วิธีการได้รับวิตามินดีมากขึ้นในวันของคุณ
สารบัญ:
- ทำไมต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้ D
- ทุกคนสร้าง“ Ds” เท่ากันหรือไม่?
- คุณมีแนวโน้มที่จะขาด D หรือไม่?
- คุณต้องการวิตามิน D มากแค่ไหน?
- วิธีรับวิตามินดีเพิ่มเติม
- วิตามิน D และปฏิกิริยาระหว่างยา
วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีบทบาทสำคัญในการช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสจากลำไส้และสร้างและรักษามวลกระดูก นอกเหนือจากฟังก์ชั่นในการเผาผลาญแคลเซี่ยมก็ยังมีบทบาทในการลดการอักเสบป้องกันการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง, การควบคุมการทำงานของภูมิคุ้มกันและอารมณ์ปรับระดับ
ทำไมต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้ D
ระดับต่ำของวิตามินดีมีความสัมพันธ์กับโรคและสภาวะสุขภาพหลายอย่างรวมถึงโรคมะเร็งโรคอ้วนโรคหลอดเลือดหัวใจโรคซึมเศร้าหลายเส้นโลหิตตีบโรคข้ออักเสบเบาหวานและความดันโลหิตสูง บางครั้งการวิจัยทำให้เกิดความสับสนเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้วิตามินดีหมดลงในสภาวะเหล่านี้ เป็นไปได้ว่าการมีวิตามินต่ำในระดับนี้จะทำให้เกิดโรคและการสลายของกระบวนการในร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าสาเหตุพื้นฐานของเงื่อนไขเหล่านี้ทำให้เกิดข้อบกพร่องในเวลาเดียวกัน สิ่งที่เรา ทำ รู้ว่าคนที่มีเงื่อนไขเหล่านี้จำนวนมากมีระดับวิตามินดีในระดับต่ำมากและนักวิจัยกำลังพยายามค้นหาว่าการเสริมวิตามินดีจะช่วยป้องกันและ / หรือรักษาอาการเหล่านี้หรือไม่
ทุกคนสร้าง“ Ds” เท่ากันหรือไม่?
มีสารประกอบทางเคมีหลายชนิดที่จัดเป็นวิตามินดีและจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ก็คิดว่าพวกมันไม่สามารถย่อยสลายได้ทางชีวภาพอย่างเท่าเทียมกัน (สามารถนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพในร่างกาย)
คุณมีแนวโน้มที่จะขาด D หรือไม่?
มีโอกาสพอสมควรที่คุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการศึกษาที่คุณอ่านว่าผู้ใหญ่ครึ่งหนึ่งถึงสองในสามมีวิตามินดีไม่เพียงพอหากคุณทำงานในอาคารให้ใช้ครีมกันแดดอยู่เสมอ ละติจูดมีมากกว่า 50 และ / หรือไม่ทานอาหารเสริมทุกวันคุณอาจทานวิตามินสำคัญต่ำ
คุณต้องการวิตามิน D มากแค่ไหน?
คุณต้องการวิตามินดีแค่ไหนก็ยุ่งยาก ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำคือ 200 IU ต่อวันจนถึงอายุ 50 และ 400 IU ต่อวันเมื่อคุณอายุมากกว่า 50 แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดว่ามันต่ำเกินไป ข้อเสนอแนะเดิมมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็กนานก่อนบทบาทของวิตามินดีในเงื่อนไขอื่น ๆ มากมายได้รับการสำรวจ
ระดับที่สูงขึ้นของปริมาณที่ปลอดภัยมักจะระบุไว้ที่ 2,000 IU ต่อวัน นี่เป็นตัวเลขที่ถกเถียงกันด้วยผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่ามันต่ำกว่าและบางคนบอกว่ามันปลอดภัยในปริมาณที่สูงกว่ามาก
ดังนั้นคุณจะตัดสินใจได้อย่างไรว่าคุณต้องการมากแค่ไหน?
แนวทางอนุรักษ์นิยมที่สุดคือการเสริม 400IU ต่อวันและออกแดดเต็มอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสิบห้านาทีต่อครั้ง ชุดนี้จะปลอดภัยสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนเกือบทั้งหมด แต่สำหรับบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่เคยอยู่ท่ามกลางแสงแดดหรือมีการขาดวิตามินดีมาเป็นเวลานานสิ่งนี้อาจไม่เพียงพอ หากคุณคิดว่าคุณอาจขาดวิตามินดีให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่จะดีสำหรับคุณ เขาหรือเธออาจแนะนำปริมาณที่มากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นปริมาณการบำรุงรักษาที่มีขนาดเล็กลงหลังจากนั้น
วิธีรับวิตามินดีเพิ่มเติม
มีหลายวิธีในการเพิ่มวิตามินดีทุกวัน:
- แดด
- ซันไชน์เป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการรับวิตามินดีวิตามินดีที่คุณได้รับจากวิธีนี้ร่างกายของคุณใช้งานได้ง่ายฟรีและคุณสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อสร้างคอมโบกระดูกที่ยอดเยี่ยม สำหรับผู้หญิงผิวขาวที่อาศัยอยู่ในที่ที่มีแสงแดดแรงประมาณ 15 ถึง 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์มักจะผลิตวิตามินดีเพียงพอที่จะทำให้คุณไม่เพียงพอสำหรับบางคนแสงแดดเป็นเรื่องยากที่จะมา หากคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่ครอบคลุมทุกสภาพผิวของคุณหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศทางตอนเหนือหรือฝนตกหรือหากคุณมีผิวดำคุณอาจมีปัญหาในการรับแสงแดดมากพอที่จะสร้างวิตามินดีในระดับที่เพียงพอ
- อาหาร
- มีแหล่งอาหารหลายแห่งสำหรับวิตามินดีปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลเป็นแหล่งของวิตามินนี้เช่นเดียวกับไข่แดงชีสและเนื้อวัว นมวิตามินเสริมวิตามิน D และอาหารอื่น ๆ ก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน เอกสารข้อมูลวิตามินดีของสำนักงานอาหารเสริมมีแหล่งอาหารเพิ่มเติมรวมถึงข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินดี
วิตามิน D และปฏิกิริยาระหว่างยา
มียาหลายชนิดที่สามารถโต้ตอบกับวิตามินดีตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหารเสริมวิตามินดีถ้าคุณกำลังทานยาใด ๆ แต่โดยเฉพาะ:
- ยาขับปัสสาวะ thiazide เช่น Diuril (chlorothiazide) และ Enduron (methyclothiazide) ซึ่งอาจทำให้เกิดระดับแคลเซียมที่อันตราย
- ตัวบล็อกช่องทางแคลเซียมเช่น Cardizem (diltiazem) และ Norvasc (amlodipine)
- ยาต้านการชักเช่น phenytoin, primidone, phenobarbital และกรด valproic
- corticosteroids เช่น prednisone
- Xenical (orlistat)
- ยาลดคอเลสเตอรอลที่รบกวนการเผาผลาญไขมันเช่น cholestyramine
วิตามินดีสามารถเป็นเพื่อนที่ดีของคุณในวัยหมดประจำเดือน การหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้รับเพียงพออาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุได้