การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
สารบัญ:
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำหมายถึงประเภทของการออกกำลังกาย (เช่นการว่ายน้ำการเดินและการปั่นจักรยาน) ที่มีความเครียดน้อยกว่ากับข้อต่อที่มีน้ำหนักมากโดยเฉพาะกระดูกสันหลังสะโพกเท้าเข่าและข้อเท้า อย่างไรก็ตามการวิ่งและวิ่งเหยาะๆเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง
การเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการปั่นจักรยาน
การขี่จักรยานเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม กิจวัตรประจำวันของการปั่นจักรยานช่วยให้หัวเข่าของคุณเคลื่อนไหวผ่านช่วงการเคลื่อนไหวและในขณะเดียวกันก็เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าของคุณ มันเหมาะสมที่จะปั่นจักรยานต่อไปตราบเท่าที่คุณสามารถ อย่างไรก็ตามหากคุณมีความเสียหายร่วมที่สำคัญในหัวเข่าหรือสะโพกความสามารถในการขี่จักรยานของคุณอาจมี จำกัด มากขึ้น
การศึกษาในเดือนกุมภาพันธ์ 2010 ความพิการและการฟื้นฟูสมรรถภาพ ประเมินการขี่จักรยานในสามกลุ่ม - ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม, ผู้ป่วยทดแทนข้อเข่าและผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บที่เอ็นโครเมนต์หรือเอ็น ผลการศึกษาพบว่าในฐานะผู้ป่วยสูงอายุความสามารถในการปั่นจักรยานต่อเนื่องลดลง 5% ในแต่ละปี โอกาสในการปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่องนั้นดีกว่าผู้ชายมากกว่าผู้หญิงถึง 1.98 เท่า โอกาสที่จะประสบกับความเจ็บปวดขณะขี่จักรยานเพิ่มขึ้น 8% โดยแต่ละหน่วยของดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้น การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นถึงความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการขี่จักรยานไปยังดัชนีมวลกายมากกว่าการวินิจฉัยของผู้ป่วย
การศึกษาที่น่าสนใจอีกเรื่องหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารผู้สูงอายุ เปรียบเทียบการขี่จักรยานความเข้มสูงกับการขี่จักรยานความเข้มต่ำในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม นักวิจัยสรุปว่าการปั่นจักรยานแบบความเข้มต่ำนั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับการปั่นจักรยานแบบความเข้มสูงสำหรับการปรับปรุงการทำงานของผู้ป่วยการเดินการออกกำลังแบบแอโรบิคและการลดอาการปวด
ที่กล่าวว่าแทนที่จะเลิกปั่นจักรยานเมื่อมันยากขึ้นให้ปรับกิจกรรมให้เหมาะกับความต้องการของคุณหากการปั่นจักรยานกลางแจ้งเป็นปัญหาเนื่องจากพื้นไม่เรียบเนินเขาสูงชันและความท้าทายอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับกิจกรรมกลางแจ้งอันยอดเยี่ยมก็นำจักรยานในร่มมาด้วย
สำหรับการปั่นจักรยานกลางแจ้งต้องแน่ใจว่าคุณมีจักรยานที่รู้สึกสบาย บางคนแนะนำให้มีช่วงของเกียร์ นอกจากนี้ยังมีนักปั่นจักรยานที่แนะนำเกียร์ย่า (ล้อโซ่เล็ก ๆ บน crankset สามอัน) เกียร์ของย่าอนุญาตให้หมุนด้วยความเร็วรอบสูงต่อนาที เกียร์ย่าเป็นชื่อที่ตั้งเพราะในทางทฤษฎีแม้กระทั่งยายสามารถปีนเนินเขาในเกียร์นี้
หากข้อ จำกัด ทางกายภาพของคุณ (ข้อต่อที่เจ็บปวด, ความผิดปกติของข้อต่อ, ปัญหาเรื่องความสมดุล) ทำให้จำเป็นต้องนำจักรยานในอาคารมาด้วยให้พิจารณาตัวเลือกของจักรยานยนต์แบบตั้งตรงหรือจักรยานแบบนิ่ง
จักรยานที่อยู่กับที่
จักรยานที่อยู่กับที่นั้นเป็นจักรยานที่ใช้ในการออกกำลังกายมากกว่าเพื่อการขนส่ง มันมีที่จับคันเหยียบและเบาะจักรยานทั่วไป แต่มันสร้างขึ้นบนแพลตฟอร์มที่อยู่กับที่ หากจักรยานดังกล่าวมีล้อพวกเขาจะถูกยกขึ้นจากพื้นดิน การออกแบบอย่างใกล้ชิดสะท้อนจักรยานกลางแจ้ง จักรยานที่อยู่กับที่บางแห่งมีเครื่องวัดความเร็วลมเพื่อวัดงานที่คุณทำขณะถีบ
จักรยานที่อยู่กับที่จะนอนราบอยู่กับที่นั่งขนาดใหญ่ขึ้น คนขี่จักรยานขี้เกียจนั่งหลังและวางกระดูกสันหลังของเขาหรือเธอ คันเหยียบของจักรยานขี้เกียจมักจะตั้งอยู่ด้านหน้าและมือจับอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ต้องเอื้อมมือ มันเป็นประสบการณ์ที่สะดวกสบายมากขึ้น แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนตั้งคำถามว่าการออกกำลังกายด้วยจักรยานที่อยู่กับที่นั้นให้ประโยชน์มากเท่ากับการออกกำลังบนจักรยานที่อยู่กับที่ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมจักรยานนิ่งอาจทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายและไม่ออกกำลังกาย
บรรทัดล่าง
ก่อนออกกำลังกายในการปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายทุกประเภทคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน เมื่อเขาหรือเธอให้การอนุมัติแก่คุณพิจารณาตัวเลือกการปั่นจักรยานที่แตกต่างกันของคุณ เป้าหมายคือการปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่คุณจะสนุกและเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์มากมาย เลือกอุปกรณ์ของคุณอย่างระมัดระวัง และจำไว้ว่าให้ก้าวตัวเองเมื่อขี่!