กล่องไฟใช้สำหรับส่องไฟ Circadian, SAD Treatment

หากคุณได้รับคำแนะนำให้ใช้กล่องไฟสำหรับการทำทรีทเม้นท์เพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับของคุณหรืออาการทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) คุณอาจสงสัยว่าจะใช้กล่องไฟอย่างมีประสิทธิภาพ แสงสามารถปรับปรุงการนอนไม่หลับและง่วงนอนตอนเช้าที่ประสบโดยนกฮูกกลางคืนหรือภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวในละติจูดเหนือได้อย่างไร เรียนรู้เกี่ยวกับการใช้กล่องไฟอย่างเหมาะสมเวลาและความเข้มของการบำบัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดและทางเลือกอื่นในการพิจารณาเช่นการสัมผัสกับแสงแดดยามเช้าตามธรรมชาติ

ใช้กล่องไฟที่เหมาะสมสำหรับการส่องไฟ

มีตัวเลือกมากมายสำหรับกล่องไฟและการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมอาจใช้เวลาในการวิจัย สิ่งสำคัญคือต้องเลือกกล่องไฟที่ให้แสงอย่างน้อย 10,000 ลักซ์ในสเปกตรัมเต็ม ดูเหมือนว่าแสงสีน้ำเงินนั้นสำคัญที่สุดสำหรับการเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับและอุปกรณ์บางชนิดก็เน้นที่ความยาวคลื่นนี้

ในระหว่างการรักษาด้วยการส่องไฟด้วยกล่องไฟดวงตาของคุณควรเปิดอยู่ จะเป็นการดีที่สุดถ้าแสงนั้นเกิดขึ้นกับสายตาของคุณ ประโยชน์ของกล่องไฟเกิดขึ้นที่บริเวณรอบนอกของวิสัยทัศน์ของเรา นี่หมายถึงแทนที่จะมองตรงเข้าไปในกล่องไฟตั้งมันไว้ที่ด้านข้างแล้วมองไปทางอื่น คุณอาจต้องการกินอาหารเช้าแปรงฟันดูโทรทัศน์ใช้คอมพิวเตอร์หรืออ่านในขณะที่คุณใช้แสง

หากคุณพบแนวโน้มนกฮูกกลางคืนด้วยอาการนอนหลับล่าช้าคุณจะต้องได้รับแสงนี้ทันทีเมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้า

การเปิดรับแสงสามารถแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพ

ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการเปิดรับแสง 10 ถึง 15 นาทีต่อวันเมื่อตื่นนอน กล่องไฟบางกล่องมีตัวจับเวลาเพื่อช่วยจัดการเซสชันของคุณ ซึ่งสามารถเพิ่มเป็น 30 ถึง 45 นาทีต่อวันขึ้นอยู่กับการตอบกลับของคุณ คนส่วนใหญ่ใช้กล่องไฟเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีทุกวันเมื่อตื่นขึ้นและมักจะเห็นคำตอบในช่วงหลายสัปดาห์

• ความผิดปกติของ Circadian

สำหรับผู้ที่มีตารางการนอนที่ไม่ตรงจากความผิดปกติของจังหวะ circadian การใช้กล่องไฟอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามเวลาที่ต้องการ

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังนอนหลับสายเกินไปและนอนหลับหรือง่วงนอนมากเกินไปในตอนเช้า (สัญญาณของอาการนอนหลับล่าช้า) คุณควรใช้กล่องไฟในตอนเช้า เงื่อนไขนี้มีผลต่อคนประมาณ 10% และมักจะเริ่มในวัยรุ่น

หากคุณกำลังนอนหลับเร็วเกินไปและตื่นก่อนที่คุณจะต้องการ (สัญญาณของโรคนอนหลับขั้นสูง) กล่องไฟสามารถใช้ในช่วงเย็น

หากมีประสิทธิภาพการรักษาเหล่านี้จะเป็นตลอดชีวิต

• ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (อาการซึมเศร้าในฤดูหนาว)

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวจะตอบสนองอย่างดีที่สุดต่อการใช้ "แสงแห่งความสุข" ในตอนเช้า ในกรณีของ SAD การรักษาด้วยกล่องไฟควรจะดำเนินต่อไปจนกว่าการได้รับแสงแดดจากธรรมชาติเป็นปกติบางครั้งในฤดูใบไม้ผลิ หากมีประสิทธิภาพผู้ที่เป็นโรค SAD จะต้องได้รับการรักษาตลอดชีวิตในช่วงฤดูหนาว

การรักษาด้วยแสงมีผลข้างเคียงน้อยมากและมักจะทนได้ดี หากอาการของคุณยังคงอยู่คุณอาจต้องการเพิ่มการสัมผัสเป็นสองครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้คุณไม่เกิน 90 นาทีต่อวัน

คำพูดจาก DipHealth

หรือมิฉะนั้นให้ลองรับแสงแดดยามเช้าทันทีที่ตื่น เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับแสง 15 ถึง 30 นาทีหลังจากตื่น สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยธรรมชาติโดยการออกไปข้างนอก แต่อาจเป็นเรื่องยากในช่วงฤดูหนาวในพื้นที่ภาคเหนือ

หากคุณมีปัญหาถาวรคุณอาจต้องการการประเมินเพิ่มเติมจากแพทย์และการรักษาทางเลือกอื่นรวมถึงการใช้ยาหรือการรักษาดังนั้นควรยื่นมือออกไปรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ หากคุณรู้สึกหดหู่ใจโดยเฉพาะและมีความคิดอยากฆ่าตัวตายให้โทรไปที่สายป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 1-800-273-8255