตนเอง
ข้อดีข้อเสียกับชั้นเรียนโยคะที่โรงยิมกับสตูดิโอแปรงขึ้นบนชั้นมารยาท
มารยาทในการเล่นโยคะส่วนใหญ่ถือเป็นคำอธิบายที่เป็นธรรมแก่ครูเคารพนักเรียนเพื่อนของคุณและเคารพตัวเองและการปฏิบัติ แต่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเปลี่ยนโทรศัพท์ของคุณสั่นออกก่อนที่ชั้นเรียนและอยู่ในชั้นเรียนผ่านจุดสิ้นสุดของการพักผ่อนขั้นสุดท้ายสร้างความแตกต่างใหญ่ ไปข้างหน้าและแปรงขึ้นกับสิ่งที่คาดหวัง
มารยาทในการเล่นโยคะและพื้นฐานของการฝึกโยคะโครงสร้างคลาสพื้นฐาน
ส่วนใหญ่เรียนโยคะตามสคริปต์ที่คล้ายกันแม้ว่ารายละเอียดจะเปลี่ยนไปตามประเภทของโยคะที่คุณกำลังทำอยู่และระดับการเรียนการสอน จากช่วงที่คุณก้าวเข้ามาในสตูดิโอจนถึงตอนท้ายของชั้นเฟิร์สต์นี่เป็นสิ่งที่คุณคาดหวัง
- เช็คอินที่แผนกต้อนรับส่วนหน้า แสดงขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้คุณมีเวลาในการตั้งค่าและค้นหาพื้นที่ของคุณ นอกจากนี้หากเป็นครั้งแรกคุณอาจต้องกรอกเอกสารก่อนเข้าร่วม
- เข้าสตูดิโอและค้นหาพื้นที่ของคุณ ถอดรองเท้าออกก่อนที่คุณจะเข้า วางเสื่อลงเพื่อให้หันไปในทิศทางเดียวกับเสื่อนักเรียนคนอื่น ๆ สอบถามอาจารย์ผู้สอนถ้าคุณต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับชั้นเรียน บอกอาจารย์ผู้สอนว่านี่เป็นครั้งแรกของคุณหรือไม่
- นั่งเงียบ ๆ บนเสื่อจนกว่าชั้นจะเริ่มต้นขึ้น หากต้องการให้ทำสักนิดหน่อยก่อนเริ่มเรียน
- ปฏิบัติตามการไหลของชั้นเรียน ชั้นเรียนมักจะเริ่มต้นด้วยการฝึกการหายใจขั้นพื้นฐานและท่าทางที่มีระเบียบมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณอุ่นขึ้น อาจารย์บางคนอาจนำคุณเข้าสู่ชุดคำทักทายหรือการทำสมาธิก่อนที่จะเริ่มฝึกท่าทาง เรียนแล้วสร้างด้วยความเร็วและความรุนแรงถึงจุดสุดยอดก่อนที่จะค่อยๆชะลอตัวลงอีกครั้งและทำเหยียดลึก หลายชั้นเรียนห่อหุ้มด้วยการนั่งแล้ววางท่าทางการตกแต่งด้วยซาปาซาน่าหรือ "ศพก่อร่างใหม่" ช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายที่สำคัญที่ร่างกายของคุณจะใช้เวลาในทุกๆอย่างที่เรียนรู้ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนกลับไปใช้ชีวิตประจำวัน
- หลังจากเอสสะน่าชั้นเรียนมักจบลงด้วยการหายใจลึก ๆ และ "โอเอส" หลายครั้ง เนื่องจากโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับลมหายใจมากที่สุดเท่าการฝึกฝนทางกายภาพแบบฝึกหัดการหายใจขั้นสุดท้ายเหล่านี้เป็นคำเตือนที่เป็นประโยชน์ในการมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจขณะที่คุณไปตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน ไม่ต้องตกใจถ้าครูของคุณนำคุณเข้าร่วมสวดมนต์ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย
- ถามคำถามหลังเลิกเรียน ผู้สอนส่วนใหญ่ติดอยู่รอบ ๆ เพื่อตอบคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมี นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางที่เฉพาะเจาะจงหรือเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์กับอาจารย์ผู้สอนของคุณ
หลังจากจบชั้นเรียนใช้เวลาคิดถึงประสบการณ์ ประเมินสิ่งที่คุณชอบหรือไม่ชอบและคิดว่าความเร็วและการสอนเหมาะสมสำหรับระดับความสามารถของคุณหรือไม่ คุณสามารถเลือกว่าจะเข้าร่วมชั้นเรียนเดียวกันในอนาคตต่อไปหรือเปลี่ยนไปและลองทำอะไรที่แตกต่างออกไป
ขีด จำกัด การตั้งค่า
