เครื่องขยายขาเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตราย?

ส่วนขยายของขาเป็นแบบฝึกหัดที่มักทำด้วยเครื่องคาน คุณนั่งบนเบาะเบาะและยกแถบเบาะกับขาของคุณ การออกกำลังกายทำงานส่วนใหญ่กล้ามเนื้อ quadriceps ของด้านหน้าของต้นขาที่ rectus femoris และกล้ามเนื้อกว้างใหญ่

ในทางเทคนิคนี่คือการออกกำลังกายแบบ "open chain kinetic" ซึ่งแตกต่างจาก "การออกกำลังกายแบบโซ่ปิด" เช่นหมอบ ความแตกต่างก็คือในหมอบที่ส่วนของร่างกายที่คุณกำลังออกกำลังกายทอดสมออยู่ (ฟุตบนพื้น) ในขณะที่ส่วนขยายขาคุณกำลังเคลื่อนแถบเบาะซึ่งหมายความว่าขาของคุณไม่หยุดนิ่งขณะทำงาน และทำให้ห่วงโซ่ของการเคลื่อนไหวที่มีการเปิดในการขยายขา

ข้อดีข้อเสียของเครื่องต่อขา

นักสู้มืออาชีพได้อภิปรายเรื่องการออกกำลังกายของขาด้วยความปลอดภัยในการออกกำลังกาย นักวิจารณ์กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบห่วงโซ่แบบเปิดเช่นการยืดขาอาจทำให้หัวเข่าเกิดความเสียหายได้และปลอดภัยยิ่งขึ้น ผู้ฝึกสอนจำนวนมากดูเหมือนจะหายไปพร้อมกับเสียงดังให้หลีกเลี่ยงการขยายขา แต่หลังจากการตรวจสอบการวิจัยมีวิธีที่ปลอดภัยในการดำเนินการออกกำลังกาย ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือทำตามแบบฟอร์มที่เหมาะสมและผสมผสานขึ้นในแง่ของวิธีที่คุณเข้าใกล้ย้าย

ทำส่วนขยายของขาอย่างปลอดภัย

• หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือต้นขาขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรคทางกายภาพที่มีคุณสมบัติหรือโค้ชด้านความแข็งแรงและสภาพอากาศที่เชี่ยวชาญในการฟื้นฟูสมรรถภาพของน้ำหนัก เพียงแค่ไม่ต้องแปลกใจหากพวกเขากล่าวว่าเพื่อหลีกเลี่ยงเครื่องขยายขา
• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก นี่ไม่ใช่เครื่องที่พยายามยกขึ้นสูงสุด (1RM) ซึ่งเป็นน้ำหนักที่มากที่สุดที่คุณสามารถยกได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น - น้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้ คุณอาจไม่ต้องการใช้มันสำหรับตัวแทนต่ำ, สภาพความแข็งแรงสูงโหลดเช่นกัน

• อย่าทำมากกว่าสามชุด 8 ถึง 12 reps ที่โหลดปานกลาง คุณไม่จำเป็นต้องทำชุดความอดทนใด ๆ กับการทำซ้ำที่สูงบนเครื่องต่อขา
• ผสมการออกกำลังกายของ quadriceps ให้แน่ใจว่าคุณยังทำ squats สำหรับการปรับอากาศร่างกายต่ำพร้อมกับเครื่องขยายขา

หากคุณปฏิบัติตามแนวทางที่เหมาะสมนี้ไม่จำเป็นต้องกังวลกับการออกกำลังกาย คุณยังคงสามารถใช้เครื่องขยายขาเพื่อสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพียงให้แน่ใจว่ายังคงรวม squats และ lunges

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Cohen, Z.A., Roglic, H., Grelsamer, R.P., Henry, J.H., Levine, W.N., Mow, V.C. และ Ateshian, G.A. (2001) ความเครียดของ Patellofemoral ระหว่างการออกกำลังกายแบบโซ่จลน์แบบเปิดและแบบปิด am J. Sp. Med 29(4): 480.
• Fleming, B.C., Oksendahl, H. และ Beynnon, B.D. (2005) แบบฝึกหัดการเปิดหรือปิดไคเนติกส์โซ่หลังการตรึงเอ็นไขว้หน้า Exerc กีฬาวิทย์ รายได้ 33(3): 134–140.
• Morrissey, M.C., Drechsler, W.I., Morrissey, D., Knight, P.R., Armstrong, P.W. และ McAuliffe, T.B. (2002) ผลกระทบของการฝึกความต้านทานต่อขากรรไกรบนเส้นเอ็นที่เกิดจากอาการปวดเข่าในระยะเริ่มแรกหลังการฟื้นฟูเอ็นเอ็นไขว้หน้า สรวง Ther 82(1): 35–43.
• Tagesson, S., Oberg, B., ดี, L., และ Kvist, J. (2007) โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพแบบครบวงจรที่มีการเพิ่มความคลาดเคลื่อนของ quadriceps ในการออกกำลังกายแบบโซ่ปิดและเปิดแบบคลายในผู้ป่วยที่มีเอ็นเอ็นไขว้หน้าหนาว: การศึกษาทางคลินิกแบบสุ่มเพื่อประเมินการแปลแบบแปลนแบบไดนามิกและการทำงานของกล้ามเนื้อ Am J Sp. Med 36(2): 298–307.