ปอดอุดกั้นเรื้อรัง: เผชิญปัญหาสนับสนุนและใช้ชีวิตอย่างดี
สารบัญ:
การมีชีวิตอยู่กับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายเนื่องจากโรคนี้สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างมาก การวินิจฉัยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังและไร้ประโยชน์ ในขณะที่โรคดำเนินไปกิจกรรมทางกายหรือการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจจะยากขึ้นแต่ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ด้วยการใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและวิธีการเรียนรู้เพื่อรับมือคุณสามารถชะลอการลุกลามของโรคและดำเนินชีวิตต่อไปได้วันละครั้งอย่างเต็มที่เท่าที่จะทำได้
อารมณ์
การวินิจฉัยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังช่วยให้แน่ใจว่าได้นำรถไฟเหาะตีลังกาไปด้วยอารมณ์ ความกลัวความวิตกกังวลความเศร้าความเศร้าและความอับอายอาจเป็นเพียงความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ อารมณ์เหล่านี้ทั้งหมดเป็นเรื่องปกติและเข้าใจง่ายและน่าจะง่ายขึ้นเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตและรู้สึกควบคุมสุขภาพได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามการมองหาโอกาสที่จะพัฒนาโรคซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความกลัวที่รุนแรงขึ้นซึ่งคุณอาจต้องรับการรักษาเพิ่มเติม การมีสุขภาพจิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
ดูอาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองของคุณ มันแตกต่างจากความโศกเศร้าธรรมดา หากคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังคุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าดังนั้นคุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษกับอาการของโรคซึมเศร้าเนื่องจากการซึมเศร้าทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในการกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง คุณอาจต้องใช้ยาให้คำปรึกษาหรือทั้งสองอย่าง
จำไว้ว่าคุณไม่ต้องทนทุกข์อยู่คนเดียว หากคุณมีอาการเหล่านี้เป็นเวลาสองสัปดาห์หรือนานกว่านั้นให้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด:
- ความรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง
- เปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับ
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดความอ้วน
- การสูญเสียความสุขหรือความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยสนุก
- ความโดดเดี่ยวทางสังคม
- ความเมื่อยล้า
- ความรู้สึกไร้ค่า
ตรวจสอบระดับความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อในคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและเช่นเดียวกับความซึมเศร้าสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณในการกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง สำหรับบางคนอาการทางกายภาพที่แท้จริงเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและเหงื่อออกที่เพิ่มขึ้นนั้นมาพร้อมกับความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามคุณอาจประสบกับอาการวิตกกังวลบางอย่างที่ไม่ปกติเช่น:
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมักพบในคอไหล่หลังและกล้ามเนื้อกราม
- ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารรวมถึงอาการท้องผูกหรือท้องเสีย
- การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับซึ่งอาจหมายถึงการไม่สามารถนอนหลับหลับยากหรือตื่นเร็ว
- การโจมตีเสียขวัญซึ่งแตกต่างจากความวิตกกังวลทั่วไปและรวมถึงหัวใจที่มีการแข่งรถมึนงงและความรู้สึกทางร่างกายที่ผิดปกติ
หากคุณมีอาการใด ๆ เหล่านี้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ คุณอาจได้รับประโยชน์จากยาและ / หรือการให้คำปรึกษา
จัดการกับความกลัว
