การออกกำลังกายเสื่อพิลาทิส - กลิ้งเช่นลูก
สารบัญ:
- ก่อนเริ่มต้น
- บางสิ่งที่ต้องคำนึงถึง:
- คำแนะนำสำหรับการกลิ้งเหมือนลูกบอล
- คำถามที่พบบ่อยสำหรับ Rolling Like A Ball
การออกกำลังกายพิลาทิสคลาสสิกกลิ้งเช่นลูกเป็นเกือบตลอดเวลารวมอยู่ในชั้นเสื่อพิลาทิส
บางคนสามารถม้วนขึ้นเช่นข้อผิดพลาดยาและมีจำนวนมากสนุกกับการออกกำลังกายนี้ได้ทันที สำหรับพวกเราที่มีหลังส่วนล่างที่ไม่ค่อยดีนักการออกกำลังกายแบบกลิ้งจะท้าทายน้อยกว่า แต่ถึงจะคุ้มค่ากับความพยายามในการพัฒนา
การออกกำลังกายแบบโรลลิ่งช่วยกระตุ้นกระดูกสันหลังทำงานกล้ามเนื้อท้องให้ลึกขึ้นและปรับแต่งให้เราเข้าสู่กระแสการเคลื่อนไหวและลมหายใจภายในร่างกาย
ก่อนเริ่มต้น
Roll Back ที่สนับสนุนคือการเตรียมการที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายนี้ หากคุณยังไม่ได้ทำก่อนคุณอาจต้องการทำ Rolled Rolled Support ก่อน ถ้าคุณมีปัญหาด้านหลังหรือลำคอติดกับ Roll Back ที่สนับสนุนและผ่านแบบฝึกหัดแบบเต็มรูปแบบ
บางสิ่งที่ต้องคำนึงถึง:
- รักษาตำแหน่งรีดตลอดการออกกำลังกาย
- ใช้ลมหายใจเพื่อให้การออกกำลังกายนี้ควบคุมและไหล
- อย่าวางม้วนโดยการขว้างปาส่วนบนของคุณไปข้างหลัง! นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่บนพื้นผิวที่เบาะ แผ่นบาง ๆ บนพื้นแข็งไม่เพียงพอสำหรับการขยายช่องกระดูกสันหลัง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเสื่อพิลาทิส
- หากต้องการดูแบบละเอียดและแบบฝึกหัดกลิ้งเพิ่มเติมอ่านเคล็ดลับสำหรับการฝึกแบบโรลลิ่ง
คำแนะนำสำหรับการกลิ้งเหมือนลูกบอล
- นั่งบนเสื่อของคุณและจับมือของคุณเหนือหน้าแข้งของคุณเหนือข้อเท้า
- วางไหล่ของคุณขยายหลังของคุณลึก abdominals ของคุณและสร้างเส้นโค้งที่ดีของกระดูกสันหลังของคุณ อย่าจับศีรษะของคุณ คอของคุณเป็นส่วนหนึ่งของเส้นโค้งยาว คุณอาจต้องการตรวจสอบ C-Curve
- ยกเท้าขึ้นจากเสื่อและให้ความสมดุลกับหรือเพียงแค่นั่งหลังกระดูกนั่งของคุณ ดูรูป 1 ในช่องภาพ
- สูดดม: ดึงเอบีเอสล่างขึ้นและลงเพื่อให้ตัวเองไปและหมุนกลับเข้าสู่สูดดม เลื่อนไปที่ไหล่เท่านั้น อย่าม้วนเข้าที่คอ
- หยุด. ดูรูป 2 ในช่องภาพ
- หายใจออก: พักกระดูกไหล่ของคุณขึ้นอย่างลึกซึ้ง ใช้ exhale และ abdominals ของคุณเพื่อกลับไปที่ตรง
ทำซ้ำ 5 ถึง 6 ครั้ง
คำถามที่พบบ่อยสำหรับ Rolling Like A Ball
ฉันกำลังงอขึ้น ทำไม? ถ้าคุณกำลังคดเคี้ยวขึ้นคุณอาจจะทำงาน abs ของคุณอย่างไม่สมดุลหรือดึงมากกว่าหนึ่งด้านกว่าที่อื่น ๆ ด้วยแขนของคุณ พยายามโฟกัสที่เส้นกึ่งกลาง นี้จะปรับปรุงในขณะที่คุณปฏิบัติ
ฉันไม่กลิ้งฉันกระแทกและเจ็บ ฉันควรทำอย่างไร? ประการแรกอย่าท้อแท้ ฉันได้เห็นครูพิลาเต้ชั้นนำบางส่วนมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนี้ (ดูว่ามีคนโขกในวิดีโอ) การออกกำลังกายนี้เรียกร้องให้ปล่อยลึกของกลับลดลงเป็นเส้นโค้งเต็มรูปแบบ เส้นโค้งคือการตอบสนองต่อการตักลึกของ abs อาจต้องใช้เวลาเรียนรู้ที่จะให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
ในขณะเดียวกันกลับต่ำแน่นอาจหมายความว่าม้วนเป็นมากกว่าการกระทำกระหน่ำ เล่นกับเพียงส่วนแรกสำหรับลึกของ abs ต่ำและความสมบูรณ์แบบที่สอดคล้องกันของด้านหลัง ถ้ากระแทก / กระหน่ำรุนแรงมากอย่าทำ ฝึกการออกกำลังกายอย่าง Rolled Roll Back และหา C-Curve รวมทั้งเสริมเสริมเรื่องท้องอื่น ๆ ในที่สุดคุณจะพบสถานที่ที่ด้านหลังเปิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความลึกและการสนับสนุนของ abs