ฉลองวันเดินสู่การทำงาน
สารบัญ:
- เกี่ยวกับ Walk to Work Day
- วิธีการมีส่วนร่วมในการเดินไปทำงาน
- เป้าหมายคือการเพิ่มขั้นตอนที่มีประโยชน์ต่อวันของคุณ
- การแต่งกายสำหรับเดินไปทำงาน
- ติดตามขั้นตอนการเดินสำหรับแรงจูงใจ
- วางแผนเส้นทางเดินเท้าของคุณ
- สนับสนุนสถานที่ปลอดภัยและน่ารื่นรมย์ในการเดิน
- คำจาก DipHealth
การเดินไปทำงานเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายมากขึ้นและมีการเดินทางที่ใช้งานอยู่ Walk to Work Day มีการเฉลิมฉลองในเวลาต่างๆกันในชุมชนและประเทศต่างๆ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินไปทำงานและความพยายามในการส่งเสริมการเดิน
เกี่ยวกับ Walk to Work Day
National Walk to Work Day จัดขึ้นเมื่อวันอังคารในเดือนเมษายนในสหรัฐอเมริกาตั้งแต่ต้นปี 2004 และสิ้นสุดในวันที่เป็นทางการในปี 2012 คุณจะยังคงเห็นกิจกรรมนี้เป็นวันเฉลิมฉลองที่ไม่เป็นทางการ วันนี้ได้รับการสนับสนุนจากนิตยสาร Prevention และได้รับการรับรองโดยกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาและ American Podiatric Medical Association
เดินไปงานเฉลิมฉลองอื่น ๆ ทั่วโลกรวมถึง:
- ซานฟรานซิสโกเป็นเจ้าภาพเดินไปทำงานในวันศุกร์ในเดือนเมษายน คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับ Walk to Work Hub ที่ให้บริการกาแฟและขนมหวานและคุณสามารถเข้าร่วมชิงรางวัลได้
- Australian Walk to Work Day จัดขึ้นในเดือนตุลาคม
- ถนนในชีวิตในสหราชอาณาจักรกำหนดพฤษภาคมเป็นเดือนเดิน พวกเขามักมีกิจกรรมที่เน้นการเดินไปทำงานเป็นส่วนหนึ่งของงานเฉลิมฉลองนี้
วิธีการมีส่วนร่วมในการเดินไปทำงาน
คุณควรเดินเพื่อเดินทางไปทั้งหมดหรือบางส่วนในการเดินทางของคุณ มุ่งมั่นในการเดินทุกๆ 15 นาที ถ้าคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะให้ลองเดินต่อไปอีกก่อนที่จะขึ้นเครื่องบินหรือออกจากจุดเริ่มต้นและเดินไปไกลจากที่ไกล ๆ ถ้าการเดินทางของคุณยาวเกินไปให้ "เดินในตอนกลางวัน" เชิญเพื่อนร่วมงานร่วมกับคุณในการเดินไปทำงานหรือเดินในมื้อเที่ยง
เป้าหมายคือการเพิ่มขั้นตอนที่มีประโยชน์ต่อวันของคุณ
การเดินประมาณ 30 ถึง 60 นาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคมะเร็งโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน การเดินครั้งนี้ได้รับการแนะนำโดย CDC และเจ้าหน้าที่สาธารณสุขทั่วโลก เดินเร็ว 30 นาทีต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางทำงานหรืออาหารกลางวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่แนะนำนี้
แม้กระทั่งการเดินตามสบาย ๆ จะช่วยลดเวลาในการนั่งซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ หากคุณอยู่นิ่งคุณสามารถเริ่มต้นเป็นผู้เริ่มเล่น เริ่มต้นด้วยการเดินเพียง 10 นาทีและสร้างระยะเวลาในการเดินของคุณต่อเซสชั่นอย่างสม่ำเสมอ
การแต่งกายสำหรับเดินไปทำงาน
รองเท้าเดินของคุณควรจะสะดวกสบายในการเดินประมาณ 15 ถึง 30 นาที หากรองเท้าทำงานของคุณไม่สามารถเดินได้ให้สวมรองเท้ากีฬาและนำรองเท้าทำงานไปเปลี่ยน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แต่งกายด้วยสภาพอากาศด้วยแจ็คเก็ต (กันน้ำและสวมหมวกในช่วงอากาศที่ฝนตก) พกเอกสารและสิ่งของที่จำเป็นในกระเป๋าเป้สะพายหลังขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถเดินได้ดีและไม่มีอาการเครียด
ติดตามขั้นตอนการเดินสำหรับแรงจูงใจ
เครื่องนับก้าวเครื่องออกกำลังกายหรือเครื่องนับก้าวบนโทรศัพท์มือถือของคุณสามารถกระตุ้นให้คุณเข้าสู่ขั้นตอนเพิ่มเติมได้ในแต่ละวัน การเพิ่มขั้นตอนอีก 2,000 ขั้นตอนในแต่ละวันของเราเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเป้าหมายเพื่อก้าวสู่เป้าหมาย 10,000 ขั้นตอนหรือมากกว่า นั่นคือประมาณ 1 ไมล์หรือระหว่าง 15 ถึง 30 นาทีในการเดินตามจังหวะของคุณ
วางแผนเส้นทางเดินเท้าของคุณ
เพื่อให้การเดินที่ดีที่สุดในการทำงานให้วางแผนเส้นทางของคุณล่วงหน้า ใช้แอปวางแผนเส้นทางเดินเท้าหรือเครื่องมือออนไลน์ สำรวจแอปโทรศัพท์เคลื่อนที่ที่สามารถแนะนำคุณได้ทุกที่เช่น MapMyWalk
สนับสนุนสถานที่ปลอดภัยและน่ารื่นรมย์ในการเดิน
หากไม่มีสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการเดินในละแวกหรือที่ทำงานการกดปุ่มลู่วิ่งเป็นคำตอบเดียว การมีส่วนร่วมในการเรียกร้องชุมชนที่เดินได้นั้นเป็นแนวทางระยะยาว ผู้สนับสนุนคนเดินเท้าทำงานร่วมกับเมืองและเมืองในท้องถิ่นเพื่อส่งเสริมทางเท้าที่ดีการเดินและเส้นทางขี่จักรยานอุทยานที่น่ารื่นรมย์และชุมชนที่มีสุขภาพดี
คำจาก DipHealth
หากคุณมีงานประจำที่เดินไปทำงานก็สามารถช่วยลดชั่วโมงการใช้งานได้ คุณอาจไม่สามารถเดินเพื่อเดินทางไปทั้งหมด แต่อาจเดินไปได้บ้าง คุณอาจจะกลับบ้านจากที่ทำงานในวันหนึ่งและทำงานต่อไป คุณจะทำร่างกายของคุณโปรดปราน
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ- ก้าวขึ้น! คำเชิญทั่วไปของศัลยแพทย์เพื่อดำเนินการเพื่อส่งเสริมชุมชนในแบบเดินและแบบเดินได้ กรมบริการด้านสุขภาพและความมั่นคงของมนุษย์