ความดันโลหิตสูง: เผชิญปัญหาสนับสนุนและใช้ชีวิตอย่างดี
สารบัญ:
Sport Guru: ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานและความดันสูง ออกกำลังกายได้หรือไม่ (กันยายน 2024)
เนื่องจากความดันโลหิตสูงมักจะไม่ทำให้เกิดอาการใด ๆ คุณอาจไม่คิดว่าจะใช้ความพยายามในการรับมือกับสภาพ อย่างไรก็ตามการวินิจฉัยหมายความว่าคุณต้องอุทิศตัวเองเพื่อทานยาลดความดันโลหิตสูงและทำการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคไต ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกดี แต่ร่างกายของคุณต้องการให้คุณช่วยรักษาความดันโลหิตสูงไม่ให้เกิดความกังวลเพิ่มเติม นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่าการจัดการความดันโลหิตสูงนั้นอาจส่งผลต่อคุณและนั่นคือสิ่งที่การสนับสนุนทางอารมณ์และสังคมสามารถช่วยได้
กายภาพ
หากคุณมีความดันโลหิตสูงคุณจำเป็นต้องรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับความดันโลหิตให้เหมาะสม เท่าที่ข้อ จำกัด ทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงมีน้อยมากและกิจกรรมประจำวันของคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของแผนการใด ๆ เพื่อลดความดันโลหิต ในหลายกรณีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเป็นวิธีการรักษาเพียงอย่างเดียวที่จำเป็นในการลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำหากคุณมีความดันโลหิตสูงรวมถึง:
- ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักมากกว่าปกติ
- เลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณสูบบุหรี่
- กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยนมไขมันต่ำผลไม้และผักและไขมันอิ่มตัวต่ำ
- จำกัด ปริมาณโซเดียม (เกลือ) ไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน
- มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันหรือเกือบทุกวัน
- จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินสองเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชายและหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิง
ข้อ จำกัด ทางกายภาพ
โดยทั่วไปความดันโลหิตสูงไม่ควรกำหนดให้คุณ จำกัด กิจกรรมใดที่คุณมีส่วนร่วมทำให้คุณสามารถเข้าร่วมในกิจกรรมกีฬาท่องเที่ยวและสนุกไปกับชีวิตได้อย่างเต็มที่
แพทย์บางคนอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการ "ตื่นเต้นขี่" ด้วยความเร็วที่มากเกินไป และหากคุณมีภาวะหัวใจที่ทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกหรือหากคุณมีปัญหาเรื่องการหายใจคุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้คุณหายใจไม่สะดวก
อารมณ์
โรคเรื้อรังทุกชนิดสามารถรับผลทางอารมณ์ได้ตลอดเวลาไม่ว่าจะเนื่องมาจากความจำเป็นในการใช้ยาตรวจสอบสุขภาพของคุณเปลี่ยนนิสัยหรือสิ่งอื่นใด
มีการเชื่อมโยงระหว่างความดันโลหิตสูงและ พายุดีเปรสชันแต่ความสัมพันธ์แบบเหตุและผลนั้นไม่ได้รับการยอมรับอย่างดี หากคุณมีอาการเศร้าหรือรู้สึกหมดหวังเป็นเวลานานคุณควรปรึกษาแพทย์ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าการผสมผสานระหว่างการบำบัดทางปัญญาการให้คำปรึกษาและการรักษาทางการแพทย์อาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้
ในทำนองเดียวกัน ความตึงเครียด เชื่อว่ามีบทบาทในการทำให้เกิดความดันโลหิตสูงแม้ว่าลิงก์จะไม่ชัดเจนจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ หากคุณมีความเครียดที่ไม่ได้ตรวจสอบเป็นเวลาหลายปีอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและ / หรือขัดขวางการรักษาของคุณ
ความเครียดสามารถจัดการได้ด้วยการให้คำปรึกษาการเปลี่ยนความคิดหรือด้วยการใช้ยา บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดคือการเปลี่ยนแปลงจริงและการปฏิบัติในตารางงานของคุณหรือเพื่อปรับเปลี่ยนความต้องการบางอย่างที่คุณมีในชีวิต
ในที่สุดเนื่องจากความดันโลหิตสูงไม่ทำให้เกิดอาการชัดเจนบางคนที่มีอาการอยู่ การปฏิเสธ เกี่ยวกับมัน. พวกเขาอาจปฏิเสธที่จะใช้ยาหรือทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีผลต่อความดันโลหิต เรื่องนี้เป็นที่รู้จักมากขึ้นจากเพื่อนและครอบครัวมากกว่าคนที่มีความดันโลหิตสูง
หากฟังดูเหมือนคนที่คุณรักคุณสามารถลองพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณได้โดยตรง แต่โปรดตระหนักว่าในที่สุดคนก็จะต้องรับผิดชอบต่อการกระทำและสุขภาพของตนเอง มีข้อ จำกัด ว่าคุณสามารถให้บุคคลอื่นยอมรับได้ว่าเขาหรือเธอต้องทำอะไร หากคุณเป็นคนที่มีความดันโลหิตสูงให้ระลึกไว้ในความจริง - การตระหนักว่าการปฏิเสธเป็นการตอบสนองที่เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติต่อการวินิจฉัยโรค
สังคม