เราทุกคนมี - ความกลัวบางอย่างที่อาจทำให้เรากลัวและกังวลผิดปกติ ความกลัวเป็นอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์และพื้นฐานที่สุดของเรา แต่ในขณะที่มีความกลัวหรือสองเป็นเรื่องปกติเมื่อความกลัวของคุณเริ่มที่จะรบกวนชีวิตประจำวันของคุณก็ถึงเวลาที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลเป็นที่รู้จักกันว่า phobias อาการของโรคกลัวมีความวิตกกังวลอย่างมากความลุ่มหลงในความคิดของคุณเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความวิตกกังวลและความรู้สึกครอบงำหรือความหวาดกลัว สำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังความกลัวมักเกี่ยวข้องกับปัญหาการหายใจ หากคุณรู้สึกว่าความกลัวกำลังครอบงำชีวิตของคุณผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณสามารถลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน COPD การพูดคุยกับผู้อื่นสามารถช่วยกลั่นกรองความกลัวของคุณและทำให้ชีวิตสนุกขึ้น
ยอมแพ้ความสำนึกผิด
การสำนึกผิดหมายถึงความรู้สึกเสียใจต่อความผิดพลาดในอดีต หลายคนที่มีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังแบ่งปันว่าพวกเขารู้สึกสำนึกผิดอย่างรุนแรงต่อโรคของพวกเขา เนื่องจากปอดอุดกั้นเรื้อรังส่วนใหญ่เกิดจากการสูบบุหรี่คนอื่นสามารถพูดไม่รู้สึกอ่อนไหวและสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการให้ความรู้สึกสำนึกผิดที่แย่ลง
หากคุณรู้สึกว่ารู้สึกสำนึกผิดลองพยายามให้อภัยตัวเอง ในการให้อภัยมีความสงบและความสะดวกสบายอยู่ เราทุกคนทำผิดพลาดแม้แต่สิ่งที่ดีที่สุดของเรา การใช้ชีวิตด้วยความเสียใจคือการสิ้นเปลืองพลังงานที่คุณสามารถนำไปใช้กับสิ่งที่สร้างสรรค์มากขึ้นเช่นการพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการดูแลตัวเองให้ดีขึ้น มีชีวิตหลังโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและถึงเวลาที่คุณจะเริ่มมีชีวิตอยู่
เรียนรู้เกี่ยวกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
การให้ความรู้กับตัวเองและคนที่คุณรักเกี่ยวกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสุขภาพของคุณได้มากขึ้น เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับวิธีปอดอุดกั้นเรื้อรังที่มีผลต่อปอดและชีวิตของคุณและแบ่งปันกับเพื่อนและคนที่คุณรักเพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดที่จะสนับสนุนคุณ
ลดความตึงเครียด
การลดความเครียดในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้อาการกำเริบรุนแรงขึ้นได้ นี่คือเคล็ดลับ:
- หาเวลาทำกิจกรรมและงานอดิเรกที่คุณชอบ
- ลองทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- รับปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการพักผ่อนและพักผ่อนในระหว่างวันเมื่อต้องการ
- ส่งมอบความรับผิดชอบของคุณต่อผู้อื่นอย่างน้อยก็บางเวลา สิ่งนี้อาจรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่การจ้างความช่วยเหลือจากภายนอกไปจนถึงการสร้างตารางการหมุนเวียนเพื่อให้สมาชิกครอบครัวแต่ละคนผลัดกันทำงานบางอย่าง การมีน้ำหนักมากเกินไปทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น
- ดูอาหารของคุณ น้ำตาลมากเกินไปและอาหารขยะแคลอรี่สูงสามารถดูดพลังงานของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่ดีและวิตกกังวล
- ระบุพื้นที่ในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณเครียด นี่อาจเป็นเงินสถานการณ์ทางสังคมการมีความรับผิดชอบมากเกินไปหรือความเศร้าโศกมากกว่าการวินิจฉัยของคุณ ทำงานเกี่ยวกับการแก้ไขหรือกำจัดแหล่งความเครียดเหล่านี้และหากคุณต้องการความช่วยเหลือ
กายภาพ
มีวิธีรับมือกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังทางร่างกายที่สามารถยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณเช่นกัน
รักษาสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
การรักษาสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเป็นส่วนสำคัญของการจัดการปอดอุดกั้นเรื้อรังและควรถูกย้ายไปด้านบนของรายการลำดับความสำคัญของคุณ ความปลอดภัยทั้งในและนอกบ้านจะช่วยรักษาสุขภาพของคุณและช่วยคุณในการดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวันอย่างปลอดภัย สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างความปลอดภัยรอบ ๆ บ้านของคุณรวมถึง:
- ลบพรมโยนทั้งหมดออกจากชั้น
