วิธีการใช้พิลาทิสในการฝึกอบรมข้าม
สารบัญ:
- ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในการฝึกอบรมข้ามสาย
- การฝึกซ้อมเกี่ยวกับหัวใจและพิลาเทส
- วิธีการกำหนดการฝึกอบรมข้ามสาย
ถ้าคุณทำพิลาทิสและเพิ่มรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ของคุณคุณจะได้รับการฝึกอบรมข้าม มีเหตุผลที่ดีในการทำเช่นนี้ นี่คือบางส่วน:
- การออกกำลังกายพิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าพิลาทีสสอนให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นโดยทั่วๆไปซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บในกิจกรรมอื่น ๆ
- การฝึกซ้อมแบบผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงกับคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับรูปร่างชั้นยอดและแนะนำโดย American Council on Exercise
- การฝึกอบรมแบบข้ามช่วยเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายเป็นประจำ
ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในการฝึกอบรมข้ามสาย
ในสมการที่ง่ายที่สุด Pilates คือการฝึกอบรมด้านการฝึกความแข็งแรงในระดับปานกลาง พิลาทิสมีประโยชน์มากมายเหลือเกินยากที่จะทิ้งมันไว้ แต่สำหรับตอนนี้เรามาดูกันที่พิลาเทสเพื่อเป็นการฝึกความแข็งแรงและวิธีการที่สนับสนุนความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับครูฝึกข้าม
วิธีพิลาเทสขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแกน เสื่อโยคะและการออกกำลังกายอุปกรณ์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านนอกของศูนย์กลางร่างกายไม่เพียง แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อภายในของกระดูกเชิงกรานท้องและด้านหลังแข็งแรง ความแข็งแรงหลักสนับสนุนด้านหลังและลำคอให้ท่าทางสุขภาพดีและช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ ประเภทของความแข็งแรงและการฝึกอบรมที่มีความยืดหยุ่นแปลได้ดีในทุกประเภทกิจกรรมการฝึกอบรมข้าม
การใช้เสื่อพิลาเทสคือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบและที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของแกน อย่างไรก็ตามหากคุณจะขึ้นอยู่กับพิลาเทสสำหรับการฝึกความแข็งแรงของคุณคุณอาจต้องการเพิ่มการฝึกความต้านทานที่ทำด้วยอุปกรณ์พิลาทิสขนาดใหญ่และขนาดเล็ก ที่จะขยายตัวเลือกของคุณสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงในแขนขาเช่นเดียวกับแกน
หลายคนให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อยาว ๆ ที่ดูไม่เคร่งเครียดซึ่งมาจากพิลาเทสและพอใจกับระดับการฝึกสมาธิแบบบูรณาการระดับปานกลางที่พิลาเทสให้ การฝึกอบรมเกี่ยวกับความเครียดของพิลาทิสช่วยให้คุณสามารถใช้พลังงานได้มากขึ้นช่วยสร้างกระดูกและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ ถ้าคุณต้องการความแข็งแรงและกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณอาจพิจารณาผสมในการฝึกน้ำหนักตัวแบบเดิม ๆ พิลาทิสจะช่วยให้คุณฝึกน้ำหนักด้วยการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้นช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นและการโฟกัสแบบบูรณาการ
"การเพิ่มพิลาเทสให้กับการฝึกซ้อมของคุณคุณจะพบว่าลำต้นของมอนสเตอร์ขั้นสูงของนักฆ่าและการเคลื่อนย้ายแบบร็อคที่เรียบง่ายทำได้ง่ายขึ้นโดยการฝึกฝนพิลาเทสคุณจะปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณลดความเสี่ยงในการใช้งานมากเกินไป บาดเจ็บและปรับปรุงการปีนเขาของคุณไม่เพียง แต่คุณจะเข้าสู่สนามในหนึ่งวันคุณจะปีนพวกเขาในรูปแบบที่ดีขึ้น "อีริคฮอร์สท์นักไต่เขาผู้เชี่ยวชาญกล่าว
การฝึกซ้อมเกี่ยวกับหัวใจและพิลาเทส
ดังที่คุณเห็นในข้อความข้างต้นพิลาทิสจะข้ามรถไฟได้ดีกับทุกสิ่ง พิลาทิสและโยคะเป็นส่วนผสมที่ได้รับความนิยม แต่เนื่องจากประโยชน์ด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นของการฝึกหัวใจเช่นการเสริมสร้างหัวใจและปอดการลดความเครียดและการเพิ่มระดับพลังงานคุณอาจต้องการคิดถึงการฝึกข้ามพิลาเทสด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางส่วนเช่นการเดินและวิ่ง การฝึกอบรมช่วงเวลาก็กลายเป็นตัวเลือกคาร์ดิโอยอดนิยม นี้จะเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความสนใจในการลดน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรงควบคู่ไปกับหัวใจและการเลือกรับประทานอาหารที่ดีคือสูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแม้ว่าพิลาเท้จะช่วยลดน้ำหนักโดยที่มีหรือไม่มีคาร์ดิโอ
วิธีการกำหนดการฝึกอบรมข้ามสาย
หลักเกณฑ์จากสหรัฐฯกรมสุขภาพและบริการมนุษย์แนะนำว่าผู้ใหญ่ทำปานกลาง (พิลาเทส) หรือกล้ามเนื้อที่มีความเข้มสูงอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ แนวทางนี้แนะนำให้ใช้กิจกรรมแอโรบิคอย่างน้อย 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีกระจายทั่วทั้งสัปดาห์ เหล่านี้เป็นขั้นต่ำ คุณสามารถทำงานได้มากขึ้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากพิลาทิสคุณควรจะทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกซ้อมข้ามเป็นเพียงการรวมประเภทการออกกำลังกาย ในแง่นั้นการทำสิ่งต่างๆเช่นโยคะและพิลาทีสในวันเดียวกันเช่นอาจไม่เป็นไร ในทางกลับกันการฝึกหัวใจและกำลังจะทำได้ดีที่สุดในแต่ละวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เหนื่อยเกินกว่าที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งและกล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสพักผ่อนและซ่อมแซมซึ่งเป็นวิธีที่คุณสร้างความแข็งแรงและความอดทนอย่างแท้จริง เป็นความคิดที่ดีในการสลับระดับความเข้มของการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ คาร์ดิโอทุกวัน ๆ แล้วโปรแกรมความแรงด้วยการสลับการออกกำลังกายหนักและเบาเป็นตัวเลือกที่ดี
คนมักจะประมาทระดับความพยายามของพิลาทิส ฉันมีอีเมลจำนวนมากยืนยันว่าคนพบว่ามันมากเกินไปที่จะทำชั้นพิลาทิสเต็มรูปแบบและหัวใจในวันเดียวกัน ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มฝึกข้ามให้ติดกับวันอื่นหรือฝึกออกกำลังกายที่ Pilates ในวันคาร์ดิโอ