ความดันโลหิตสูงไม่ได้ส่งผลกระทบต่อชีวิตสังคมในลักษณะที่เงื่อนไขอื่น ๆ สามารถทำได้ทำให้บุคคลต้องพลาดภารกิจและสิ่งที่คล้ายกัน ที่กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงที่สามารถช่วยปรับปรุงความดันโลหิตสูงของคุณสามารถมีผลกระทบทางสังคม
ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องเลิกสูบบุหรี่หรือลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณสิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อเวลาของคุณกับเพื่อน ๆ หากการโต้ตอบของคุณเน้นไปที่กิจกรรมเหล่านี้เป็นหลัก ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหลายคนไม่สามารถกินอาหารจานต่าง ๆ ที่ให้บริการในงานสังสรรค์เพราะพวกเขาอาจมีเกลือคลอเลสเตอรอลหรือแคลอรี่สูง
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอธิบายเรื่องนี้ให้คนอื่นฟังก็ตาม แต่คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถรักษาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำหรืออาจมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยแทนที่จะเป็นข้อ จำกัด
สนับสนุน
กลุ่มสนับสนุนสำหรับความดันโลหิตสูงอาจมาได้ยากแม้ว่าคุณจะสามารถค้นหาหนึ่ง (ด้วยตนเองหรือออนไลน์) ที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขพื้นฐานที่แจ้งให้ความดันโลหิตสูงของคุณถ้าคุณมี
ที่กล่าวว่ามันคุ้มค่าที่จะถามคนอื่นว่าพวกเขากำลังจัดการกับความดันโลหิตสูงเช่นกันหรือไม่ถ้าคุณเปิดให้แชร์การวินิจฉัยของคุณ หลายคนที่มีความดันโลหิตสูงแบ่งปันเคล็ดลับและสูตรอาหารอร่อยลดความดันโลหิตและคุณอาจพบว่าการโต้ตอบเหล่านี้มีค่าเมื่อคุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย
ประยุกต์
หากคุณมีความดันโลหิตสูงคุณสามารถทำตามขั้นตอนปฏิบัติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายการรักษา
ตรวจสอบ (และติดตาม) ความดันของคุณ
ความดันโลหิตของคุณจะต้องได้รับการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอทุกๆหนึ่งถึงหกเดือน คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ที่สำนักงานแพทย์ของคุณหรืออาจเป็นศูนย์ชุมชนท้องถิ่นหรือร้านขายยา
บางคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีประโยชน์ในการตรวจสอบความดันโลหิตเป็นระยะโดยใช้อุปกรณ์วัดความดันโลหิตที่บ้าน โดยทั่วไปแล้วอุปกรณ์ประเภทนี้จะใช้งานง่ายและมีราคาไม่แพงนัก
อุปกรณ์ เช่นสมาร์ทโฟนแล็ปท็อปและสมาร์ทวอทช์สามารถบันทึกการบันทึกความดันโลหิตของคุณได้หากติดตั้งไว้กับอุปกรณ์ตรวจสอบความดันโลหิต แกดเจ็ตบางตัวอาจส่งข้อมูลไปยังสำนักงานแพทย์ของคุณหรือแม้แต่ผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณ (ถ้าคุณเลือก) บันทึกเหล่านี้สามารถช่วยให้แพทย์ของคุณจัดการกับสภาพของคุณโดยเฉพาะถ้าความดันโลหิตของคุณไม่มั่นคง
กำหนดเวลายาของคุณ
การกำหนดเวลาและลดขนาดยาต่อต้านความดันโลหิตสูงอาจส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณ โดยทั่วไปควรใช้ยาตามที่กำหนดและเว้นระยะห่างให้เท่ากันตลอดทั้งวัน
บางคนสังเกตเห็นว่าการทานยาในบางช่วงเวลาของวันทำงานได้ดีกว่าเพื่อรักษาความดันโลหิตเป้าหมายไว้เป็นระยะเวลานานขึ้น
ให้ความสนใจกับทริกเกอร์ความดันโลหิต
บางคนสังเกตเห็นว่าความดันโลหิตของพวกเขาเพิ่มขึ้นหลังจากการบริโภคเกลือในขณะที่คนอื่นมีการตอบสนองต่อความเครียดหรือการออกกำลังกายมากเกินไป ระวังสิ่งที่เรียกคุณโดยเฉพาะดังนั้นคุณสามารถทำให้ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้ถ้าเป็นไปได้
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ- Liu MY, Li N, Li WA, Khan H. ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดทางจิตสังคมและความดันโลหิตสูง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน Neurol Res 2017 มิ.ย.; 39 (6): 573-580 ดอย: 10.1080 / 01616412.2017.1317904 Epub 2017 17 เม.ย.
- Ushakov AV, Ivanchenko VS, Gagarina AA ความเครียดทางจิตวิทยาในการเกิดโรคของความดันโลหิตสูงที่จำเป็น. Curr Hypertens Rev. 2016; 12 (3): 203-214 ดอย: 10.2174 / 1573402112666161230121622
ความดันโลหิตสูง: สัญญาณอาการและภาวะแทรกซ้อน
ความดันโลหิตสูงมักไม่ทำให้เกิดอาการ ภาวะความดันโลหิตสูงก่อให้เกิดอาการปวดหัว, ปวดทรวงอก, หายใจถี่, เวียนศีรษะ, การเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์และความสับสน
ความดันโลหิตสูง? วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือไม่? เรียนรู้วิธีควบคุมความดันโลหิตสูงและลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
ภาพรวมของความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
ความดันโลหิตสูงยังคงเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่พบบ่อยและเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด การรักษารักษาสุขภาพและป้องกันการเสียชีวิต