9 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการแพ้อาหาร
สารบัญ:
- Healthy Habit # 1: เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
- Healthy Habit # 2: หลีกเลี่ยงกับดักของอาหารขยะมากเกินไป
- Healthy Habit # 3: มุ่งเน้นไปที่เส้นใย
- Healthy Habit # 4: รักษาความหลากหลายของอาหาร
- Healthy Habit # 5: ออกกำลังกายเกือบทุกวัน
- Healthy Habit # 6: นอนหลับให้เพียงพอ
- Healthy Habit # 7: กินอาหารที่ช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
- Healthy Habit # 8: ปกปิดสารอาหาร "เสี่ยง" เช่นแคลเซียมวิตามินดีเหล็กสังกะสีและดีเอชเอ
- Healthy Habit # 9: เปลี่ยนสารก่อภูมิแพ้ที่ชาญฉลาด
Jason Aldean: 9 at 9 (กันยายน 2024)
การมีสุขภาพดีหมายถึงคุณมีนิสัยที่แข็งแรง ดังนั้นคุณจะกินเพื่อสุขภาพด้วยโรคภูมิแพ้อาหารได้อย่างไร การกินเพื่อสุขภาพด้วยการแพ้อาหารไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี นิสัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ซึ่งได้รับการปลูกฝังเมื่อเวลาผ่านไปและด้วยความมุ่งมั่นต่อสุขภาพในระยะยาวจะช่วยให้คุณไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณอาจประหลาดใจที่พบว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงรวมถึงการเลือกอาหาร แต่ยังมีตัวเลือกการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ด้วย นี่คือรายการของฉัน 9 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีแม้จะมีอาการแพ้อาหาร:
Healthy Habit # 1: เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
บ่อยกว่าไม่เลือกผลไม้, ผัก, ธัญพืช, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและอาหารโปรตีนน้อย พวกมันอัดแน่นไปด้วยสารอาหารในปริมาณแคลอรี่ต่ำถึงปานกลาง ด้วยเหตุนี้อาหารเหล่านี้ถือเป็นสารอาหารที่อุดมด้วย ในขณะที่คุณสามารถหาอาหารเหล่านี้ได้ทุกที่การเลือกอาหารเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
Healthy Habit # 2: หลีกเลี่ยงกับดักของอาหารขยะมากเกินไป
ง่ายรวดเร็วอร่อยและพยายามน้อยที่สุดคือการดึงดูด แต่คุณควรรู้วิธีการปรุงอาหารขยะ ทำไม? เพราะอาหารขยะอาจมีสารอาหารไม่ดีให้แคลอรี่จำนวนมากที่มีสารอาหารน้อย ถึงแม้จะมีวันสบาย ๆ หรือเด็กที่อยู่ในช่วงพัฒนาการที่ส่งเสริมการรับประทานอาหารที่มีขยะการกลับไปสู่เส้นทางด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่แพ้อาหาร
Healthy Habit # 3: มุ่งเน้นไปที่เส้นใย
ทำความเข้าใจกับบทบาทของไฟเบอร์ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจมะเร็งหรือเบาหวาน แผนอาหารที่มีไฟเบอร์จะถูกหนุนด้วยผักผลไม้และธัญพืช สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารของคุณ (อ่าน: หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป) และตั้งค่าให้คุณมีสุขภาพตลอดชีวิต
Healthy Habit # 4: รักษาความหลากหลายของอาหาร
อย่ากินอาหารประเภทเดิมทั้งวันทั้งวัน หมุนผลไม้และผักที่แตกต่างกันในมื้ออาหารและอาหารว่างของคุณและมุ่งมั่นที่จะทำเช่นนั้นกับทุกกลุ่มอาหาร ความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิตหลังจากทั้งหมดช่วยให้การบริโภคสารอาหารและสุขภาพโดยรวมมีความสำคัญ
Healthy Habit # 5: ออกกำลังกายเกือบทุกวัน
ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นโยคะวิ่งว่ายน้ำหรือตียิมดูวิธีการออกกำลังกายเป็นประจำตามคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ใหญ่ต้องการ 2 1/2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลาง (เดินเร็ว) และควรออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 วันหรือมากกว่าในแต่ละสัปดาห์ คำแนะนำเหล่านี้มีหลายรูปแบบซึ่งทั้งหมดมุ่งสู่การปฏิบัติตามข้อกำหนดการออกกำลังกายขั้นต่ำเพื่อปรับปรุงสุขภาพ เด็ก ๆ ต้องการการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีแรงจูงใจในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
Healthy Habit # 6: นอนหลับให้เพียงพอ
ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ทุกคนต้องการการนอนหลับอย่างเพียงพอทุกคืน การนอนหลับส่งเสริมการเจริญเติบโตของเด็กและสุขภาพโดยรวมที่ดีในผู้ใหญ่ ตามข้อมูลพื้นฐานของ National Sleep Foundation เด็กวัยหัดเดินควรนอนหลับ 12-14 ชั่วโมงต่อคืน เด็กก่อนวัยเรียนอายุ 3-5 ปีควรได้รับ 11-13 ชั่วโมง สำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 12 ปีตั้งเป้าหมาย 10-11 ชั่วโมงต่อคืน สำหรับวัยรุ่นอายุ 13 ปีขึ้นไปอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และสำหรับผู้ใหญ่อย่างน้อย 6 ชั่วโมง
Healthy Habit # 7: กินอาหารที่ช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E อาจเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่แพ้อาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยังคงเติบโตและผู้ที่มีอาการแพ้อาหารหลายชนิดพยายามจับสารอาหารเหล่านี้ในชีวิตประจำวัน อาหาร. แหล่งที่มาของวิตามินเอ ได้แก่ ผักและผลิตภัณฑ์จากนม อาหารที่มีรสเปรี้ยวและน้ำผลไม้ 100% เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีและวิตามินอีสามารถพบได้ในน้ำมันถั่วเมล็ดพืชและปลา
Healthy Habit # 8: ปกปิดสารอาหาร "เสี่ยง" เช่นแคลเซียมวิตามินดีเหล็กสังกะสีและดีเอชเอ
การแพ้อาหารหมายถึงการแพ้อาหารบางครั้งบ่อยครั้งอาจหมายถึงกลุ่มอาหารทั้งหมดเช่นในกรณีของนม คุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่จะหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้นจากการหาสารทดแทนที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นจริงสำหรับสารก่อภูมิแพ้ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการแพ้นมให้รวมทางเลือกที่ไม่ใช่นมเพื่อรองรับสารอาหาร "เสี่ยง" ของแคลเซียมและวิตามินดี
Healthy Habit # 9: เปลี่ยนสารก่อภูมิแพ้ที่ชาญฉลาด
แน่นอนว่าคุณสามารถรับผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนได้ในตลาด แต่เพื่อสุขภาพที่ดีคุณจะต้องค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนเสริมหรือเลือกธัญพืชอื่นที่มีเส้นใย ทำไม? ในกรณีของผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนสารอาหารหลักเช่นวิตามินบีและเส้นใยอาจไม่ถูกเติมเข้าไปในผลิตภัณฑ์หลังการแปรรูป ลองใช้ไมล์พิเศษเพื่อตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทดแทนของคุณได้รับการวางแผนด้วยโภชนาการในใจ