SAD ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวหรือไม่?
สารบัญ:
XXXTENTACION - SAD! (กันยายน 2024)
คุณมีหรือคิดว่าคุณอาจมีอาการอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) หรือเวอร์ชั่น "ความเข้มต่ำกว่า" Winter Blues "หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากความผิดปกติทางการแพทย์ - และการรักษาสามารถช่วยได้
SAD คืออะไร
Seasonal affective disorder (SAD) เป็นภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมเป็นหลักโดยมีการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ในคนส่วนใหญ่มันเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวอันเป็นผลมาจากวันที่สั้นกว่าด้วยแสงและแสงแดดน้อยลง
ผู้ที่เป็นโรค SAD อาจประสบกับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวพลังงานต่ำปัญหาในชีวิตประจำวันและความรู้สึกทั่วไปที่ต้องการ“ จำศีล” ในช่วงฤดูหนาว
SAD เวอร์ชั่นที่รุนแรงกว่านั้นถูกเรียกว่า“ Winter Blues” มีอาการเดียวกันหลายอย่างที่ใช้ แต่มีระดับรุนแรงขึ้น สำหรับแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ SAD และ Winter Blues- และวิธีบอกความแตกต่างฉันขอแนะนำหนังสือของ Dr. Norman E. Rosenthal Winter Blues, Fourth Edition: ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อเอาชนะความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล
ความอยากคาร์โบไฮเดรตในผู้ป่วย SAD
นักวิจัยหลายคนได้บันทึกการเพิ่มขึ้นของความอยากคาร์โบไฮเดรตในหมู่ผู้ประสบภัยของ SAD เช่นเดียวกับบลูส์ฤดูหนาว ความอยากเหล่านี้บ่อยกว่าไม่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว บางครั้งน้ำหนักนี้จะหายไปในช่วงฤดูร้อน แต่ทั้งหมดนั้นอาจไม่ได้หายไปซึ่งส่งผลให้เกิดการสะสมของปอนด์หลายครั้งที่ทำซ้ำตัวเองทุกปี และในที่สุดก็สามารถนำไปสู่โรคอ้วน
เรากำลังอ้างถึงที่นี่โดยเฉพาะเกี่ยวกับ“ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี” คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและผ่านกระบวนการอย่างสูงซึ่งมักจะเป็นอาหารที่สะดวกสบาย นึกถึงขนมปังขาวข้าวขาวพาสต้าสีขาวและขนมหวานเช่นคัพเค้กและโดนัท สั่นกระดิ่ง? เผง
การทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีเหล่านี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังเป็นแหล่งของน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา จาก American Heart Association แหล่งสำคัญของน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในอาหารของเราคือน้ำอัดลม, ขนม, เค้ก, คุกกี้, พาย, เครื่องดื่มผลไม้, ขนมหวานและผลิตภัณฑ์นม (เช่นไอศครีมและโยเกิร์ตหวาน) และซีเรียล
เพิ่มความอยากคาร์โบไฮเดรตให้กับพลังงานต่ำที่เป็นภัยพิบัติผู้ประสบภัยจาก SAD ในช่วงฤดูหนาวคนเดียวกันที่ในช่วงฤดูร้อนอาจมีพลังงานในการแก้ไขปัญหาอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยผักทั้งไขมันไม่อิ่มตัวและไฟเบอร์และคุณสามารถ มาดูกันว่าการต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักสามารถขึ้นเนินในช่วงฤดูหนาวได้อย่างไร
การบำบัดด้วยแสง
การบำบัดด้วยแสงเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาหลายอย่างสำหรับ SAD และ Winter Blues สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้กล่องไฟที่เหมาะสมเราแนะนำให้คุณอ่านหนังสือของดร. โรเซนธาล (เนื่องจากเขาเป็นหนึ่งในผู้บุกเบิกในการค้นคว้าและใช้การรักษาด้วยแสงสำหรับการรักษา SAD)
การปรับปรุงอาการ SAD ด้วยการใช้แสงบำบัดอย่างเหมาะสมนั้นค่อนข้างน่าทึ่งกลับมามีพลังงานและฟื้นฟูอารมณ์ดีภายในไม่กี่วันในหลาย ๆ คน
การรักษาอื่น ๆ สำหรับ SAD อาจรวมถึงยากล่อมประสาทการทำสมาธิและการออกกำลังกายกลางแจ้งทุกวันและอื่น ๆ และการรักษาแบบผสมผสานมักจะช่วยได้มาก
กล่องไฟใช้สำหรับส่องไฟ Circadian, SAD Treatment
เรียนรู้เกี่ยวกับการใช้กล่องไฟสำหรับส่องไฟสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับเป็นกลางและภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวระยะเวลาการรักษาความเข้มและทางเลือกอื่น ๆ