โยคะคือการปฏิบัติส่วนบุคคลมาก สิ่งที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับคนคนหนึ่งอาจไม่ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพสำหรับคนอื่น ในขณะที่การฝึกโยคะส่วนใหญ่มีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและตั้งค่าขีด จำกัด ของคุณเองเมื่อคุณไป
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีปัญหาในระดับต่ำคุณอาจต้องขอคำแนะนำจากครูเพื่อปรับเปลี่ยนท่าทางพื้นฐานเช่นการยืนไปข้างหน้าหรือการไถพรว้นและถ้าคุณกำลังเริ่มต้นการฝึกโยคะตามบ้านสิ่งสำคัญคือการแปรงท่าทางที่เสี่ยงสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นคุณจึงไม่ลองทำอะไรที่ยังไม่พร้อม
และโปรดจำไว้ว่าเพียงเพราะท่าทางเหมือนพวงมาลัยและกาเป็นที่นิยมในการแสดงบน Instagram ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณพร้อมที่จะทดลองใช้แล้ว โยคะหลายท่าต้องมีความแข็งแรงและความสมดุลอย่างมากซึ่งต้องใช้เวลาในการพัฒนา เริ่มต้นด้วยการพัฒนาวิธีปฏิบัติขั้นพื้นฐานและให้เวลาในการทำงานจากที่นั่น
ในทำนองเดียวกันถ้าคุณพบว่าคุณกำลังดิ้นรนด้วยการปฏิบัติที่ยาวนานอย่ารู้สึกอับอาย โยคะหลายคนแปลกใจมากที่โยคะท้าทาย พักในท่าทางของเด็ก ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการและหากต้องการฝึกท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงเมื่อคุณใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีด้วยตัวคุณเอง ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะสามารถทำให้ผ่านชั้นเรียนทั้งหมดเช่นแชมป์
ตำนานทั่วไป
มีตำนานมากมายเกี่ยวกับการฝึกโยคะ แต่นั่นเป็นเพียงแค่เรื่องมันไม่ใช่ตำนานเท่านั้น เชื่อหรือไม่ว่าโยคะไม่ใช่แค่สำหรับสาว ๆ เท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในการทำโยคะ โยคะไม่ใช่ศาสนา โยคะไม่ใช่ "ยากเกินไป" หรือ "ง่ายเกินไป" โยคะไม่ได้เป็นเพียงสำหรับมังสวิรัติฮิปปี้เท่านั้น โยคะสำหรับทุกคนทุกระดับและโยคะสามารถใส่ลงไปในทุกไลฟ์สไตล์ หากคุณกำลังพยายามฝึกฝนคุณก็อาจค้นพบว่าโยคะแบบรวมและยกระดับสามารถทำได้อย่างไร
อะไรคือประเภทยอดนิยมของโยคะ? หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ- Felver JC, Butzer B, Olson KJ, Smith IM, Khalsa SBS "โยคะในโรงเรียนของรัฐช่วยเพิ่มอารมณ์วัยรุ่นและส่งผลกระทบต่อ" จิตวิทยาในโรงเรียนร่วมสมัย 2016 DOI: 10.1007 / s40688-014-0031-9
- Halpern J, Cohen M, Kennedy G, Reece J, Cahan C. "โยคะเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ" การบำบัดทางเลือกในด้านสุขภาพและเวชศาสตร์ พฤษภาคม / มิถุนายน 2014 DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000e110
- Riley KE, Park CL "โยคะช่วยลดความเครียดได้อย่างไร? การตรวจสอบกลไกการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นระบบและแนะนำการสอบสวนในอนาคต" ทบทวนจิตวิทยาสุขภาพ 2015 DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
- Telles S, Sharma SK, Balkrishna A. "ความดันโลหิตและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการฝึกการหายใจแบบนูนสำรองโยคะและความตระหนักในการหายใจ" การวิจัยพื้นฐานทางการแพทย์ 2014 DOI: 10.12659% 2FMSMBR.892063
- Uebelacker LA, Broughton MK "โยคะสำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล: การทบทวนผลงานวิจัยที่เผยแพร่และความหมายสำหรับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ" วารสารการแพทย์โรดไอส์แลนด์ 2016 DOI: 10.1176 / appi.focus.16104