อาหารที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก

เรารู้ว่าคำแนะนำด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณผอมเกินไปคุณอาจกำลังมองหาวิธีเพิ่มน้ำหนัก เราสามารถช่วย!

1

ไปสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีพลังงานหนาแน่น

ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญทุกวัน กินของว่างพิเศษหรือมื้อใหญ่ ๆ แต่โปรดอย่าพึ่งพาอาหารขยะแคลอรี่สูงที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อมีอาหารที่ให้พลังงานสูงซึ่งดีสำหรับคุณ นี่คือเก้าอาหารที่เราชื่นชอบในการเพิ่มน้ำหนัก

2

เบเกิล

โดยทั่วไปขนมปังและซีเรียลเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายต้องการเพื่อพลังงาน เบเกิลเพิ่งจะมีแคลอรี่หนาแน่นเป็นพิเศษเมื่อเทียบกับลูกพี่ลูกน้องของพวกเขา ในขณะที่ขนมปังหนึ่งชิ้นมีประมาณ 70 แคลอรี่เบเกิลขนาดเล็ก 3 นิ้วหนึ่งชิ้นมีแคลอรี่มากกว่า 150 เบเกิลร้านกาแฟใหญ่เหล่านั้นมีแคลอรีมากกว่า 300 เติมเบเกิลของคุณด้วยครีมชีสและผลไม้กระจาย 100 เปอร์เซ็นต์เพื่อเป็นอาหารว่าง (แต่ดีต่อสุขภาพ) แคลอรีสูง เบเกิลแบบโฮลเกรนนั้นดีที่สุดเพราะมันจะช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ

3

พาสต้า

พาสต้าเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรี่หนาแน่นจึงสามารถทำหน้าที่เป็นฐานของอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและแคลอรีสูง (ตัวอย่างเช่นก๋วยเตี๋ยวเส้นสปาเก็ตตี้ 1 ถ้วยมี 220 แคลอรี) เติมพาสต้าของคุณด้วยซอสมารินาราที่อุดมไปด้วยไลโคปีนและเพิ่มชีสขูดฝอยหนึ่งในสี่ถ้วยเพื่อแคลอรี่และแคลเซียมมากขึ้น หรือเลือกซอสอัลเฟรโดแคลอรีสูง หากคุณถูกกดทั้งเวลาและเงินคุณสามารถลองทำราเมงเส้นบะหมี่ และเลือกพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถ

4

ผลไม้อบแห้ง

เพิ่มแคลอรี่อย่างรวดเร็วด้วยการกินผลไม้แห้งหนึ่งหรือสองชิ้น พวกมันมีปริมาตรน้อยกว่าผลไม้สดดังนั้นนั่นหมายถึงผลไม้แห้งครึ่งถ้วยหนึ่งมีแคลอรี่มากกว่าผลไม้สด ตัวอย่างเช่นลูกเกดหนึ่งถ้วยมี 200 แคลอรี่เมื่อเทียบกับองุ่นสดถ้วยเต็มซึ่งมีประมาณ 60 แคลอรี่ ลูกเกดอาจเป็นผลไม้ตากแห้งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ แต่คุณยังสามารถหาผลเบอร์รี่แห้งแอปริคอตแครนเบอร์รี่และผลไม้เมืองร้อนได้อีกด้วย

5

น้ำมันเพื่อสุขภาพ

การเพิ่มไขมันส่วนเกินในอาหารเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มแคลอรี่ แต่คุณต้องแน่ใจว่าได้เลือกไขมันและน้ำมันที่ดีสำหรับคุณ น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและสามารถเพิ่มแคลอรี่และรสชาติให้กับพาสต้าขนมปังหรือผัก น้ำมันคาโนลาเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและทำให้เป็นน้ำมันปรุงอาหารอเนกประสงค์ที่ยอดเยี่ยม น้ำมันวอลนัทและเมล็ดองุ่นมีรสชาติอ่อนและเหมาะสำหรับการเติมสลัด

6

อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและมีวิตามินเคโพแทสเซียมและไฟเบอร์ อะโวคาโดหนึ่งตัวมีแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแคลอรี่พิเศษโดยไม่ต้องสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการ เพิ่มอะโวคาโดชิ้นในแซนด์วิชของคุณหรือทำ guacamole และเสิร์ฟกับชิป Tortilla อบ คุณสามารถเพิ่ม guacamole ลงใน soft shell tacos หรือ burritos

7

ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ดมีไขมันไม่อิ่มตัวที่เพิ่มแคลอรี่เพื่อสุขภาพของคุณ ถั่วบราซิลอัลมอนด์วอลนัทพีแคนเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดทานตะวันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดฟักทองล้วนเหมาะสำหรับคุณ กินถั่วและเมล็ดคั่วด้วยเนยถั่วจำนวนหนึ่งกำมือหรือกระแทกบนแอปเปิ้ลเพื่อเป็นอาหารว่างที่มีสารอาหารหนาแน่นและแคลอรีสูง

8

กราโนล่า

ทำ granola ของคุณเองด้วยการรวมกันของธัญพืชเมล็ดแห้งถั่วเมล็ดพืชและผลไม้แห้ง เก็บกราโนล่าของคุณไว้ในภาชนะบรรจุภัณฑและให้บริการเป็นอาหารเช้า บรรจุกราโนล่าไว้ในภาชนะพลาสติกขนาดเล็กที่คุณสามารถนำติดตัวไปได้ในวันที่วุ่นวาย สำหรับรสชาติและแคลอรี่ที่มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มชิ้นช็อคโกแลตหรือชิปเนยถั่ว

9

น้ำผลไม้

เลือกน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์แทนโซดาหวานและเครื่องดื่มบำรุงกำลัง มองหาเครื่องดื่มรสผลไม้ที่ส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงเพราะพวกเขาไม่มีคุณค่าทางโภชนาการของน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ น้ำผัก (โซเดียมต่ำดีที่สุด) มีแนวโน้มที่จะลดลงในแคลอรี่ แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการ

10

โปรตีนบาร์

คุณสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ (และแคลอรี่) ด้วยแถบโปรตีน คุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายของชำหรือร้านสะดวกซื้อหรือทำแถบโปรตีนโฮมเมดของคุณเอง กินหนึ่งหรือสองแท่งโปรตีนนอกเหนือจากอาหารปกติของคุณ - พวกเขาอาจจะไม่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักถ้าคุณใช้มันเพื่อทดแทนอาหารอื่น ๆ