หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักหลังจากมาราธอน
สารบัญ:
"เมื่อฉันวิ่งมาราธอนปีที่แล้วฉันได้รับ£ 10 ในสองสามเดือนหลังจากการแข่งขันฉันกำลังจะทำมาราธอนอีกครั้งฉันจะหลีกเลี่ยงการที่น้ำหนักมาราธอนโพสต์ครั้งนี้ได้อย่างไร"
ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับนักวิ่งมาราธอนที่ได้รับปอนด์หลังการวิ่งมาราธอน นักวิ่งมาราธอนหลายคนมักจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติเพื่อขับเคลื่อนการฝึกซ้อมและยากที่จะทำให้เบรคในนิสัยการกินใหม่ ๆ ของพวกเขาเมื่อการวิ่งมาราธอนเสร็จสิ้นลง และเนื่องจากพวกเขาไม่ได้ทำงานเท่าที่พวกเขากำลังทำการฝึกอบรมทั้งหมดแคลอรี่เสริมเหล่านั้นได้อย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักบางอย่างบรรดาผู้ที่สมบูรณ์มาราธอนฤดูใบไม้ร่วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักมาราธอนโพสต์เพราะวิ่งมาราธอนของพวกเขาตามด้วยเทศกาลวันหยุดฤดูหนาวเมื่อมีไม่มากของเวลาที่จะออกกำลังกาย แต่มากมายโอกาสที่จะกิน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในเดือนหลังจากเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนนี่เป็นสิ่งที่ควรลอง:1. ออกกำลังกายต่อไป นักวิ่งมาราธอนบางคนถูกเผาทั้งกายและใจจากการวิ่งมาราธอนเพื่อหยุดการทำงานและการออกกำลังกาย พยายามอย่ารอนานหลังจากวิ่งมาราธอนเพื่อกลับไปทำงานเพราะเมื่อคุณได้รับจากนิสัยการทำงานของคุณก็ยากที่จะได้รับกลับเข้ามา แม้ว่าคุณจะได้รับการกู้คืนมาสองสามสัปดาห์ แต่คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดระยะสั้นง่ายและใช้งานง่ายในหลายวันหลังจากการวิ่งมาราธอนของคุณ2. เลือกการแข่งขันอื่น คุณไม่ต้องวางแผนที่จะวิ่งมาราธอนอีก แต่มีวันที่ของการแข่งขันอื่นในปฏิทินจะกระตุ้นให้คุณทำงานต่อ มองหาการแข่งขันในพื้นที่ของคุณและใช้กลุ่มที่กำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะเกิดขึ้น3. ไปงานปาร์ตี้และงานเฉลิมฉลองอื่น ๆ ได้ง่ายๆ หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนแล้วมันก็น่าดึงดูดใจที่จะทำให้คุณหลงลืมในขณะที่คุณเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณกับครอบครัวและเพื่อน ๆ เป็นการดีที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณด้วยอาหารมื้อพิเศษและเครื่องดื่มต่างๆ แต่อย่าพยายามปล่อยให้เป็นงานฉลองครบรอบหนึ่งเดือน
นอกจากนี้คุณควรเรียนรู้เคล็ดลับในการควบคุมส่วนและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในวันหยุด4. ให้รางวัลตัวเองด้วยวิธีการอื่น ๆ ใช่มันสนุกที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ แต่มีวิธีที่จะทำอย่างอื่นนอกเหนือจากการกินและดื่ม ดูแลตนเองด้วยการนวดหลังการวิ่งมาราธอนที่จำเป็นมากหรือซื้อชุดเกียร์ใหม่ ๆการได้รับเสื้อผ้าวิ่งใหม่ ๆ จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานต่อไป5. มีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณอาจไม่ได้วิ่งเป็นจำนวนหลายไมล์ในแต่ละสัปดาห์ แต่คุณอาจรู้สึกหิวตลอดเวลา ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานที่บ้านโรงเรียนหรือเดินทางทุกครั้งให้แน่ใจว่าคุณเตรียมอาหารว่างไว้เสมอเพื่อไม่ให้คุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพราะสะดวกกว่า6. ติดตามอาหารของคุณ การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปเมื่อคุณไม่ค่อยตระหนักถึงการรับประทานอาหารและดื่มมากนัก เมื่อคุณเริ่มต้นการติดตามแคลอรี่ของคุณแล้วคุณอาจตกใจกับจำนวนแคลอรีที่คุณรับประทานเข้าไปและคุณจะสามารถระบุพื้นที่สำหรับการปรับปรุงได้
และการติดตามแคลอรี่ของคุณอาจทำให้คุณคิดอย่างรอบคอบก่อนจะลงน้ำ7. วางภาพตกแต่งที่บางแห่งที่โดดเด่น ไม่ว่าจะเป็นบนโต๊ะทำงานตู้เย็นหรือผนังแสดงภาพการแข่งขันอย่างภาคภูมิใจ การระลึกถึงการวิ่งมาราธอนของคุณจะช่วยกระตุ้นให้คุณทำงานต่อไปและคุณจะได้รับแรงบันดาลใจให้พอดีกับชุดมาราธอน
วิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงปอนด์ Post-Marathon