6 เหตุผลในการขึ้นบันได

Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (พฤศจิกายน 2024)

“ เพื่อให้มนุษย์ประสบความสำเร็จในชีวิตพระเจ้าได้จัดเตรียมสองวิธีการศึกษาและกิจกรรมทางกาย การขาดกิจกรรมทำลายสภาพที่ดีของมนุษย์ทุกคนในขณะที่การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบสามารถช่วยชีวิตและรักษามันไว้ได้” - พลอตโต้, 400 บ.

ต้องการเหตุผลที่ดีที่จะขึ้นบันไดหรือไม่? นี่คือหกของพวกเขา

1. Stair Climbing เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่า Jogging

ใช่มันเป็นความจริง: จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปีนบันไดซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นความเข้มเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีมากกว่าการวิ่งเหยาะๆ บริษัท หนึ่งแห่งคือ StepJockey ซึ่งได้รับทุนสนับสนุนจากกระทรวงสาธารณสุขของสหราชอาณาจักรและมีเป้าหมายเพื่อให้ทุกคนขึ้นบันไดทุกครั้งและทุกที่ที่เป็นไปได้บันทึกว่าการปีนบันไดจะใช้พลังงานมากกว่าการนั่ง 8 ถึง 9 เท่า พลังงานมากกว่าการขึ้นลิฟต์ 7 เท่า ในฐานะโบนัสเพิ่มเติมคุณเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียง แต่เพิ่มขึ้น แต่ยังในขณะที่เดินลงบันได! โดยประมาณว่าบุคคลทั่วไปจะเผาผลาญอย่างน้อย 0.1 แคลอรี่สำหรับทุกขั้นตอนที่เธอปีนขึ้นไป (ดังนั้นอย่างน้อย 1 แคลอรี่สำหรับทุก ๆ 10 ก้าวขึ้นไป) และ 0.05 แคลอรี่สำหรับทุกขั้นตอนสืบเชื้อสายมา ลง). บางทีอาจเป็นกำลังใจให้กับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับน้ำหนักตัวมากเกินหรือโรคอ้วน: ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อปีนบันได

2. ปีนบันไดลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

จากผลการศึกษาสุขภาพของศิษย์เก่าฮาร์วาร์ดซึ่งลงทะเบียนเรียนมากกว่า 11,000 คนการออกกำลังกายเช่นบันไดปีนเขาสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ตัวอย่างเช่นในผู้ชายที่รายงานว่าปีนเขาเทียบเท่ากับ 3 ถึง 5 เที่ยวบินต่อวันมีการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองในระยะยาวถึง 29 เปอร์เซ็นต์และนั่นเป็นผลประโยชน์อื่น ๆ ที่พวกเขาอาจได้รับจากรูปแบบอื่น ๆ การออกกำลังกายปกติ.

3. ปีนบันไดช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

โดยอาศัยการออกกำลังกายที่แข็งแรงการปีนบันไดช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดหัวใจแข็งแรงและทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาวทศวรรษของการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด แม้การเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียง 15 นาทีต่อวันไปยังวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งก่อนหน้านี้สามารถเพิ่มอายุการใช้งานที่ยืนยาวได้ถึงสามปี!

4. Stair Climbing เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะปีนบันได กล้ามเนื้อทั้งหมดในขาของคุณรวมถึงการเปิดใช้งาน abs ของคุณรวมถึงการเคลื่อนไหวและอาจปั๊มแขนของคุณ - ไม่พูดถึงการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหลังของคุณ ทั้งหมดนี้แปลเป็นระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี และเนื่องจากการใช้กล้ามเนื้อโครงกระดูกช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งสามารถแปลเป็นแคลอรี่ที่เผาผลาญได้มากขึ้น (และลดน้ำหนักได้มากขึ้น) ในระยะยาวเมื่อมวลกล้ามเนื้อติดมันเพิ่มขึ้นและเสียงของกล้ามเนื้อดีขึ้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้กล้ามเนื้อโครงร่างนั้นมีผลอย่างมากต่อการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งมีผลต่อการป้องกันและจัดการโรคเบาหวาน นอกจากนี้การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของกล้ามเนื้อและกระดูกสามารถช่วยให้มีอาการปวดข้ออักเสบซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดภัยพิบัติผู้ที่ต่อสู้กับโรคอ้วนเช่นกัน

5. การปีนบันไดเป็นวิธีที่ง่ายในการต่อสู้กับวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง

คะแนนการวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่อยู่ร่วมกันอย่างไม่หยุดยั้งของโลกที่ก้าวหน้าทางเทคโนโลยีในปัจจุบันเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการแพร่ระบาดของโรคอ้วนทั่วโลก การขึ้นบันไดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการแบ่งวิถีชีวิตประจำวันออกไปและเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวให้กับชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้น บันไดมักจะอยู่ตรงหน้าคุณดังนั้นมันจึงง่ายกว่าที่จะขึ้นบันไดไปกว่าจะไปออกกำลังกายหรือไปสนามกีฬา