- วางบาร์เพื่อความปลอดภัยในห้องน้ำฝักบัวและอ่างอาบน้ำและตามทางเดินทั้งในและนอกบ้าน
- ใช้ที่นั่งชักโครกยก
- นำสายไฟและเศษซากอื่น ๆ ออกจากทางเดินด้านในและด้านนอกบ้าน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแสงสว่างเพียงพอในและรอบ ๆ บ้านของคุณ
- ใช้รองเท้าแตะหรือรองเท้ากันลื่นเมื่อเคลื่อนที่เกี่ยวกับบ้านของคุณ
- ทิ้งยาที่หมดอายุแล้วหรือไม่ได้ใช้งานในที่ปลอดภัย
- อย่าปล่อยให้ตัวคุณอยู่ใกล้ใครก็ตามที่สูบบุหรี่
- เขียนหมายเลขฉุกเฉินและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้
ฝึกการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ
พวกเราส่วนใหญ่ใช้ความสามารถในการสื่อสารกับผู้อื่นเพื่อรับ แต่ด้วยปอดอุดกั้นเรื้อรังการสื่อสารอาจกลายเป็นเรื่องยากเนื่องจากหายใจถี่มาก โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถใช้เวลาพูด พูดวลีหรือประโยคสั้น ๆ แล้วพักในระหว่างพักถ้าจำเป็น
อนุรักษ์พลังงานของคุณ
ความไม่หายใจเป็นสิ่งที่เข้าใจได้มากที่สุดของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ไม่เหมือนกับคนที่มีสุขภาพการหายใจสำหรับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมีสติและสามารถท้าทายอย่างมาก การฝึกฝนเทคนิคการอนุรักษ์พลังงานจะช่วยให้คุณก้าวตัวเองเพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องเหนื่อยล้า
หลีกเลี่ยงการหายใจถี่ในช่วงมื้ออาหาร
หากคุณหายใจไม่ออกในขณะที่คุณกำลังพยายามกินอยู่คุณจะไม่โดดเดี่ยว นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและเป็นหนึ่งในปัญหาที่สำคัญที่สุดที่จะต้องเอาชนะเนื่องจากการขาดสารอาหารเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง คุณอาจพยายาม จำกัด ปริมาณของเหลวเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินทางไปห้องน้ำที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจทำให้คุณหายใจไม่ออก แต่สิ่งนี้อาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ แนวทางต่อไปนี้อาจช่วยได้:
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำตลอดทั้งวัน
- เพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นพักผ่อนก่อนที่จะกิน
- เคี้ยวอาหารให้ครบถ้วนและกินช้าๆ
- ให้เวลากับตัวเองกินมาก ๆ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่บังคับให้คุณเคี้ยวมากเกินไป
- ซื้อเก้าอี้หม้อเพื่อหลีกเลี่ยงทริปห้องน้ำเพิ่มเติม
- เนื่องจากผู้คนจำนวนมากที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมักกินน้อยลงให้ลองจดจ่อกับการกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง
- เสริมอาหารของคุณด้วยการเตรียมอาหารเหลวเช่นเพิ่มหรือตรวจสอบให้แน่ใจ
- หากความอยากอาหารของคุณน้อยกว่าปกติหลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวจนกว่าจะเสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร
ออกกำลังกายบ่อยๆ
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา เมื่อคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมันสำคัญมาก การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและหายใจอย่างง่ายหรือการเดินทุกวันจะช่วยให้คุณรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ประโยชน์ของการออกกำลังกายหลายอย่างมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ได้แก่:
- การปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ: การออกกำลังกายให้ความรู้สึกควบคุมชีวิตของคุณและช่วยให้คุณรักษาความเป็นอิสระ
- ช่วยให้คุณใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น: การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่คุณใช้สำหรับการหายใจเช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณช่วยให้คุณใช้พลังงานน้อยลง
- ช่วยคุณรักษาหรือลดน้ำหนัก: การแบกรับน้ำหนักมากเกินกว่าที่ควรจะทำให้หายใจลำบากขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักช่วยให้หายใจง่ายขึ้น
- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ: การออกกำลังกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบรรเทาความหดหู่และบรรเทาความเครียดทำให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้น
- ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ: ถ้าคุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน การออกกำลังกายช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
สังคม
การค้นหากลุ่มสนับสนุนไม่ว่าจะออนไลน์หรือในชุมชนของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับการเปลี่ยนแปลงที่ COPD อาจนำมาสู่ชีวิตของคุณ ช่วยฟังเรื่องราวของผู้อื่นแบ่งปันเรื่องราวของคุณและรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นอกจากนี้คุณยังสามารถพบนักบำบัดเพื่อให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวเพื่อช่วยคุณรับมือและเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับการวินิจฉัยของคุณ การบำบัดแบบคู่รักเป็นทางเลือกที่ดีถ้าการวินิจฉัยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังของคุณก่อให้เกิดความตึงเครียดในชีวิตแต่งงานของคุณ
นอกจากนี้การหาเวลาให้กับเพื่อนและคนที่คุณรักเป็นเรื่องสำคัญ การแยกตัวเองออกจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงและสามารถปูทางไปสู่ความเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกำเริบ พิจารณานำเพื่อนหรือคนที่คุณรักไปพบแพทย์ตามนัดหรือเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณกลัว การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและมีความสำคัญ
ประยุกต์
โชคดีสำหรับพวกคุณทุกคนที่เดินทางด้วยโรคจิตการใช้ชีวิตกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สนุกกับการเดินทางอีกครั้ง กุญแจสู่การเดินทางที่สนุกสนานคือความปลอดภัยผ่านการวางแผนและการเตรียมการ จำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้:
- เดินทางไปยังสถานที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสุขภาพกับแพทย์ของคุณก่อนออกเดินทาง
- อย่าลืมทานยา
- รับอุปกรณ์การแพทย์ของคุณก่อนออกเดินทาง
- พกออกซิเจนติดตัวไปด้วยถ้าคุณใช้ออกซิเจน
- นำเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับสภาพภูมิอากาศที่คุณกำลังเดินทาง
- กินดื่มและรื่นเริง
- นอนหลับให้เพียงพอ
หากคุณขึ้นอยู่กับออกซิเจนและวางแผนที่จะเดินทางโดยเครื่องบินข้อ จำกัด บางประการจะมีผลบังคับใช้กับแต่ละสายการบิน ส่วนใหญ่จะไม่ยอมให้คุณนำออกซิเจนของคุณมาขึ้นเรือดังนั้นจะต้องมีใบสั่งแพทย์และ / หรือจดหมายจากแพทย์ของคุณก่อนออกเดินทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณติดต่อสายการบินก่อนวันเดินทางเพื่อค้นหาสิ่งที่จำเป็น จำไว้ด้วยว่าความสูงนั้นอาจส่งผลต่อความต้องการออกซิเจนของคุณ ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณก่อนนัดเดินทาง
การดูแลคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ- คลีฟแลนด์คลินิก การรับมือกับปอดอุดกั้นเรื้อรัง อัปเดต 26 มกราคม 2559
- มูลนิธิโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การรับมือกับปอดอุดกั้นเรื้อรัง
- Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. ความสัมพันธ์ระหว่างอาการซึมเศร้าและการกำเริบเฉียบพลันของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ปอด. มีนาคม - เมษายน 2552; 187 (2): 128-35 ดอย: 10.1007 / s00408-009-9135-9
ความดันโลหิตสูง: เผชิญปัญหาสนับสนุนและใช้ชีวิตอย่างดี
การรับมือกับความดันโลหิตสูงต้องเผชิญกับสถานการณ์และการเปลี่ยนแปลงเช่นการเลิกสูบบุหรี่การอดอาหารการลดปริมาณเกลือและรับประทานยา
Cystic Fibrosis: เผชิญปัญหาสนับสนุนและใช้ชีวิตอย่างดี
การอาศัยอยู่กับโรคปอดเรื้อรังเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ก็มีหลายวิธีที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อที่คุณจะได้มีความกระตือรือร้นในการทำงานอาชีพหรือแม้แต่วางแผนครอบครัว
Macular Degeneration: เผชิญปัญหาสนับสนุนและใช้ชีวิตอย่างดี
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น macular degeneration คุณอาจรู้สึกกังวลและห่วงใย เรียนรู้วิธีการส่งเสริมให้รับมือกับโรค